Я сравниваю соцсети бывшего — это как замочная скважина. Ты надеешься увидеть там подтверждение своим мыслям:
💥"Ему плохо без меня" (тогда нам становится легче).
😒 "Ему офигенно хорошо без меня" (тогда мы страдаем, но получаем порцию острых эмоций — мозгу все равно, какой «плющик» получить, главное — эмоцию).
Это просто привычка мозга получать быстрый дофамин. Задача — сломать эту привычку.
Как слезть с иглы: 5 шагов
🤷♂Спрячь «конфету» (Самый жесткий, но рабочий метод)
Не пытайся бороться с силой воли каждый день. Убери соблазн физически.
Заблокируй на время. Не навсегда, а на месяц. Скажи себе: «Это эксперимент. 30 дней я туда не захожу».
Отпишись. С глаз долой — из сердца вон.
Удали приложение телефона на пару дней, чтобы заходить было неудобно.
Когда страница исчезает из ленты, мозг постепенно перестает ждать «дозы».
🤷♂Лови момент «Хочется посмотреть»
Как только рука тянется к телефону, чтобы зайти на страницу, ЗАМРИ на 10 секунд.
И спроси себя: «Чего я прямо сейчас хочу на самом деле?»
Успокоиться?
Убедиться, что я что-то значу?
Разозлиться на него?
Часто нам нужно не фото бывшего, а закрыть свою собственную душевную дыру. Признай это чувство.
🤷♂Удали «улики»
Убери переписку из «Избранного», спрячь совместные фото в архив на телефоне (чтобы они не попадались под руку), удали историю звонков.
Каждое напоминание — это триггер. Чем меньше триггеров, тем легче жить.
🤷♂Займи руки и голову
Навязчивое желание залезть в профиль часто возникает от скуки или тревоги.
Как только поймал себя на мысли о бывшем
🤷♂ Создай новую реальность
Ты смотришь в его жизнь, потому что в твоей сейчас, возможно, пустовато. Это нормально после расставания.
Но лучший способ перестать следить за чужой жизнью — начать жить своей.
Ты боишься, что, перестав следить, ты потеряешь с ним связь.
Но правда в том, что связь уже потеряна.
Ты просто держишься за призрак. Отпуская контроль в сети, ты возвращаешь контроль над своей реальной жизнью.
*понимаю как это трудно, если это длиться долгое время, то лучше конечно обсудить эту историю*
Береги себя)
Автор: Ирина Чаплыгина
Психолог, ЭмотологЭксперт по отношениям
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru