«Хочу похудеть на 20 кг к лету». Знакомо? Кажется, что цель есть. Но почему эта мотивация уже через неделю перестает работать, а на весах +1 кг? Потому что такая цель — как фонарь далеко впереди в тумане. Идешь к нему, спотыкаешься, не видишь прогресс — и бросаешь. Эта цель далеко, путь непонятен, и никакой уверенности в том, что ты ее достигнешь. Лайфхак: Сформулируй цель как ПРИОБРЕТЕНИЕ, а не потерю: Какая у тебя самая маленькая и конкретная цель на эту неделю? ______________________________________________________________ Автор публикации: Психолог Анастасия Абрамова, более 5 лет опыта работы с перфекционизмом, тревогой, страхами, лишним весом, РПП. Узнать о консультациях подробнее ТГ-канал о психологии стройности "О чем молчит твой вес"
«Хочу похудеть на 20 кг к лету». Знакомо? Кажется, что цель есть. Но почему эта мотивация уже через неделю перестает работать, а на весах +1 кг?
Потому что такая цель — как фонарь далеко впереди в тумане. Идешь к нему, спотыкаешься, не видишь прогресс — и бросаешь. Эта цель далеко, путь непонятен, и никакой уверенности в том, что ты ее достигнешь.
Почему большие цифры не работают
- Слишком абстрактно. Мозг не понимает, как из «сегодня» попасть в «лето с минус 20 кг».
- Слишком амбициозно. Сбросить 20 кг - это очень большая цель, которая пугает своими масштабами.
- Сфокусирована на НЕГАТИВЕ («от чего я избавляюсь»), а не на позитиве («что я приобретаю»).
Как ставить цели, которые реально работают (техника SMART для жизни)
- Конкретно: Не «похудеть», а «ходить 8000 шагов ежедневно». Опиши конкретные действия, которые будут приближать тебя к цели.
- Измеримо: Не «меньше жрать», а «есть овощи на ужин 5 раз в неделю».
- Достижимо: Не «отказаться от сладкого и мучного», а «уменьшить количество сладкого в 2 раза». Не «сбросить 20 кг за 3 месяца», а «выработать привычки, которые помогут уверенно снижать вес». И да, тут лучше без фанатизма, не исключай любимые продукты полностью, просто уменьши их количество.
- Релевантно: Тебе это правда нужно? Или мода/подруга/общество?
- Ограничено во времени: «Практиковать осознанное питание 21 день».
Лайфхак: Сформулируй цель как ПРИОБРЕТЕНИЕ, а не потерю:
- Вместо желания похудеть на 20 кг сформулируй цель «чувствовать легкость, влезть в джинсы, которые висят в шкафу».
- Вместо «не есть сладкое» можно поставить себе цель «научиться пить чай без сахара и конфет, и чувствовать настоящий вкус».
Какая у тебя самая маленькая и конкретная цель на эту неделю?
______________________________________________________________
Автор публикации: Психолог Анастасия Абрамова, более 5 лет опыта работы с перфекционизмом, тревогой, страхами, лишним весом, РПП.
Узнать о консультациях подробнее
ТГ-канал о психологии стройности "О чем молчит твой вес"