Жизнь идёт своим чередом, глобально ничего не менялось, в какой-то день вы осознаете б что всё стало пресным.
“Утро — кофе через силу. Любимые занятия и люди – раздражают. Хобби не радует. Отношения выматывают. Вечером — пустота и бессмысленность. “Где моя энергия?”
📍Признаки истощения ресурсов:
• Усталость раньше обычного
• Раздражительность без причины
• Потеря интереса к любимому
Ощущение внутреннего опустошения, упадок сил и потеря интереса к жизни может возникать по разным очевидным причинам – физическое недомогание (болезни), серьёзные жизненные потрясения, адаптация к новому и переезд, повышенная нагрузка длительное время, финансовые сложности и страх за будущее (безысходность), драмы в любовных отношениях (эмоциональная боль).
И по менее очевидным - отсутствие баланса “работа – отдых”, переоценка ценностей в периоды возрастных кризисов, одиночество, разочарование в себе и окружающих, подрыв самооценки и поиск самоидентичности, и т.д.
🧠 Механизм истощения
Синдром выгорания = хронический стресс → повышение гормона кортизола → истощение надпочечников.
70% работающих женщин испытывают эти симптомы (ВОЗ, 2023).
При восстановлении после весомых жизненных событий, длительном депрессивном состоянии (когда не просто лень, в физически нет возможности встать с кровати), нарушении привычного режима сна, питания, общения с людьми – необходима профессиональная психологическая и медицинская помощь!
В остальных случаях на начальном этапе могут помочь простые практики самовосстановления 👇
5 ВОПРОСОВ ДЛЯ ПОИСКА:
1️⃣ Что за неделю дало мне силы хоть немного?
2️⃣ Когда чувствовали себя живее? В какие моменты Вам чуточку лучше?
3️⃣ Что Вас наполняло 5 лет назад?
4️⃣ Что просят близкие у вас? За чем они к Вам обращаются?
5️⃣ Какие занятия дают энергию?
Отсюда сформируется Ваш личный
✨ ЭКСПРЕС - РИТУАЛ ВОССТАНОВЛЕНИЯ (21 день):
УТРО (5 мин): тишина + завтракбез телефона
ОБЕД (10 мин): прогулка без цели
ВЕЧЕР (15 мин): музыка/книга/ванна
🔬 Это одно из упражнений Ориентированного на решение подхода, в котором я работаю. Тут мы ищем ресурсы в “исключениях” из Вашего неудовлетворительного состояния, находим маленькие моменты удовлетворения, когда ресурс был хоть немного.
МЕХАНИЗМ: мозг фиксируется на том, что точно для Вас "работает" → повтор → привычка
Остаётся повторять эти действия чаще, от чего улучшается общее психоэмоциональное состояние.
✅ 75% клиентов находят долгосрочные ресурсы за 2–3 сессии с психологом (когда статистика важно мне самой понимать - она по этой практике, или при общей работе с псих ологом)
✅ Регулярность усиливает эффект в 4 раза
⚠️ КОГДА ТОЧНО НУЖНА ПОМОЩЬ
Если состояние усталости и апатии держится >30 дней — это сигнал эмоционального истощения.
Не включайте режим “перетерпеть”!
Разбирайтесь с ресурсом и не стесняйтесь обращаться за помощью.
💬 Какие ваши “15 минут наполнения”?
Что реально даёт силы именно Вам? Напишите!
Источники: Маслач, 1981; ВОЗ, 2023; ” (de Shazer, 1985) ; Brief Family Therapy Center (1990-е)
