Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Я же знал(а), что так и будет»?
Знали, что не надо было идти на ту работу. Знали, что эти отношения ничем хорошим не кончатся. Знали, что надо было послушать себя, а не советы подруг, мамы, коллег.
Но не послушали.
Почему так происходит? Почему внутренний голос, который всегда знает, как лучше, оказывается заглушенным? И главное — как до него добраться, если вокруг столько шума?
Давайте разбираться.
Что такое «внутренняя мудрость» и откуда она берется
В психологии это называют по-разному: интуиция, внутренний голос, аутентичное Я, истинное Self. Но суть одна.
Внутри каждого из нас есть часть, которая не поддается влиянию социума. Она не смотрит на других, не сравнивает, не оценивает. Она просто знает. Знает, что для вас хорошо, а что — разрушительно. Где ваше, а где чужое. Куда стоит идти, а откуда лучше бежать.
Эта мудрость не берется из книг и университетов. Она накапливается годами — из вашего опыта, ваших ошибок, ваших прозрений. Она живет не в голове, а в теле. Отзывается теплом, мурашками, тяжестью или легкостью.
Проблема в том, что к этому голосу ведет очень узкая тропинка. И на ней полно препятствий.
Что мешает услышать себя
Если бы внутренняя мудрость была громким голосом, мы бы все ее слышали. Но она тихая. А вокруг — какофония.
Вот главные глушители.
1. Эмоциональная зависимость.
Это когда другой человек становится центром вашей вселенной. Его настроение определяет ваше. Его мнение важнее вашего. Его потребности — на первом месте, ваши — на потом.
В такой зависимости внутренний голос просто теряет право голоса. Потому что главный вопрос не «что я хочу?», а «что он/она скажет?».
2. Неуверенность в себе.
«А вдруг я ошибаюсь?», «А что, если я неправильно понимаю?», «Кто я такая, чтобы решать?».
Неуверенность заставляет нас искать ответы вовне. Мы ходим по гадалкам, психологам (да, бывает и так), советуемся с подругами, читаем гороскопы. Только свой голос кажется нам недостаточно авторитетным.
3. Желание угодить.
Это отдельная песня. «Сделаю так, как мама хочет — она же не вечная». «Пойду туда, куда муж сказал, — лишь бы не ссориться». «Буду хорошей для всех, тогда меня полюбят».
Желание угодить — это предательство себя. Каждый раз, когда вы выбираете чужое «хорошо» вместо своего, внутренний голос затихает еще на шаг.
4. Бегство от реальности.
Иногда правда слишком болезненна. Что этот брак разваливается. Что работа — тупик. Что друзья — не друзья.
Проще не замечать. Проще сделать вид, что все нормально. Проще убежать в иллюзию, чем встретиться с реальностью. Но реальность все равно догонит. И сделает это больнее.
5. Ожидания, домыслы, оценки.
Мы постоянно прокручиваем в голове: «А что подумают?», «А как надо правильно?», «А вдруг потом пожалею?».
Эти мысли создают такой шум, что внутренний голос просто тонет. Вместо того чтобы слушать себя, мы слушаем свои же страхи и чужие мнения, которые присвоили себе.
Где живет ваша мудрость
Внутренняя мудрость не говорит словами. Она говорит телом. Поэтому так важно уметь замечать телесные сигналы.
Вот простые ориентиры:
— Когда вы думаете о чем-то своем, в теле появляется тепло, расслабление, легкость. Это «да».
— Когда вы думаете о чем-то чужом, навязанном, появляется тяжесть, напряжение, сжатие. Это «нет».
— Когда вы в контакте с собой, дыхание ровное и глубокое.
— Когда вы в разладе с собой — дыхание поверхностное, зажатое.
Проблема в том, что многие люди настолько отвыкли от себя, что перестали замечать эти сигналы. Тело кричит, а они не слышат.
Как научиться слышать себя: три простых упражнения
Хорошая новость: связь с внутренней мудростью можно восстановить. Для этого не нужно уходить в монастырь и медитировать годами. Достаточно начать с малого.
Упражнение 1. «Стоп-кадр».
Раз в день (можно начать с одного раза) останавливайтесь и задавайте себе три вопроса. Прямо вслух или про себя.
— Что я сейчас чувствую?
— Чего я сейчас хочу?
— Что для меня сейчас важно?
Не надо искать правильные ответы. Просто спрашивайте и ждите. Первые дни будет пусто. Потом начнут приходить слова. Потом — ощущения.
Важно делать это не на бегу, а именно останавливаясь. Выключите звук, отложите телефон, сядьте или встаньте удобно. И спросите.
Упражнение 2. «Выбор вслепую».
Возьмите два простых варианта, между которыми колеблетесь. Например: пойти вечером на тренировку или остаться дома. Не думайте головой. Закройте глаза и представьте первый вариант. Что в теле? Тяжесть, сопротивление, легкость, подъем?
Потом представьте второй вариант. Что теперь?
Сравните ощущения. Там, где больше ресурса, где тело отзывается теплом и расслаблением — там ваш ответ.
Это упражнение работает только с реальными, а не навязанными вариантами. Если вы на самом деле не хотите ни на какую тренировку, а просто «надо», то и отклика не будет.
Упражнение 3 (бонусное). «Письмо себе».
Раз в неделю пишите письмо самому близкому человеку — себе. Не для публикации, не для проверки грамматики. Просто выгружайте на бумагу всё, что накопилось. Без цензуры, без «как надо», без страха осуждения.
Через месяц перечитайте. Вы увидите там себя настоящего. Того, который знает ответы, но обычно не имеет права голоса.
Что делать, когда услышал себя настоящего
Самое сложное начинается после того, как вы услышали ответ. Потому что часто этот ответ идет вразрез с тем, что «принято», «правильно», «ожидаемо».
Внутренняя мудрость может сказать: «уходи с этой работы». А страшно — денег не будет.
Может сказать: «заканчивай эти отношения». А страшно — останусь одна.
Может сказать: «не езжай к маме, ты устала». А стыдно — она же старая.
Слышать — половина дела. Вторая половина — доверять. И действовать. Маленькими шагами, без героизма, но в сторону своего голоса.
Потому что только так — выбирая себя снова и снова — вы возвращаете себе свою жизнь.
...
Все ответы действительно внутри вас. Не в книгах, не у гуру, не у психолога (даже у меня). Мы только помогаем расчистить завалы, чтобы вы этот голос услышали.
Но слышать его — только ваша задача.
И вы с ней справитесь. Просто начните прислушиваться.
А вы часто доверяете своей интуиции? Или привыкли советоваться со всеми, кроме себя?
_______
С вами я, Ирина, практикующий психолог. Поддержите, пожалуйста, канал лайком и подпиской. Мне приятно ваше проявление любви, взаимности и благодарности.
Ваши реакции ❤️будут помогать мне создавать полезный контент чаще, а канал будут видеть другие люди.
На моем канале вы можете каждый день получать порцию вдохновения, ресурса, веры в себя.
Записаться на консультацию психолога
Урок «ТВОЯ СУПЕР СИЛА» поможет вам быстро поменять состояние из минуса в плюс - забирайте здесь