Друзья, давайте честно. Бывает такое: вы встаёте утром, а уже чувствуете себя уставшим? Или вроде бы ничего не делали, а к вечеру — выжатый лимон? Часто мы ищем проблему в нехватке сна или витаминов, но на самом деле энергию забирают невидимые «дыры» — наши привычки, окружение и способы реагировать на жизнь.
Этот тест поможет найти ваши главные точки утечки энергии. Выбирайте тот вариант, который чаще всего встречается в вашей жизни. Рядом с каждым ответом указаны баллы — запоминайте или записывайте.
1. Утро. Вы только открыли глаза. Какая у вас первая мысль?
- А) «Боже, ещё один день. Как я устал(а), хотя даже не встал(а)». (2)
- Б) «Что там в телефоне накопилось за ночь?» и сразу тянетесь за смартфоном. (1)
- В) Потянуться, улыбнуться и спокойно начать день. (0)
2. Вечер после работы. Что вы чувствуете чаще всего?
- А) Полное опустошение, даже если день был не очень загруженным. (2)
- Б) Лёгкую усталость, но сил на хобби или общение хватает. (0)
- В) Раздражение на всех вокруг, хочется, чтобы никто не трогал. (1)
3. Вы обещали помочь коллеге/другу, но совсем нет сил. Ваши действия:
- А) Всё равно соглашаюсь, потому что неудобно отказать. Потом злюсь на себя. (2)
- Б) Отказываюсь спокойно, объясняя причину. Без чувства вины. (0)
- В) Соглашаюсь, но потом полдня жалуюсь другим, как меня достали. (1)
4. Как вы обычно проводите выходные?
- А) Пытаюсь переделать кучу домашних дел, которые накопились за неделю. (1)
- Б) Лежу пластом и не хочу никого видеть. Отдыха не чувствую. (2)
- В) Делаю то, что реально приносит удовольствие и восстанавливает. (0)
5. Ваш телефон. Как часто вы проверяете сообщения и соцсети?
- А) Постоянно, даже если не жду ничего важного. Рука сама тянется. (2)
- Б) Несколько раз в день, но без навязчивости. (0)
- В) Зависаю в ленте каждый вечер, а потом не могу уснуть. (1)
6. В компании людей вы чаще всего:
- А) Поддерживаю всех, выслушиваю, пытаюсь быть удобным для каждого. (2)
- Б) Спокойно общаюсь, но если устаю — ухожу без объяснений. (0)
- В) Молчу и злюсь, что меня опять втянули в тусовку, хотя хотел(а) домой. (1)
7. Вы совершили ошибку. Ваша внутренняя реакция:
- А) «Ну всё, я ничтожество. Теперь все будут надо мной смеяться». (2)
- Б) «Ошиблась — ну бывает. Исправлю и пойду дальше». (0)
- В) «Надо было лучше готовиться, я опять недостаточно постарался(ась)». (1)
8. Ваше окружение. Какое оно в основном?
- А) Много людей, которые постоянно жалуются, но ничего не меняют. (2)
- Б) Есть пара близких друзей, с которыми тепло и безопасно. (0)
- В) Вроде нормальные люди, но после общения с некоторыми чувствую себя выжатым(ой). (1)
9. Как вы обычно принимаете важные решения?
- А) Долго мучаюсь, перебираю варианты, советуюсь со всеми подряд. (2)
- Б) Анализирую, прислушиваюсь к себе и принимаю решение. (0)
- В) Откладываю до последнего, надеясь, что решится само. (1)
10. Что вы чувствуете, когда кто-то просит вас о помощи?
- А) Раздражение и злость, но всё равно помогаю. (2)
- Б) Если есть силы и желание — помогаю, если нет — отказываю. (0)
- В) Чувство, что меня используют, но молчу. (1)
11. Ваш режим сна. Какая история про вас?
- А) Засыпаю с трудом, в голове крутятся мысли о дне и тревоги. (2)
- Б) Сплю нормально, но иногда не высыпаюсь из-за дел. (1)
- В) В основном высыпаюсь, сон — моя святая обязанность. (0)
12. Как часто вы делаете то, что любите, просто для себя?
