Обязательно прочтите внимательно эту статью перед тем, как принять решение о начале психотерапии в долгосрочном подходе!
В профессии я более 10 лет, почти столько же в личной терапии и супервизии. За это время прошла путь от болезненного существования внутри детской травмы до её исцеления, тотального пересмотра своего места в жизни и изменения бессознательной сценарной программы.
Психотерапия и выбор дороги самопознания помогли мне совершить переход из не конгруэнтного представления о себе через смену профессиональной деятельности в новое решение, новое видение и понимание себя, других и мира, выстроить мост из ресурсов прошлого в ресурсы будущего, сформировать внутренние и внешние опоры, повысить уровень осознанности и общей удовлетворенности жизнью, достичь свободы и автономии.
За время своего становления в профессии и по мере личностного роста я наблюдала, как меняюсь сама и как вокруг меняются другие. За счет чего одни доходят до красной ленточки победителя на финише, а другие сходят с пути самопознания, особо не начав ничего познавать и менять в себе. И теперь, с высота своего жизненного и профессионального опыта, мне есть что сказать тем, кто решает – давать себе или не давать этот достаточно трудный, при этом интересный, увлекательный, исцеляющий и обогащающий опыт.
Что важно осознавать ещё до первого визита к психологу?
1. Если вы выбираете себе психолога, то можете пользоваться разными источниками – рекомендациями друзей и знакомых, агрегаторами, специализированными площадками, можно обращаться за рекомендацией к преподавателям, супервизорам, а также искать себе специалиста среди тех, кто ведет социальные сети. Где бы вы не нашли своего терапевта – выбор вы сделаете сценарный бессознательный, то есть специалист будет отражать ваш внутренний процесс: если вы готовы к терапии – вас ждет успех, если вы не готовы – вы пройдете ровно столько шагов, на сколько готовы. Успех мероприятия на 90% зависит от вас, от вашей заинтересованности в собственных переменах, включенности, решения меняться.
2. В психотерапии есть правило – терапевт не работает с родственниками и близкими друзьями как своими, так и клиента, если только речь не идет о семейной терапии, где психолог терапевтирует систему, а не одного отдельно взятого человека. Если так получилось, что вы идете к тому же терапевту, к которому ходит ваша подружка – важно с самого начала сделать границы прозрачными, не надо скрывать от своего терапевта факт пересечения, это будет вредить терапии. Самый лучший вариант – обсудить ситуацию и определить четкую линию границ в процессах.
3. Воздержитесь от того, чтобы делиться с подругами и родственниками тем, что происходит с вами в кабинете психолога, и тем более не допускайте случаев, где вы обсуждаете кто кого как терапевтирует, и особо важно не сравнивать свою терапию с тем, что говорят блогеры и тем, что пишет вам искусственный интеллект. Так вы расщепляете процесс и терапия из таинства рождения вашей самоценности и целостности превратится в тыкву. Сохраняйте интимность собственного пространства, учитесь выдерживать все чувства, которые там появляются – это очень ценный материал для вашего процесса, это то, что вы должны донести до кабинета, не расплескав по дороге. Особенно пустоту, тревогу, стыд и все, что доставляет вам сильный дискомфорт. Ради этого психотерапия и затевалась, помните об этом – вы прибираетесь на своей внутренней планете.
4. Если вы идете к психологу как пара, то будьте готовы к тому, что в индивидуальную терапию к этому специалисту сможет пойти только кто-то один из вас. Второму придется поискать для личной терапии кого-то другого. Парная и индивидуальная терапия – это разное, одно другого не заменяет. При работе с парой фокус держится на паре как системе, на коммуникации между партнерами, конструктивном разрешении конфликтов, а в индивидуальной терапии исследуется и интегрируется прошлый опыт отдельного человека, который влияет на общий климат в паре.
5. Лучше сразу на входе избавиться от иллюзии того, что терапия – это легко и просто, что не будет тупиков, тягостной пустоты, злости, апатии, стыда, откатов, регрессии и прочих важных составляющих перемен. Что рабочий час психолога не будет расти в цене. Что он будет вести процесс так, как вы хотите, а не так, как полезно для психики. Психолог не мама, чтобы вас любить, не жена, чтобы от вас что-то требовать, не любовница, чтобы вам нравиться. Психолог – это профессионал, который помогает вам решать вашу задачу. Если вам не надо – психологу тем более.
