Инструкция по выживанию: первые шаги после увольнения

? Сообщение от: HR-отдел | Тема: Срочная встреча

Вы только что видели это уведомление на экране или секретарь попросил вас зайти к руководителю на пару минут. И вот через полчаса вы уже стоите в коридоре с коробкой личных вещей, чувствуя себя так, будто вас ударили под дых.

Если это случилось с вами вчера, неделю назад или вы только готовитесь к этому разговору и боитесь его — остановитесь на минуту. Давайте честно разберем, почему новость об увольнении, свалившаяся как снег на голову, бьет сильнее, чем любой провал на проекте, и что делать с этим комом в горле прямо сейчас.

Почему именно «внезапно» — это невыносимо?

Когда мы знаем, что компания лихорадит, мы морально готовимся. Но когда новость приходит неожиданно, наш мозг не успевает включить защиту. Это как если бы вы шли по ровной дороге, и вдруг асфальт под ногами исчез.

Вот что происходит в этот момент:

• Мир теряет предсказуемость. Вчера вы были ценным сотрудником, строили планы на отпуск, копили на обучение детям. Сегодня вы — никто с точки зрения корпоративной системы. Это ломает базовое доверие к реальности .
• Вы теряете опору. Работа — это не просто деньги. Это распорядок дня, общение с коллегами, чувство нужности, утренний кофе с булочкой в столовой. Увольнение выбивает все эти «костыли» разом, и вы просто падаете .
• Внутри включается сирена. На глубинном уровне мозг воспринимает увольнение как изгнание из племени. Тысячи лет назад это означало верную смерть. Поэтому паника, холодный пот и «отключившееся» мышление — это не истерика, это древний инстинкт выживания.

Самое обидное и страшное в неожиданном увольнении — это чувство полной беспомощности. Вам не дали шанса повлиять на ситуацию. За вас решили. И вот тут в голову лезут самые темные мысли: «Я плохой работник», «Меня выкинули как мусор», «Я никому не нужен».

Но давайте включим логику. Если это случилось внезапно — в 99% случаев дело не в вас. Это решение принималось наверху, без учета ваших заслуг. И сейчас, когда первый шок пройдет, самое главное — не дать этому чувству уничтожить вашу самооценку.

Что делать прямо сейчас?

Представьте, что вы сломали ногу. Вы же не побежите марафон на следующий день? Вот и здесь то же самое. Ваша психика сейчас в травме. Ей нужна первая помощь.

1. Возьмите тайм-аут
Самая большая ошибка — сразу после увольнения кидаться рассылать резюме или звонить бывшему начальнику с криками. Ваш мозг сейчас залит кортизолом и адреналином. Любое решение, принятое в этом состоянии, будет провальным. Возьмите хотя бы 24 часа тишины. Просто побудьте с собой. Погуляйте. Поспите. Выключите телефон.

2. Вернитесь в тело
Неожиданная новость выбивает нас в мысли (или в ступор). Чтобы успокоиться, нужно вернуться в реальность. Сделайте простейшее: умойтесь ледяной водой, сожмите в руках что-то тяжелое, съешьте что-то с ярким вкусом. Почувствуйте стопами пол. Это не магия, это физиология: так вы снижаете уровень стресса и даете мозгу сигнал, что жизнь продолжается .

3. Не позволяйте никому (и себе) обесценивать боль

Фразы вроде «Да плюнь ты, найдёшь лучше», «Воспринимай это как знак» — сейчас вредны. Вы потеряли не просто строчку в трудовой. Вы потеряли часть своей жизни, привычный уклад, возможно, друзей. Проживите эту потерю. Поплачьте, если хочется. Поругайте бывшего начальника мысленно или вслух в подушку. Горе требует выхода.

Внезапное увольнение похоже на удар током. Сначала паралич, потом боль. Но ток бьет не для того, чтобы убить, а для того, чтобы остановить сердце... и запустить его снова.

Прямо сейчас вы чувствуете себя в эпицентре взрыва. Не надо думать о том, как строить новый дом. Просто отползите в безопасное место, перевяжите раны и дайте себе время прийти в себя. Вы не разбились. Вы просто упали. И это не навсегда.

Автор: Чернышев Дмитрий Сергеевич
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru