Негативные мысли: секреты управления и нейтрализации
Бывает у вас такое, что в голове без остановки крутятся одни и те же мысли, как заевшая пластинка?
"Я опять не так сделал(а)..."
"Никогда не буду успешным(ой)..."
"Надо было по-другому..."
Вроде бы и понятно, что эти мысли негативные, что от них только расстраиваешься, но перестать думать не получается. Эти мысли постоянно всплывают и важно не то, "правда это или нет", а то, помогает или мешает вам это. Хорошо вам или плохо от таких мыслей.
Как понять, негативная мысль или нет?
Если вы стали замечать, что такие мысли стали вас беспокоить, но не можете точно решить, хорошо это для вас или плохо - задайте себе простые вопросы:
- эти мысли поддерживают меня или высасывают силы и опускают на дно?
- после этих мыслей мне хочется действовать или спрятаться от всего мира?
- если я буду думать так еще месяц, что в моей жизни изменится?
Если ответы вас не радуют и вы понимаете, что такие мысли вам не помогают, а мешают - пора брать управление в свои руки.
Способы справиться с негативными мыслями
Предлагаю вам попробовать 3 рабочих способа. Вы можете выбрать один или постепенно освоить все три в комфортном режиме для себя.
- 100% рабочий экспресс-метод с быстрым фокусом на "здесь и сейчас";
- мощная полноценная техника для применения в течение дня;
- комплексная практика "21 день" для стабильного результата.
Способ управления №1: "Быстрый фокус на мысль"
Итак, первый способ - техника "Быстрый фокус на мысль"
1 шаг: Поймайте одну мысль, которая назойливо крутится у вас в голове.
2 шаг: Оцените, помогающая она или мешающая.
3 шаг: Попробуйте переформулировать мысль так, чтобы вам стало от нее хорошо. Чтобы она начала приносить вам пользу.
Например:
- "Я ничего никогда не успеваю..." переформулируйте на "Я пока делаю столько, сколько могу успеть".
- "Со мной что-то не так" поменяйте на "Я справляюсь со всем в процессе, и это нормально"
Способ управления №2: Техника "От рассвета до заката"
Второй способ - это мощная техника нейровосстановления против физического разрушения мозга от негативных мыслей.
Это настоящий протокол нейрокоррекции из отдельных простых практик для применения утром, днем и вечером.
С его помощью
- вы остановите физическое разрушение своего мозга от негативных мыслей;
- ваше психологическое состояние улучшится;
- вы научитесь уверенно управлять своими мыслями в конструктивном ключе.
ПРАКТИКА № 1: УТРО
Такая утренняя практика занимает всего 7-10 минут, но дает 100% пользу и поддержку. Люди, практикующие ее, сообщают о снижении тревожности на 40% уже в первую неделю.
А задумывались ли вы, что ваше утро определяет весь день?
- утром, в первые 15 минут после пробуждения открыто так называемое "окно программирования". Мозг пребывает в особом состоянии, альфа-волны доминируют;
- критическое мышление еще не полностью активировано. Подсознание открыто для внушений. То, что вы скажете себе первые 15 минут - определит нейрохимию всего дня.
- большинство из нас используют это "окно" для разрушения. Потому, что с самого утра даем пространство негативным мыслям.
"Не хочу вставать..."
"Опять этот день..."
"Сколько можно..."
"Опять эта ужасная работа..."
Так мы сами закладываем программу на провальный день в свое подсознание и в сознание.
ПРАВИЛЬНОЕ УТРО:
- Шаг 1: Проснувшись, не открывайте глаза сразу. Оставайтесь в переходном состоянии 2-3 минуты.
- Шаг 2: Первые слова должны быть утверждением благодарности. Простая формула: "Я благодарен(на) за этот новый день/что я проснулся (сь)". Произнести 3 раза. Почему это работает? Дело в том, что благодарность - это противоположность тревоге. В этом состоянии на нейрохимическом уровне мозг выделяет дофамин и серотонин. Они блокируют кортизол. Так вы создаете биохимический щит против стресса. Повторения закрепляют нейронную связь. Первое- закрепляет путь, второе - усиливает сигнал. Третье - фиксирует паттерн.
- Шаг 3: Встаньте с кровати, подойдите к окну, посмотрите на дневной свет. Свет - это сигнал для супрахиазматического ядра, части мозга, управляющей циркадными ритмами. Утренний живой свет запускает правильную выработку кортизола. Не стрессового, а пробуждающего. Того, что дает энергию без разрушения.
- Шаг 4: Произнесите вслух 3 утверждения намерения. Не цели, а именно намерения. Разница тут принципиальна. Цель - это то, чего вы хотите достичь. Намерение - это то, каким вы хотите быть. Цель создает напряжение - можете достичь, а можете не достичь. В этом случае активируется "сигнальная система безопасности или "детектор ошибок"вашего мозга.
