"Если я начну есть запрещенное — я не остановлюсь". УПРАЖНЕНИЕ.

Как страх потери контроля поддерживает расстройства пищевого поведения

Одна из самых частых фраз, которые я слышу от людей с трудными отношениями с едой, звучит так:

«Я точно знаю: если начну есть сладкое (или хлеб, печенье, шоколад), я не смогу остановиться».

На первый взгляд это кажется очевидным фактом. Человек действительно сталкивался с ситуациями, когда после кусочка шоколада съедал целую плитку, а после печенья — полпачки.

Но в когнитивно-поведенческой терапии мы задаём один важный вопрос:

Это факт или прогноз тревоги?

Иногда между этими двумя вещами лежит огромная разница.

Как формируется страх «потерять контроль»

Большинство людей с расстройствами пищевого поведения проходят похожий путь.

Сначала появляется идея «нужно контролировать питание». Потом появляются правила:

— сладкое нельзя

— хлеб нельзя

— есть после 18:00 нельзя

— определённые продукты «плохие»

Чем жёстче правила, тем сильнее напряжение вокруг еды.

Со временем возникает внутренний конфликт:

• одна часть человека хочет строго соблюдать ограничения
• другая — испытывает естественное желание есть и получать удовольствие от еды

Когда напряжение становится слишком сильным, происходит срыв. После него появляется чувство вины и мысль:

«Вот видишь, я не умею себя контролировать».

Так формируется убеждение: если я начну есть запрещённую еду — я потеряю контроль.

Но парадокс в том, что сами запреты часто и создают это ощущение потери контроля.

Что происходит, когда еда становится «запрещённой»

Когда мозг получает сигнал, что какая-то еда под запретом, она автоматически становится более значимой.

Это хорошо известно в психологии: запрет усиливает фиксацию внимания.

Человек начинает:

• чаще думать о «запрещённой» еде
• чувствовать сильное напряжение рядом с ней
• есть её быстро и с чувством вины

В результате действительно возникает ощущение, что остановиться невозможно.

Но это не врождённая «слабая сила воли». Это предсказуемая реакция психики на жёсткие ограничения.

Поведенческий эксперимент: способ проверить свои мысли

В когнитивно-поведенческой терапии есть важный инструмент — поведенческий эксперимент.

Его цель — не спорить с мыслями человека, а проверить их на практике.

Если человек уверен: «Я не смогу остановиться, если начну есть шоколад»,

мы не убеждаем его словами. Мы предлагаем провести маленькое наблюдение.

Например:

• Взять продукт, который обычно считается «запрещённым».
• Съесть небольшое количество осознанно, без спешки.
• Обратить внимание на ощущения во время еды.
• Через несколько минут проверить уровень желания продолжать.

Очень часто люди обнаруживают неожиданную вещь.

Страх потерять контроль оказывается сильнее самого желания есть.

Иногда оказывается, что после нескольких кусочков тело действительно насыщается. Иногда человек понимает, что может остановиться.

Этот опыт постепенно ослабляет жёсткое убеждение о «неконтролируемой еде».

Почему такие эксперименты важны

Расстройства пищевого поведения часто поддерживаются не только поведением, но и убеждениями:

• «Я слабый человек»
• «Я не умею контролировать себя»
• «Если начну есть — остановиться невозможно»

Когда человек начинает проверять эти убеждения в реальности, они постепенно теряют силу.

Появляется новое переживание: еда перестает быть угрозой.

А отношения с питанием становятся спокойнее и гибче.

Возможно, вы тоже:

• боитесь начинать есть «запрещённые» продукты
• живёте по строгим правилам питания
• периодически срываетесь и чувствуете сильную вину
• думаете, что проблема в отсутствии силы воли

Но в большинстве случаев дело не в силе воли.

Часто это устойчивый психологический механизм, который формируется годами и поддерживает расстройства пищевого поведения.

И с этим можно работать.

Ключевые слова: расстройство пищевого поведения, РПП, компульсивное переедание, срывы в питании, страх потерять контроль над едой, запретные продукты, психология переедания, поведенческий эксперимент, когнитивно-поведенческая терапия РПП, отношения с едой, психолог при РПП.

Автор: Владислава Рябцева
Психолог, КПТ по РПП

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru