Помните в предыдущем посту я рассказывала про М.? 14 маркеров из чек-листа, стресс и тревога в красной зоне по тестам — а он уверен, что «просто устаёт».
Ощущения и тесты — это субъективная часть картины. Мне нужна была объективная.
Я порекомендовала ему сдать анализы — и вот что мы увидели.
Прямые маркеры стресса:
🔹 Кортизол в слюне — суточный профиль (4 точки). Разовый анализ крови малоинформативен — кортизол скачет в течение дня. Золотой стандарт — 4 пробы слюны: утро, день, вечер, ночь. У М. утренний пик сглажен, вечерний — повышен. Классика - надпочечники "перепутали" день с ночью. Отсюда подъёмы в 4 утра и вечерний жор.
🔹 ДГЭА-сульфат. Антагонист кортизола. Если кортизол — газ, то ДГЭА — тормоз. У М. — нижняя граница. Организм тратил всё на выживание, на восстановление ресурса не оставалось.
Косвенные маркеры:
🔹 Магний эритроцитарный (не сывороточный — тот не так информативен). Первый минерал, который сгорает при стрессе. Дефицит = спазмы, бруксизм, бессонница. У М. — дефицит.
🔹 В6, В12, D9. Нервная система пожирает витамины группы B при хроническом напряжении. В6 у М. — ниже оптимума.
🔹 Витамин D. Прогормон, который регулирует настроение и иммунитет. При стрессе расходуется быстрее. У М. — 18 нг/мл при оптимуме 40–60.
🔹 Глюкоза, инсулин, гликированный гемоглобин. Кортизол хронически поднимает сахар → инсулин постоянно повышен → вес растёт, особенно на животе. У М. — начальная инсулинорезистентность. Вот вам и "жру и не могу остановиться". Это не слабая воля — это наглядная биохимия)
🔹 ТТГ, Т3, Т4. Стресс подавляет щитовидку. Усталость, набор веса, туман в голове гипотиреоз на фоне стресса.
🔹 СРБ у (С-реактивный белок ультрачувствительный). Маркер системного воспаления. Хронический стресс — это всегда воспаление. У М. — повышен.
🔹 Пролактин. Растёт при стрессе. Бьёт по либидо и настроению. Тоже повышен.
Когда М. увидел всё на одном листе, первый вопрос - "Неужели это всё — от стресса?"
Да. От стресса, который «нормальный» и «у всех так».
Важно! Не интерпретируйте результаты сами.
В пределах референса на бланке лаборатории и реальный оптимум — часто разные вещи. Референсные значения — это диапазон, в который попадает 95% популяции. Но попадать "в норму" и "быть здоровым" — не синонимы.
Мы должны ориентироваться на оптимумы - в этом и есть суть превентивного подхода: не ждем когда заболит!
Я не обещала быстрых эффектов, я за долгосрочный результат. Поэтому работали поэтапно, системно, длительно.
Были блоки работы с пищевым поведением, с осознанностью, повышение стресс-адаптации, умением расслабляться экологичным образом и восстанавливать ресурс, восполняли дефициты, простраивали питание и тд.
Что изменилось через 3 месяца:
▫️PSS-10: было 27 → стало 14. Из красной зоны — в умеренную.
▫️Кортизол вечерний — снизился. Утренний пик — восстанавливается.
▫️Инсулин — начал снижаться. Минус 4 кг — без единой диеты.
▫️Шея и плечи — М. впервые заметил, что не сжимает их. Раньше не замечал, потому что сжимал всегда.
▫️И главное - «Я перестал орать на детей из-за ерунды».
Стресс не уходит за день.
Но он перестаёт управлять вами — если вы перестаёте делать вид, что его нет!
Марина Орлова. Психолог, нутрициолог, специалист по управлению здоровьем💚
Я в Телеграм 👉 https://t.me/z_psychologinya/257
Я в ВК 👉 https://vk.com/orlova_therapy
Подписывайся✅
#ЗОЖнаяПсихологиня #психологиявстилеЗОЖ #терапия #стресс #управлениестрессом #антистресс #психосоматика