Намерение же создает направление. Вы просто двигаетесь в выбранную сторону. Система безопасности и шкала достижений отключена.
Намерения бывают трех категорий:
- Намерения для тела. Например, "Сегодня я двигаюсь с легкостью"
- Намерения для ума. Например, "Сегодня я мыслю ясно"
- Намерения для духа. Например, "Сегодня я в гармонии с миром"
Такая утренняя практика занимает всего 7-10 минут. Зато, люди, практикующие ее, сообщают о снижении тревожности на 40% уже в первую неделю.
ПРАКТИКА №2: ДЕНЬ
Попробуйте продолжить работу с негативными мыслями днем. Используйте практику по технике "Переключение канала".
Мы понимаем, что невозможно контролировать каждую мысль. Поэтому, наша задача не избежать - задача нейтрализовать и трансформировать из негатива в позитив.
- Шаг 1: Представьте, что ум - это как телевизор. На одном канале - негативные мысли. На другом - позитивные. Телевизор выключить нельзя, но канал переключить можно. Как только замечаете внутри негативную мысль - произнесите слово, "переключаю". Это слово триггер. Оно создает паузу между стимулом и реакцией, разывает автоматическую цепочку.
- Шаг 2: Затем задайте себе вопрос: "А что было бы полезно думать вместо этого?" Не "правильно", не "позитивно", а "полезно". Полезность - это критерий, которые принимает критический ум. Например: 1. Ловим негативную мысль "У меня ничего не получится". 2. Произносим код "Переключаю". 3. Задаем себе вопрос: "Что было бы полезно думать вместо этого?" 4. Находим и проговариваем альтернативную мысль: "Полезно думать: я сделаю первый шаг и посмотрю что произойдет".
- Шаг 3: Заменяем мысль на конструктивную и проговариваем новую мысль.
Т.о., мы не заменяем негатив на нереалистичный позитив. Мы находим третий путь - мысль полезную и правдоподобную. Рекомендуемая частота практики - минимум 10 раз в день. Первая неделя требует усилий, мозг сопротивляется, вы не привыкли к этому. К концу месяца уже постепенно налаживается автоматизм. Здесь, как и везде важна регулярность - чем больше практикуете, тем легче начинает получаться.
ПРАКТИКА №3: ВЕЧЕР
Это самая мощная техника из протокола. Она завершает ваш день и закладывает фундамент на следующий.
Последние 15 минут перед сном - это второе "окно программирования". Мозг переходит от бетта волн к альфа и тетта волнам. Критическое мышление отключается. Подсознание снова открыто. То, о чем думаете перед сном - мозг будет обрабатывать всю ночь. И с этим вы, зачастую, просыпаетесь следующим утром. Большинство засыпает с тревогой: прокручивает проблемы, планирует как справиться с завтрашними трудностями. Результат - всю ночь ваш мозг работает в режиме стресса. Утром - вы разбиты, чувствуете усталость и напряжение, негативные мысли уже с вами.
- Шаг 1: За 15-60 минут до сна - включаем режим полной информационной тишины. Никаких экранов, новостей, разговоров о проблемах.
- Шаг 2: Выполняем "Технику обратного просмотра дня". Лежа с закрытыми глазами попробуйте вспомнить весь свой прошедший день. Но не в хронологическом, а в обратном порядке. От последнего события к первому. Почему так? Потому, что этот способ разрывает автоматические ассоциативные цепочки. Мозг не может воспроизводить привычные паттерны тревоги. Создается дистанция от событий. Вы смотрите как будто наблюдатель, как будто со стороны. При обратном просмотре - обязательно ищите 3 момента. 1: момент за который благодарны 2: момент, которым гордитесь 3 момент: из которого извлекли урок. Даже негативные события таким образом переформулируются как уроки, а не как поражения.
- Шаг 3: Выполняем технику "Финальное утверждение". Не секрет, что мозг лучше всего восстанавливается во сне. И простые слова направляют работу нейронной системы и работу психики в конструктивное русло.
"Я контролирую и управляю своими мыслями" "Мой мозг становится сильнее каждый день" "Я создаю свою реальность"
Преимущества практики "От рассвета до заката"
Если вы ответственно выполняете все три суточных практики - результат придет быстрее. В этом случае, все три компонента работают синергически. Вместе они формируют систему вашей нейрозащиты 24 на 7.
- утренний ритуал создает щит;
- дневная практика - нейтрализует привычные прорывы в защите;
- вечерний ритуал - перепрограммирует сознание и подсознание.
Для наиболее полного восстановления - 100% результат дает программа "21 день". О ней я расскажу вам в следующих статьях.
С верой в вас, Ваша Дария
Ваш Путь к себе Место, где можно быть собой