За огромный практический опыт я заметила одну интересную вещь. Люди очень по-разному реагируют на сложные события: болезнь, развод, неудачи, ошибки. Одни застревают в переживаниях на месяцы и годы. Другие проходят через те же события и выходят из них сильнее.
Разница чаще всего не в самих обстоятельствах. Разница - в вопросах, которые человек задаёт себе.
Светлана Ожгихина — психолог, работающий с причинами, а не симптомами.
Помогаю людям выходить из кризиса, выгорания и внутренних тупиков.
Подписывайтесь — здесь ежедневно выходят статьи, которые помогают менять жизнь шаг за шагом💛.
Когда в моей жизни происходит что-то неприятное, я почти автоматически задаю себе три вопроса. Именно они помогают мне быстро вернуть внутреннюю опору и перестать тонуть в эмоциях.
1. Как и почему я здесь оказалась?
Это вопрос не про самокритику. Это вопрос про честность с собой.
Например, человек порезал палец ножом. Казалось бы - обычная бытовая мелочь. Но если немного отмотать события назад, часто оказывается, что перед этим он активно ругал себя за какую-то ошибку. Настраивал себя на самонаказание. И организм очень буквально откликнулся на эту внутреннюю установку.
Или другая ситуация - болезнь. Многие мои клиенты заболевают именно тогда, когда долгое время игнорировали сигналы усталости. Работали на пределе, не позволяли себе отдыхать, держали постоянное напряжение. В таком случае болезнь становится своеобразной принудительной паузой.
Очень похожая история происходит и во время развода. Человек бесконечно прокручивает мысли:
«А правильно ли я поступила?»
«Может быть, стоило ещё потерпеть?»
«А буду ли я счастлива дальше?»
Вся энергия уходит в бесконечные сомнения и самоедство.
Когда я замечаю, на чём именно был мой внутренний фокус перед неприятной ситуацией, становится намного проще найти противоядие.
Если я ругала себя - важно признать: последствия ошибки обычно гораздо меньше, чем тот внутренний «разнос», который мы себе устраиваем.
Если болезнь пришла как вынужденный отдых - лучшее решение не сопротивляться, а позволить себе восстановление и сделать выводы о режиме нагрузки.
А если речь идёт о разводе - мне помогает мысль, которая вытягивает из эмоционального болота:
«Я иду через это, потому что выбираю своё счастье».
2. Какую максимальную пользу я могу извлечь из этой ситуации?
Это второй ключевой вопрос.
Любая неприятность может остаться просто неприятностью. А может стать уроком, который делает нас сильнее.
Например, ситуация с самонаказанием часто показывает, насколько разрушительной бывает привычка ругать себя. Потери энергии от такого внутреннего давления иногда намного больше, чем от самой ошибки.
Болезнь может научить нас распознавать ранние сигналы перегрузки - усталость, раздражительность, потерю концентрации. Если научиться слышать эти сигналы, можно не доводить себя до полного истощения.
Даже развод может стать точкой роста. В этот период у человека появляется шанс заново выстроить видение будущего: какие отношения он хочет, какую жизнь хочет создать, куда вообще дальше двигаться.
Когда появляется цель, эмоциональное восстановление происходит гораздо быстрее.
3. Что я могу сделать, чтобы максимально легко выйти из этой ситуации?
После первых двух вопросов фокус уже меняется. Но сама ситуация ещё остаётся, и с её последствиями всё равно нужно разбираться.
Если вы порезали палец, можно продолжать ругать себя: «Ну вот, опять неуклюжесть». И рана будет заживать в атмосфере раздражения.
А можно отнестись к себе по-другому - спокойно обработать рану, заклеить пластырем, поберечь руку. Забота о себе меняет внутреннее состояние, а вместе с ним и процесс восстановления.
Если болезнь стала вынужденным отдыхом - лучшее решение принять эту паузу и сделать её максимально приятной. Выспаться, посмотреть фильм, почитать книгу, наконец позволить себе то, на что раньше «не было времени».
Во время развода особенно важно вернуть фокус на собственный комфорт. Поддержка друзей, новые привычки, маленькие радости - всё, что помогает постепенно восстановить внутреннюю устойчивость.
Эти три вопроса не отменяют сложных эмоций. Но они возвращают ощущение управления своей жизнью.
А это, пожалуй, самое ценное состояние, когда вокруг всё кажется нестабильным.
Если статья была вам полезна - поставьте лайк, подпишитесь на канал и поделитесь в комментариях.
А какой вопрос помогает вам быстрее всего выбраться из сложной ситуации?