Диета и волосы: что еда может сказать о вашей шевелюре

Диета и волосы: что еда может сказать о вашей шевелюре

Новое наблюдательное исследование в Nutrition and Health проанализировало 17 работ о влиянии рациона на волосы – и результаты впечатляют.

Что вредит волосам:

Сладкие напитки → скачки инсулина, воспаление и сбои в цикле роста волос.

Алкоголь → не прямой «виновник», но приводит к дефициту питательных веществ, нагрузке на печень и нарушению сна.

Нехватка белка → волосы нуждаются примерно в 1 г на 1 кг массы тела ежедневно.

Что помогает:

Соя, эдамаме, тофу и брокколи → антиоксиданты и изофлавоны снижают риск выпадения.

Листья хурмы → кверцетин улучшает кровоснабжение кожи головы.

Масло семян тыквы (400 мг/сут) → может снижать уровень ДГТ, гормона, вызывающего облысение.

Витамин D (≈2000 МЕ/сут) → защищает от истончения волос, но важно не превышать дозы.

Железо + витамин С → улучшают рост волос при дефиците.

Биотин (30 мкг/сут) → полезен только при его нехватке.

Коллаген → новое направление исследований, пока с осторожным оптимизмом.

Питание напрямую отражается на здоровье волос. Сбалансированный рацион и коррекция дефицитов – более эффективный путь к густым волосам, чем модные шампуни, сыворотки и маски.

Конечно же, нужно понимать, что все сказанное выше относится только в выпадению волос, связанному с дефицитами и нерациональным питанием на похудении (включая похудение на инкретинах), но не относится к таким проблемам как андрогенетическая алопеция (выпадение волос под действием ДГТ на луковицы), гнездная (очаговая) алопеция, которая носит аутоимунный характер, острой телогеновой алопеции, вызванной перенесенным стрессом или тяжелым заболеванием, и себорейной алопеции (перхоть, зуд, избыточная жирность) - в этих случаях уже необходима консультация трихолога и лечение. Кроме, разве что, телогеновой алопеции, которая, как правило, проходит сама через 3 месяца.

😎Подписаться на канал: Похудение и здоровье по науке | Чат

👨‍💻 Источник: Sage Journals