Долгое время я путала любовь к себе с эгоизмом.
Мне казалось, что любить себя — это значит быть эгоисткой, думать только о себе, плевать на других. А я же хорошая девочка, я так не могу. Я должна думать о других. Я должна заботиться. Я должна отдавать.
Я отдавала. Годами. Всем подряд. Мужу, сыну, родителям, подругам, коллегам, даже случайным знакомым.
А потом я обнаружила себя пустой.
Я так много отдавала, что внутри не осталось ничего. Ни сил, ни радости, ни желаний. Я как выжатый лимон, как пустой колодец, из которого вычерпали всю воду до дна.
И тогда я впервые задала себе страшный вопрос: «А если я пустая, что я могу дать другим?»
Ответ был очевиден: ничего.
---
Что такое любовь к себе на самом деле
Любовь к себе — это не эгоизм. Это база.
Это как в самолёте: сначала наденьте маску на себя, потом на ребёнка. Не потому что вы плохая мать, а потому что если вы без сознания, вы не спасёте никого.
Любовь к себе — это когда вы относитесь к себе как к самому близкому человеку. С заботой, с нежностью, с пониманием. Вы слушаете свои желания. Вы уважаете свои границы. Вы прощаете свои ошибки.
Это не про «я лучше всех». Это про «я важна для себя».
---
А что такое разумный эгоизм?
Есть эгоизм нездоровый — когда человек думает только о себе, использует других, не считается с чужими чувствами. Это путь в одиночество.
А есть эгоизм разумный. Это когда вы заботитесь о себе, но при этом не причиняете вреда другим. Когда вы умеете сказать «нет», но без жестокости. Когда вы выбираете себя, но не за счёт других.
Разумный эгоизм — это способность слышать свои потребности и удовлетворять их, оставаясь в контакте с людьми.
Это как кислородная маска: я надеваю её на себя, чтобы потом помочь тебе.
---
Как я училась любить себя
Я училась долго. И до сих пор учусь. Это не точка, это процесс.
Первое. Я начала спрашивать себя: «А чего хочу я?»
Раньше я никогда этого не делала. Я знала, чего хочет муж, чего хочет сын, чего хотят родители, чего хотят подруги. А своих желаний я не слышала.
Я стала останавливаться и спрашивать. Утром: что я хочу на завтрак? Днём: хочу ли я идти на эту встречу? Вечером: чем мне хочется заняться сейчас?
Сначала было трудно. Я не понимала, что отвечать. Голос желаний был слишком тихим, заглушённым годами молчания. Но постепенно он стал звучать громче.
Второе. Я перестала себя ругать.
Раньше мой внутренний голос был очень жестоким. «Ты опять не справилась», «ты должна была лучше», «ты опять всё испортила», «посмотри на других, у них получается, а ты...».
Я начала замечать эту внутреннюю критику. И говорить ей: «Стоп. Я сделала всё, что могла. Я имею право на ошибку. Я учусь».
Я стала разговаривать с собой так, как разговаривала бы с лучшей подругой. С добротой, с поддержкой, с пониманием.
Третье. Я научилась говорить «нет».
Сначала это было страшно. Казалось, что если я скажу «нет», меня перестанут любить. Отвернутся. Осудят.
Я начала с малого. Сказала «нет» коллеге, которая просила помочь, когда я устала. Сказала «нет» подруге, которая звала в гости, когда хотелось побыть одной. Сказала «нет» родственнице, которая навязывала своё мнение.
И знаете, мир не рухнул. Люди не отвернулись. Наоборот — появилось уважение.
Четвёртое. Я начала заботиться о своём теле.
Не насиловать диетами, а заботиться. Кормить вкусной едой. Водить на массаж. Покупать хороший крем. Давать отдыхать.
Я перестала смотреть на своё тело как на врага. Я начала видеть в нём друга.
Пятое. Я разрешила себе получать удовольствие.
Просто так. Не за заслуги, не после того, как сделаю все дела. А потому что я живу и имею право на радость.
- Чашка хорошего кофе. Прогулка в одиночестве. Интересная книга. Дурацкий сериал. Ванна с пеной.