- А) Крайне редко. Всё время на работе, семье, делах. (2)
- Б) Регулярно. Это не роскошь, а необходимость. (0)
- В) Пытаюсь, но потом появляется чувство вины, что трачу время зря. (1)
13. Когда кто-то говорит вам «нет», вы:
- А) Обижаюсь, думаю, что я чем-то не угодил(а). (1)
- Б) Спокойно принимаю — у каждого есть право отказать. (0)
- В) Долго переживаю, прокручиваю в голове, что сделал(а) не так. (2)
14. Ваше рабочее или жизненное пространство. Опишите его:
- А) Вечный бардак, я постоянно что-то ищу, это бесит. (1)
- Б) Организовано так, как мне комфортно, есть порядок. (0)
- В) Хаос, но я в нём ориентируюсь, хотя иногда раздражает. (2)
15. Закончите фразу: «Моя энергия уходит, когда я…» — первое, что приходит в голову:
- А) «…общаюсь с определёнными людьми». (1)
- Б) «…пытаюсь всем угодить и быть хорошим для всех». (2)
- В) «…делаю то, что люблю, и после этого чувствую прилив сил». (0)
Суммируйте все баллы. Максимум — 30, минимум — 0.
Расшифровка результатов
0–8 баллов — «Энергия на максимуме»
У вас отличный энергообмен с миром. Вы умеете вовремя замечать, что вас истощает, и мягко отстраняться от этого. Ваши границы в порядке, вы не тратите силы на угоду другим и не живёте в режиме вечного долженствования. Вы умеете радоваться жизни и восстанавливаться.
Рекомендация: поддерживайте этот баланс. Ваш пример — лучшая терапия для тех, кто рядом. Делитесь своими лайфхаками восстановления с близкими.
9–18 баллов — «Периодические утечки»
У вас есть зоны, где энергия утекает регулярно. Возможно, это люди, которые «сливают» ваши ресурсы, или привычка брать на себя слишком много. Вы часто восстанавливаетесь, но потом снова попадаете в те же ловушки.
Рекомендация: проанализируйте, в каких вопросах вы набрали больше всего баллов. Это ваши главные дыры. Начните с одной: например, перестаньте проверять телефон первым делом с утра или научитесь отказывать без чувства вины. Маленькие шаги дадут большой приток энергии.
19–30 баллов — «Хронический дефицит энергии»
Вы живёте в режиме вечной перегрузки. Ваши внутренние батарейки почти всегда на нуле. Вы много делаете для других, но мало — для себя. Внутренний критик, чувство вины, нарушенные границы и токсичное окружение забирают почти все силы.
Рекомендация: сейчас важно не наращивать активность, а убирать лишнее. Составьте список того, что вы делаете «через не хочу». Постепенно исключайте пункты. Начните говорить «нет» без объяснений. Разрешите себе отдых без чувства вины. Если чувствуете, что не справляетесь сами — обратитесь к психологу. Восстановление возможно, но начинается оно с осознания: «Я тоже имею право на ресурс».
Поделитесь в комментариях, сколько баллов у вас получилось и что, по вашему мнению, забирает больше всего энергии именно у вас? 💫
📌 Если вы попали во второй и третий результат - пишите мне! И я вам вышлю гайд "Как вернуть себе энергию, как вернуть себе себя!"
И самое главное: прямо сейчас, читая эти строки, сделайте глубокий вдох и выдох. Положите руку на сердце и скажите себе вслух или мысленно: «Я важен(на). Мои чувства важны. Моя усталость имеет значение. Я заслуживаю заботы и поддержки — даже от самого себя». Начните с этого. Это уже большой шаг.
💛 с заботой о вас, Екатерина Никольская
Приглашаю вас:
💛 бесплатная диагностика, тесты, техники и методы самопомощи в Телеграмм канал - katerina_nikolskaia_psiholog
💛 пишите - Телеграмм @katerina_nikolskaia, What's up.
💛 пишите - ВК https://vk.ru/nikolskaia_ekaterina
💛 пишите - МАХ
💛 в мой канал на B17.ru - https://www.b17.ru/nikolskaya_ekaterina/
📌 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите комментарии, записывайтесь на консультацию и получите подарок