Когда тянет на сладкое из за плохого настроения. Чем заменить шоколад и не набрать вес
Когда за окном холодно, темно и серо, настроение часто тоже становится таким же. Хочется больше тепла, уюта и маленьких радостей. И очень часто такой радостью становится шоколадка, печенье или что нибудь сладкое.
Это совершенно естественно. Когда мы едим сладкое, в мозге начинают вырабатываться гормоны удовольствия, и настроение действительно становится немного лучше. Но проблема в том, что такой эффект длится недолго. А вот лишние калории могут остаться.
Но я вас обрадую. Поднять настроение можно и без лишних килограммов. Некоторые продукты помогают организму вырабатывать те же самые гормоны радости и спокойствия.
Продукты, которые помогают почувствовать больше спокойствия
Когда человек устал, напряжён или чувствует тревогу, организму особенно нужен серотонин. Это вещество часто называют гормоном хорошего настроения. Оно помогает расслабиться, улучшает сон и создаёт ощущение внутреннего спокойствия.
Некоторые продукты помогают организму вырабатывать серотонин естественным образом.
Например яйца. Они содержат аминокислоты, которые участвуют в синтезе серотонина и поддерживают работу нервной системы. При этом одно яйцо содержит совсем немного калорий и хорошо насыщает.
Лосось тоже считается одним из продуктов для хорошего настроения. Он богат полезными жирами и питательными веществами, которые поддерживают работу мозга и помогают нервной системе справляться со стрессом.
Тофу может стать отличным вариантом для тех, кто предпочитает растительные продукты. Он содержит белок и аминокислоты, необходимые для выработки нейромедиаторов.
Ещё один небольшой, но очень полезный перекус это орехи. Даже небольшая горсть помогает поддержать уровень энергии и даёт организму полезные жиры, которые важны для мозга.
Продукты, которые возвращают мотивацию и энергию
Иногда нам не хватает не только спокойствия, но и внутреннего заряда. В такие моменты организму нужен дофамин. Этот нейромедиатор отвечает за ощущение удовольствия, интереса и мотивации.
Некоторые продукты помогают поддерживать его уровень.
Курица является отличным источником белка и аминокислот, которые участвуют в выработке дофамина. Она хорошо насыщает и помогает поддерживать стабильный уровень энергии.
Бананы часто называют быстрым источником хорошего настроения. Они содержат вещества, которые помогают мозгу вырабатывать нейромедиаторы, влияющие на настроение.
Авокадо также поддерживает нервную систему благодаря полезным жирам и витаминам. Оно помогает дольше сохранять чувство сытости и стабилизирует уровень энергии.
А тёмный шоколад действительно может улучшать настроение. В нём содержатся вещества, которые стимулируют выработку гормонов удовольствия. Главное правило здесь простое. Достаточно небольшого кусочка, чтобы получить удовольствие и не переборщить с калориями.
Продукты, которые поддерживают настроение каждый день
Есть и продукты, которые одновременно помогают и спокойствию, и энергии.
Зелень можно добавлять практически в любое блюдо. Она содержит много витаминов и минералов, которые поддерживают нервную систему и общее состояние организма.
Овсянка отлично подходит для завтрака. Она даёт организму сложные углеводы, благодаря которым энергия поступает постепенно и без резких скачков сахара.
Натуральный йогурт поддерживает микрофлору кишечника. А состояние кишечника напрямую связано с нашим настроением и уровнем энергии.
Настроение зависит не только от еды
Питание действительно влияет на эмоциональное состояние. Но ещё больше на настроение влияют простые ежедневные радости.
Любимое хобби, движение, прогулки, спорт и даже обычные объятия способны значительно повысить уровень гормонов счастья.
Иногда для хорошего настроения нужно совсем немного. Тёплый чай, вкусный завтрак, прогулка на свежем воздухе и немного заботы о себе.
И тогда серые дни уже не кажутся такими серыми.