---
Что изменилось
Когда я начала любить себя, у меня появилось больше сил. Потому что я перестала тратить их на самобичевание и внутреннюю войну.
Когда я начала любить себя, мои отношения с людьми стали лучше. Потому что я перестала ждать, что они заполнят мою пустоту. Я пришла к ним уже наполненной.
Когда я начала любить себя, я стала мягче к другим. Потому что перестала требовать от них того, чего не давала себе.
И самое главное — я перестала бояться одиночества. Потому что с самой собой мне стало интересно.
---
Мифы о любви к себе
Миф 1. Любить себя — значит быть эгоисткой.
Нет. Эгоистка не замечает других. Любящая себя — замечает, но не в ущерб себе.
Миф 2. Любить себя — значит ничего не делать для других.
Нет. Можно делать для других, но из избытка, а не из недостатка. Когда вы наполнены, вам есть чем делиться.
Миф 3. Любить себя — это стыдно.
Это самое опасное убеждение. Нас приучили, что думать о себе плохо. Но кто позаботится о вас, если не вы сами?
Миф 4. Любить себя можно только после того, как похудеешь/заработаешь/достигнешь.
Нет. Любовь к себе не зависит от условий. Это безусловное принятие. Я люблю себя не потому что я хорошая, а потому что я есть.
---
Как отличить здоровую любовь к себе от нездорового эгоизма
Здоровая любовь к себе:
· Я забочусь о себе, но помню о других
· Я умею говорить «нет», но без жестокости
· Я принимаю свои недостатки и работаю над ними
· Я радуюсь своим успехам и не завидую чужим
· Я уважаю свои границы и границы других
Нездоровый эгоизм:
· Мне всё равно на других
· Мои интересы всегда важнее
· Я использую людей для своих целей
· Я не признаю своих ошибок
· Мои границы — закон, чужие — не важны
Чувствуете разницу?
---
Моя подруга говорит: «Любовь к себе — это когда ты себе как родная».
Я думаю, это самое точное определение.
---
Дневник «Мои отношения с собой»
Ответьте честно. Это только для вас.
Как я разговариваю с собой?
· Какие слова чаще всего звучат внутри? _________________
· Что я говорю себе, когда ошибаюсь? _________________
· Что я говорю себе, когда устаю? _________________
Как я забочусь о себе?
· Что я делаю для своего тела? _________________
· Что я делаю для своей души? _________________
· Как часто я позволяю себе отдых? _________________
Что я себе запрещаю?
· Какие желания я подавляю? _________________
· Какие эмоции я себе не разрешаю? _________________
· Что я откладываю на потом? _________________
Мои три главных потребности прямо сейчас:
1. ---
2. ---
3. ---
---
Чек-лист «Моя любовь к себе»
Поставьте «+» или «-» честно. Это точка отсчёта.
· Я забочусь о своём теле (еда, сон, движение)
· Я разрешаю себе отдыхать без чувства вины
· Я умею говорить «нет» без долгих объяснений
· Я прощаю себе ошибки
· Я не сравниваю себя с другими
· Я знаю, чего хочу прямо сейчас
· Я умею себя порадовать
· Я не терплю то, что мне неприятно
· Я обращаюсь к себе с добротой
· Я выбираю себя, не причиняя вреда другим
Посчитайте плюсы:
10–8 — у вас прекрасный контакт с собой
7–5 — есть над чем работать, но база хорошая
4 и меньше — пора начинать знакомство с собой
---
Упражнение «Свидание с собой»
Запланируйте время только для себя. Минимум два часа. Можно целый день.
Что я хочу сделать в это время?
---
---
---
Что мне может мешать?
---
Как я уберу эти помехи?
---
Когда это будет?
Дата: _________________ Время: _________________
---
Письмо себе любимой
Напишите письмо себе. Как будто вы обращаетесь к самому дорогому человеку.
«Дорогая моя _________________,
Я хочу сказать тебе, что _________________
---
---
---
Я обещаю тебе, что отныне _________________
---
---
---
Я люблю тебя. Ты у меня одна».