Мой рацион на день для диабетиков и снижающих свой вес.
Завтрак.
Сегодня у меня на завтрак фаршированные яйца .Начинка - баночка тунца в собственном соку ( размять), твёрдый сыр на тёрку ,4 отваренных яйца ( пять половинок оставила для фаршировки,а остальные порезала в начинку.) Добавила немного зелёного лука и ложку домашнего майонеза.(180 г). Положила кусочек ржаного цельно зернового хлеба 25 г и грушу весом 110 г. Вес завтрака- 315 г.
Обед.
На обед приготовила суп с ячневой крупой на курином бульоне ,с зажаркой из лука и моркови ,зеленью ,без картошки. Супчик заправила взбитым яйцом . На мой взгляд,суп с такой заправкой становится более вкусным,насыщенным и сытным.Вес супа - 200 г На второе - кусочек запечённой не жирной свинины (110 г.) и салат из капусты,огурца,красного и зелёного лука ,с добавлением ст л домашнего яблочного уксуса и душистого подсолнечного масла (100 г.) Кусочек серого хлеба 20 г. Вес обеда получился 440 г.
Ужин.
А на ужин сегодня запечённый минтай с морковью и луком ,с добавлением универсальной заправки (120 г). Тушёная капуста(90 г) и нарезка из овощей (90 г). Вес ужина 300 г. А вес еды за весь день 1055 г.
Сегодня пришёл комментарий ,где моя подписчица попросила меня вернуться к теме снижения веса. А ведь и правда,сколько людей страдают от этого недуга. К сожалению,это не только диабетики.С возрастом, всё сложнее становится вернуться к нормальному весу.Поэтому,я хочу поделиться своим опытом и рассказать о своём долгом пути к стройности .Как мне удалось в64 года похудеть на 26 кг за год,и удерживать свой вес уже больше пяти лет,без особых усилий, страданий и мук. Сегодня хочу поговорить о том, как же запустить снижение веса ,если вы уже не молоды,и у вас,как вам кажется совсем нет силы воли.
С чего начать ?
Конечно с питания,скажите вы, и будете правы. Потому, что наш вес на 80% зависит от еды и только на 20% от других факторов. Только не надо бросаться сразу же садиться на диету и убирать из своего питания все жиры и углеводы . Наш вес не столько зависит от того, что мы едим, сколько от того,какое количество еды мы съедаем за день. За 25 лет снижения веса , я все это прошла,поэтому знаю,о чем говорю. Снижение веса требует обдуманных и постепенных действий. Спешка приводит к скорому возврату веса,да ещё и с приличным плюсом.
Лишний вес может возникать по разным причинам ,но всё-таки ,основная причина - элементарное переедание. Вот с этой причины и начнём разбираться.
Многим кажется,что едят они очень мало. В своё время, я тоже так думала и всё удивлялась,с чего у меня наросло 106 кг. А когда посчитала вес всего,что съела за день,учитывая фрукты,ягоды,овощи,чаи с бутербродами,печенюшками и конфетами,то была просто в шоке . Взвешивала всё до крошки и сразу же записывала в блокнот, чтобы не забыть. Начните с этого же,только будте честны с собой,порции не уменьшайте,накладывайте на тарелку,как раньше. И если ваша еда за день превысит 1200 г,то вы переедаете. Но если есть какие-то заболевания,которые могут приводить к лишнему весу,но при этом вы едите меньше 1200 гр,то тогда вам необходимы консультации специалистов. Мой метод вам не подойдёт. Скажу сразу,я не врач,просто вопросу снижения веса я посвятила 25 лет своей жизни и добилась отличных результатов. Мои советы вам не навредят и обеспечат постепенное и безопасное снижение веса . На сегодня всё.
Здоровья,хороших сахаров и стройного тела.❤️❤️❤️