Кто из нас не мечтал о волшебной таблетке или хотя бы пачке: выпила — и стройная, приняла — морщины разгладились? Ах, если бы сбылась моя мечта, какая жизнь настала бы тогда! Признаюсь, я бы тоже так хотела! Но, изучая тело человека годами, я поняла одну гениальную вещь: природа уже создала для нас эту «таблетку». Точнее, не таблетку, а гормон.
Зовут этого «волшебника» соматотропин, он же — гормон роста
Что вы получите, подружившись с соматотропином?
И почему нам, девочкам, стоит гоняться за этим гормоном? У меня для вас три новости, и все — отличные.
1. Сжигатель жира №1. Соматотропин — хедлайнер жиросжигания. Он перестраивает жировую ткань на клеточном уровне, заставляя её легче расставаться с запасами. Он разгоняет метаболизм и, внимание, подавляет аппетит. Уже интересно, правда?
2. Эликсир молодости. Этот гормон помогает нам сохранять белок. А белок — это наши волосы, кожа, связки и даже кости. Чем больше белка сохраняет организм, тем дольше мы остаемся гибкими и «молодыми» внутри и снаружи
3. Антицеллюлитный и подтягивающий эффект. С годами синтез коллагена падает. Соматотропин помогает молодому коллагену расти. А это значит — упругая кожа лица, борьба с «крылышками» на руках, «дрябликами» на ляшках, непобедимым диастазом и тем самым противным целлюлитом!
Получается, что этот гормон работает как целая бригада косметологов и диетологов, только изнутри и абсолютно бесплатно.
Плохая новость: куда же тогда уходит молодость, если в нас все уже встроено?
Вот и ложка дегтя! Наш организм — конструкция умная, но ленивая. Ему невыгодно тратить ресурсы, если в них нет нужды.
После 25 лет выработка соматотропного гормона (он же соматотропин, он же гормон роста, он же СТГ) начинает неумолимо снижаться. Именно с этим процессом ученые связывают начало старения, ослабление иммунитета, набор веса и потерю тонуса кожи . К 50 годам уровень гормона падает катастрофически. И тут у нас есть выбор: смириться или взять управление в свои руки.
Где искать гормон? Инъекции — не наш метод
Хотя именно этот секретный протокол доступен сильным мира сего. Но, как вы понимаете, поступление гормона извне связано с определенными рисками, и тут нужна квалификация поистине лучших врачей.
Конечно, можно пойти по пути голливудских звезд или известных политиков и делать инъекции. Да, клиники в Мексике и США показывали впечатляющие результаты омоложения. Но побочные эффекты от чужеродного гормона часто перечеркивают всё волшебство, да и стоит это как крыло самолёта и даже, наверное, не одно
У нас другой путь — заставить свой организм вырабатывать свой собственный гормон. Это безопасно, бесплатно и дает результат без откатов.
Волшебная палочка для женщин — СТАТОДИНАМИКА
Существуют разные пути получить выброс гормона роста. Он вырабатывается во время высокоинтенсивных тренировок, приема белковой пищи и, конечно, во сне. Но есть один способ, который дает максимальный результат при минимальной нагрузке на суставы — это статодинамика.
Что такое статодинамика?
Статодинамические упражнения — это гибрид статики и динамики. Вы выполняете движение медленно, не расслабляя мышцы в течение всего подхода. Работа идет в укороченной амплитуде, мышца постоянно находится под напряжением.
Цель — добиться сильного жжения в мышце («отказ»), обычно это происходит через 30–60 секунд.
Почему статодинамика — лучший выбор для женщин?
- Максимальный выброс гормона роста. Исследования доказывают: при статодинамической тренировке с весом всего 50% от максимума, соматотропин вырастает до 8,3 нг/мл. Для сравнения: при классической динамике с тяжелым весом (80% от максимума) — только до 6,3 нг/мл . Веса меньше, нагрузка на суставы минимальна, а гормона — в полтора раза больше!
- Безопасность. Статодинамика исключает риск травмирования, укрепляет связки и не оказывает негативного воздействия на суставы . Это идеальный вариант для женщин после родов и для возраста 35, 40, 50+.
- Подтянутое тело без «раскачки». Оставьте страхи выглядеть как «мужик». Вы не нарастите грубые мышцы. В этом режиме тренируются медленные мышечные волокна, которые дают стройное, подтянутое тело, как у бегунов или танцоров. За налитые формы бодибилдеров отвечают другие волокна – быстрые. В статодинамическом режиме влияние на них намного меньше.
- Оздоровление всего организма. Лабораторно доказано, что данный вид нагрузки улучшает состояние нервной, эндокринной и иммунной систем.
Как это работает? Та самая схема статодинамической тренировки
Чтобы получить взрывной выброс гормона роста, нужно соблюдать три простых правила (эту схему разработал наш отечественный ученый с мировым именем, автор учебников для профессиональных спортсменов и уникальных разработок, профессор В.Н.Селуянов. Его лаборатория спортивной адаптологии регулярно консультирует олимпийских чемпионов и тренеров сборных России):
- Первый подход: делаем упражнение в статодинамике до сильного жжения.
- Второй подход: до жжения + еще 5–10 секунд.
- Третий подход: до жжения + еще 10–15 секунд.
- Отдых между подходами: строго 40 секунд.
- Вес: 30–50% от вашего максимума (такой, чтобы вы выдержали 30–40 секунд под нагрузкой).
А теперь самое приятное: СПИМ И ХУДЕЕМ
Знаете, в чем главная магия? Выработка соматотропина имеет четкий суточный ритм. Несмотря на то, что он выбрасывается в кровь и днем, пик его активности приходится на ночь, примерно с 23:00 до 2:00, в фазе глубокого сна.
Именно ночью запускаются главные процессы восстановления и жиросжигания.
Получается идеальная схема:
- Днем вы выполняете статодинамическую тренировку.
- Тренировка дает мощный «запрос» организму на выработку соматотропина.
- Ночью, пока вы спите, ваш организм в ответ на этот запрос активно вырабатывает гормон роста.
- Соматотропин поступает в кровь и начинает свое волшебство: расщепляет жиры, восстанавливает мышцы, обновляет кожу.
То есть вы буквально худеете и омолаживаетесь во сне, если днем правильно потренировались!
Но чтобы этот механизм работал без сбоев, перед сном тоже нужно немного заморочиться и соблюсти гигиену сна:
- Ложиться не позже 23:00, а лучше в 22:00.
- Спать в полной темноте со шторами блэкаут и выключенными электроприборами (даже красная лампочка на телевизоре или экран электронных часов нам враг!).
- Не наедаться на ночь (глюкоза блокирует выброс СТГ) .
Это тот минимум, который поможет не перечеркнуть ваши дневные усилия!
Девочки, наше тело — это самая совершенная биохимическая лаборатория. Мы можем сами производить себе «эликсир молодости», просто правильно двигаясь и соблюдая режим.
Хотите больше схем и готовых тренировок? Подписывайтесь на канал и ставьте сердечко!