Есть вещи, которые случаются - и остаются. Не в смысле "я это помню", а в смысле "это продолжает происходить". Запах, похожий на тот. Голос с похожей интонацией. Ситуация, отдаленно напоминающая ту. И вот уже тело реагирует так, как будто это снова здесь и сейчас - хотя прошло десять лет.
Это не слабость и не "надо просто отпустить". Это особенность того, как мозг записывает опыт, который оказался слишком интенсивным.
В обычных обстоятельствах мозг перерабатывает события автоматически - особенно активно во время фазы быстрого сна. Впечатления дня разбираются: что важное, что можно забыть, как это соотносится с тем, что уже знаю. Воспоминание получает временную метку - "это было тогда" - и встраивается в общую картину. Утром человек просыпается с ощущением, что день переварен.
С травматическим опытом этот механизм дает сбой. В момент сильного стресса мозг переключается в режим выживания. Гормоны, которые при этом выбрасываются, нужны для мобилизации - но они же буквально блокируют нормальную запись воспоминания. Оно не проходит обычный путь переработки. Оно фиксируется в том виде, в котором было - как хаотичный набор образов, звуков, телесных ощущений и эмоций. И - без понимания, что это уже прошло.
Именно поэтому триггер запускает полноценную реакцию страха даже спустя годы. Та часть мозга, которая хранит это воспоминание, не знает, что опасность миновала. Для нее это все еще происходит. Похожий звук - и сердце колотится. Похожая интонация - и тело сжимается. Похожая обстановка - и человек уже не здесь. Мозг не отличает "тогда" от "сейчас" - не потому что он слаб, а потому что воспоминание хранится иначе, чем обычное.
Разговорная терапия работает с таким опытом через осознание - и это важный, нужный шаг. Но для некоторых запросов одного осознания недостаточно. Потому что осознание живет в "думающей" части мозга, а застрявшее воспоминание - в другой, более древней, которая не понимает слов и объяснений. Именно здесь нужен другой инструмент - тот, который умеет говорить на языке ощущений, образов и телесных реакций.
ДПДГ работает именно с той частью. Полное название - "десенсибилизация и переработка движением глаз", по-английски EMDR. Метод разработан в конце 1980-х, сегодня входит в клинические рекомендации ВОЗ при работе с травмой и ПТСР. Это не альтернативный подход - у него серьезная доказательная база и понятный механизм.
Во время сессии человек удерживает в уме образ тяжелого воспоминания - и одновременно выполняет двустороннюю стимуляцию: чаще всего это движения глаз из стороны в сторону, иногда другие варианты. Это чередующееся воздействие запускает тот же механизм, что работает в фазе быстрого сна, когда мозг перерабатывает дневной опыт. Только здесь это происходит прицельно - с конкретным материалом, который нужно переработать, под контролем специалиста.
Что происходит с воспоминанием в процессе - хорошо заметно изнутри. Разрозненные фрагменты начинают складываться в единую картину. Образ тускнеет или отодвигается. Телесное напряжение, которое раньше сразу возникало при воспоминании, снижается или уходит. Появляется что-то вроде дистанции - "это было, и это прошло". Не потому что человек заставил себя так думать. А потому что мозг наконец сделал то, что не смог сделать тогда.
Факты никуда не деваются - человек помнит, что произошло. Но меняется то, как это живет внутри. Наша история - это не то, что с нами происходило. Это то, как мы думаем и чувствуем об этом сейчас. Когда меняется второе - меняется и то, как человек живет дальше. Вместо автоматического "опасность, спасайся" появляется спокойное "это было, это прошло". Триггеры теряют силу. Реакции перестают быть автоматическими.
Если хотите понять, подходит ли этот метод для вашей ситуации, - напишите мне.
Автор: Серкова Татьяна Ивановна
Психолог, Гипнотерапевт Emdr НЛП-мастер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru