Здравствуйте, мои дорогие спасатели чужих эмоций! С вами Гала БазарАва, и сегодня три простые практики, чтобы не утонуть в чужой обиде.
Обида — это не ваш чемодан. Не тащите. Вот как оставить его у хозяина.
---
Практика 1. Стеклянный колпак (30 секунд)
Как только чувствуете, что в вас летит обида — представьте, что вы накрыты прозрачным колпаком.
Обида ударяется о стекло и скатывается, как капли дождя. Вы видите её, признаёте, но она не касается вашей кожи.
Скажите про себя: «Я в безопасности. Это не моё. Я наблюдаю, но не впитываю».
---
Практика 2. Возвращение шарика (1 минута)
Представьте, что обида — это воздушный шарик, который вам вручают со словами: «Это твоё!»
Мысленно протяните руку и мягко отодвиньте шарик обратно. Скажите (вслух или про себя):
«Я вижу твой шарик. Похоже, он тяжёлый. Но я его не надувала. Если хочешь, поговорим, когда он станет легче».
Без объяснений, без оправданий. Просто верните.
---
Практика 3. Заземление (2 минуты)
Если обида уже зацепила и вы тонете в чувстве вины — встаньте ногами на пол. Почувствуйте опору. Положите руку на грудь.
Сделайте три глубоких вдоха и скажите себе:
«Я здесь. Я в своём теле. Моя ценность не зависит от того, обижен кто-то или нет. Я всё ещё я. Я всё ещё хорошая. Земля подо мной твёрдая».
Повторите три раза. Обида потеряет власть.
---
Три практики — три минуты. И вы снова свободны.
Целую в необиженные лобики. Чужие шарики оставляйте в чужих руках.
Ваша Гала.
---
#ГалаБазарАва #обида #практики #психосоматика #границы #квантоваяпсихология #юмор #самопомощь #осознанность #эмоции #дзен #коротко
.