6. Правило номер один в психотерапии, без которого она не работает – четкое соблюдение обозначенной рамки, внутри которой происходит работа с психикой. Это та информация, которая описана здесь, в этой статье, и которую я выдам вам в качестве файла, если вы решите получать терапию у меня. Приходить на сессию вовремя, выходить из кабинета после окончания сессии вовремя, оплачивать сессию заранее, оплачивать переносы и пропуски, если они выполнены не по обозначенным правилам, соблюдать уважительную тишину в чате, приходить на сессию даже если не хочется (особенно если не хочется и нечего сказать!) – это то, что вы обязуетесь выполнять, если реально хотите изменений. В дырявом кувшине вода не задерживается. Психотерапия эффективна тогда, когда сосуд сохраняет целостную форму.
7. Долгосрочный формат психотерапии – это формат пересмотра всего образа жизни, исцеление давних детских историй, восстановление связи с силой рода, горевание об утраченном и несбывшемся, психопросвещение, обучение эмоциональной грамотности, новый опыт присутствия, создание безопасной эмоциональной привязанности, создание целостного образа Я и образа благополучного будущего, научение защите и заботе, переход в новое качество и выход в автономию. Средняя длительность такого формата терапии составляет 5-7 лет, то есть ровно столько, сколько был написан вами бессознательны сценарий жизни. Меньше не получится, ибо психика перепроживает старый опыт и перенастраивает систему кирпичик за кирпичиком. Сколько есть кирпичиков в вашей истории, столько и должна длиться ваша терапия. Ранний уход – незакрытый гештальт, который оттягивает на себя силы и ресурсы. Решились строить новый дом – сделайте дело от начала до конца, это нужно вам.
8. За вами будет закреплен определенный день и время – это место предназначено только для вас, даже если вы не приходите на сессию. Строить свои повседневные дела имеет смысл вокруг этого места, а не наоборот. Эмбрион не достают из чрева, чтобы сходить на фитнес или к косметологу. Эмбрион всегда находится в питательной живой среде, иначе он погибает. То, как вы обходитесь со своим решением меняться и своим местом для изменений – это отражение вашей жизни. Приносите своему психологу все, что возникает по этому поводу – злость, раздражение, стыд, вину, усталость, беспомощность – это все ценный материал для вас и вашего процесса.
9. При выборе психолога проверьте его образование. По Российским законам оно должно быть высшее либо переподготовка на базе высшего плюс сертифицированная программа (как правило это 4-6 лет) в одном из методов психотерапии. У меня университетский диплом магистра психологии, сертификат об окончании Европейской программы подготовки консультантов и психотерапевтов в транзактном анализе, сертификат об окончании программы подготовки психотерапевтов в экзистенциальном подходе, сертификат об окончании Международной школы перерешения, сертификат о подготовке в психоаналитическом подходе психотерапии пар, диплом о переподготовке на полимодального супервизора и множество разных дипломов об освоении краткосрочных программ, переподготовки и повышения квалификации. Не доверяйте свою психику тем, у кого только курсы повышения квалификации и больше ничего, это опасно и не профессионально.
10. Не ищите отзывы благодарных клиентов о личной терапии на странице психолога – это нарушение правила конфиденциальности и безопасности, даже когда имена не указаны. Если вам нужно опираться на мнения со стороны, то ищите рекомендации коллег, партнеров, супервизоров. Однако помните – что подходит одному, может не подойти другому – субъективной взгляд не отражает объективную реальность. Отзывы допустимы для творческих и обучающих проектов психолога, но не о личной терапии. Если у вас возникло желание написать отзыв о своем терапевте – обсудите это вопрос с ним на сессии, посмотрите, какая потребность за этим желанием стоит.
11. Если у вас нет четкого запроса на терапию, но вы чувствуете, что вам надо к психологу обязательно – это повод прийти и обсудить ваш запрос в той форме, в какой он есть. Страх главенствует над сознание и действием только до тех пор, пока вы с ним один на один. Разделите свой страх с тем, кто на вашей стороне – страх откроет вам двери во что-то очень ценное для вас.
12. Однажды ваша терапия закончится. Будет ли это сделано на ноте протеста, раздражения, пренебрежения, обесценивания или напротив – глубокой удовлетворенности, нежной привязанности и искренней благодарности – важно завершить процесс экологично, то есть взять завершающие сессии. Обычно достаточно двух встреч, но если вы получали долгосрочную терапию на протяжении нескольких лет, то прощание и завершение должны быть ритуальными и последовательными, иногда необходимо несколько месяцев. Не бросайте резко. Помните зачем и для чего был начат этот путь и каким вы стали благодаря решению однажды прийти к психологу.
В следующей статье расскажу об административном контракте - рамке, внутри которой происходит все самое интересное.
С уважением и заботой, Наталья Вяземская.
Психолог, аналитик, супервизор. Санкт-Петербург.
Блог в телеграмм https://t.me/vyasemskaya
#психология #саморазвитие #осознанность #отношения #личность #самоподдержка #тревога #стресс #языкилюбви #выбирайсебя #психологСанктПетербург #психологНатальяВяземская