Почему магний из аптеки не работает — и какую форму надо было купить с самого начала
Вы купили магний в аптеке, пили месяц, и ничего не изменилось — судороги остались, сон не улучшился, тревога никуда не делась, и вы решили что магний вам просто не помогает.
Но проблема не в магнии — проблема в том, какую именно его форму вы купили.
Большинство аптечных препаратов магния — это оксид магния, самая дешёвая и самая бесполезная форма с точки зрения усвоения, которая усваивается организмом всего на 4%, то есть из 300 мг таблетки до клеток доходит меньше 12 мг — всё остальное просто выводится через кишечник, иногда вызывая диарею как единственный ощутимый эффект от приёма.
Формы магния работают совершенно по-разному, и каждая из них решает свою задачу.
👍Магний глицинат — лучший выбор при тревоге, нарушениях сна и повышенной нервной возбудимости, потому что глицин сам по себе обладает успокаивающим действием и эта форма хорошо проникает через гематоэнцефалический барьер, то есть реально работает на уровне нервной системы.
👍Магний малат — оптимален при хронической усталости и мышечных болях, потому что малат участвует в цикле Кребса и помогает производить энергию на клеточном уровне, а не просто восполнять дефицит в крови.
👍Магний таурат — выбор при проблемах с сердечно-сосудистой системой, аритмии и повышенном давлении, так как таурин усиливает действие магния именно в клетках сердечной мышцы.
👍Магний треонат — единственная форма, которая доказанно проникает в мозг и улучшает когнитивные функции, память и концентрацию, поэтому её назначают при снижении умственной работоспособности и нейродегенеративных процессах.
👍Магний цитрат — хорошо усваивается и подходит как универсальный вариант при дефиците, но при склонности к диарее его стоит заменить на глицинат.
И отдельно про магний оксид — его можно встретить почти в каждой второй аптечной упаковке под красивым названием, и именно его чаще всего покупают люди, которые потом говорят что магний им не помог.
Дефицит магния — это не просто цифра в анализе, это судороги в ногах ночью, постоянное внутреннее напряжение, плохой сон, скачки давления, тяга к сладкому и хроническая усталость которая не проходит даже после отдыха, и если у вас есть хотя бы три из этих симптомов — вероятность дефицита очень высокая даже при нормальном магнии в общем анализе крови, потому что кровь не отражает реальный уровень магния в клетках.
Если хотите разобраться какие именно дефициты стоят за вашими симптомами и получить конкретные рекомендации по формам и дозировкам — напишите в директ слово витамины, и вы получите бесплатный гайд по витаминам и минералам с разбором форм, дозировок и показаний для всей семьи.
Гайд по витаминам