Почему мы делимся на сов и жаворонков?

Хронотип: совы, жаворонки и голуби Люди часто делят себя на сов и жаворонков — тех, кто активен вечером, и тех, кто лучше работает утром. Есть и третий тип — голуби, которым относительно легко вставать рано и ложиться поздно. Такое различие называют хронотипом — индивидуальной особенностью биологических ритмов человека. Биологические часы организма Все живые существа на Земле живут по биологическим ритмам. Их изучает наука хронобиология, которая исследует, как ритмы организма связаны со здоровьем и поведением. Главным для человека считается суточный, или циркадный, ритм — примерно 24-часовой цикл активности и отдыха. Циркадные ритмы и мелатонин Главный «генератор» циркадных ритмов находится в мозге — в супрахиазматическом ядре гипоталамуса. Оно синхронизирует работу биологических часов организма и управляет выработкой мелатонина — гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования. Мелатонин вырабатывается в эпифизе (шишковидной железе), и его уровень зависит от смены дня и ночи. Биоритмы как часть генетической программы Биологические ритмы помогают организму эффективно распределять энергию: искать пищу, отдыхать и восстанавливать силы в оптимальное время. Помимо суточных ритмов существуют и другие — например, годовые циклы, такие как зимняя спячка у животных. Сон и суточные колебания Один из важнейших околосуточных ритмов — сон. В течение дня меняется уровень гормонов, например кортизола, а также когнитивные функции: память, концентрация и скорость мышления могут различаться утром и вечером. Генетика хронотипа Ученые обнаружили гены, связанные с биологическими часами — например PER и CLOCK. Однако нет одного гена, который полностью определяет, будет ли человек «совой» или «жаворонком». Хронотип формируется комбинацией генетических факторов и внешней среды. Возраст и социальная среда До примерно 20 лет у многих людей наблюдается склонность к более позднему режиму сна — так называемая «совость». С возрастом ритмы часто смещаются в сторону более раннего пробуждения. Большую роль играют и социальные факторы: работа, учеба, режим дня и требования общества. Можно ли изменить свой ритм? Биологические часы обладают гибкостью. Если придерживаться постоянного режима сна и бодрствования, организм способен постепенно сдвигать цикл. Поэтому даже люди с вечерним хронотипом нередко адаптируются к более раннему расписанию. Сколько на самом деле сов Настоящих сов меньше, чем кажется. Иногда поздний режим связан не с генетикой, а с привычками и образом жизни. Поэтому во многих случаях изменить режим сна возможно. Кроме того, ученые предлагают новые типы хронотипов — например, высокоэнергичные (активные весь день) или сонные. В современном обществе около 30% людей вообще трудно отнести к одной категории: их ритмы гибко адаптируются к условиям жизни.