Самоуважение человека с позиции гештальт-подхода

Самоуважение — это глубокое признание ценности собственной личности, принятие своих потребностей, эмоций и жизненных принципов как значимых. В отличие от самооценки, которая часто зависит от внешних успехов и сравнения с другими, самоуважение базируется на внутренней этике и честности перед собой.

Человек с развитым самоуважением не склонен к подстраиванию под окружающих ради одобрения и не испытывает неловкости за свои достижения. Отсутствие этого качества часто ведет к зависимости от чужого влияния, трудностям в общении и эмоциональному выгоранию.

В гештальт-терапии самоуважение не рассматривается как некий «застывший» образ или статичная черта характера. Здесь это динамический процесс — то, как вы обходитесь с собой в контакте с миром.

Самоуважение — это развитая поддержка

Гештальт-терапевты говорят о системе поддержки (внутренней и внешней).

Развитая поддержка — это способность опираться на свои чувства, потребности и физические ощущения прежде всего (внутренняя поддержка) при сохранении возможности просить о помощи и договариваться с другими людьми при необходимости (внешняя поддержка).

Самоуважение здесь — это когда вы доверяете своему опыту («я чувствую это, и это важно») больше, чем внешним оценкам. Если вы игнорируете свою усталость или злость, вы разрушаете внутреннюю опору и, как следствие, самоуважение.

Слияние и интроекты

Самоуважение страдает, когда граница между «Я» и «Миром» размыта.

Интроекты — это чужие правила и убеждения, которые вы «проглотили», не «пережевывая» в процессе слияния со значимыми людьми (например: «мужчины не плачут», «нужно всегда быть удобным»). Когда вы живете по интроектам, вы уважаете не себя, а того, кто их вам навязал.

Возвращение самоуважения в гештальте — это «пережевывание» этих убеждений и правил. Вы решаете, что вам подходит, а что нет.

Ответственность за свой выбор

Фриц Перлз (основатель гештальт-терапии) считал, что самоуважение неразрывно связано с зрелостью.

Зрелость — это переход от опоры на внешнюю среду (поиск одобрения, советов) к опоре на себя.

Когда вы осознаете: «Это я сейчас выбираю злиться/молчать/уйти», — вы берете авторство над своей жизнью. Это авторство и есть фундамент самоуважения.

Контакт и границы

Самоуважение проявляется на «границе контакта».

Если вы умеете вовремя сказать «нет» (не впускать лишнее) или «да» (брать то, что нужно), ваше Self (ваше «Я») чувствует себя сильным и значимым.

Ретрофлексия. Если вы хотите накричать на обидчика (защитить себя), но вместо этого «кусаете» самого себя (критикуете, болеете), ваше самоуважение падает. Гештальт учит направлять энергию вовне, на защиту своих интересов.

Принятие «того, что есть» (Парадоксальная теория изменений Арнольда Бейссера)

Самоуважение в гештальте начинается с признания реальности.

Вы не пытаетесь «стать лучше» или «накачать самооценку».

Вы начинаете уважать себя в тот момент, когда честно признаете: «Сейчас я напуган, слаб и не знаю, что делать». Принятие своего актуального состояния без попытки его немедленно исправить — это высший акт самоуважения с позиции гештальт-подхода.

Таким образом, в гештальте уважать себя — значит замечать себя и свои потребности, выплевывать или «пережевывать» навязанные ценности, критически их осмысливая и соотнося со своей жизнью в текущий момент времени, а также рисковать предъявлять себя настоящего окружающим.

Автор: Иванцов Макар Олегович
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru