Почему тревога усиливается рядом с определёнными людьми?

Иногда люди замечают странную вещь: с одними людьми общение проходит спокойно и естественно, а рядом с другими появляется напряжение… в их присутствии сложно расслабиться, возникает тревога, хочется быстрее закончить разговор или даже избежать встречи.

При этом внешне человек может не делать совершенно ничего неприятного, но внутри всё равно возникает ощущение дискомфорта.

Почему так происходит? Во многих случаях причина связана не столько с текущей ситуацией, сколько с прошлым опытом.

Как прошлый опыт влияет на нашу реакцию?

Наша психика постоянно учится. Если в прошлом рядом с определённым типом людей человек часто сталкивался с критикой, давлением, обесцениванием или непредсказуемой реакцией, мозг начинает формировать защитную стратегию. Это происходит почти автоматически. Нервная система начинает быстрее реагировать на похожие сигналы: тон голоса, манеру говорить, выражение лица и/или стиль общения.

Даже если ситуация сейчас не является опасной, мозг может интерпретировать её как потенциальную угрозу. Поэтому рядом с некоторыми людьми появляется:.
-напряжение в теле.
- ощущение, что нужно быть настороже.
- страх сказать что-то не так.
- повышенная чувствительность к критике

Почему тревога может быть сильнее именно с близкими?

Интересно, что особенно часто такая реакция возникает в отношениях с родственниками, начальниками или людьми, чьё мнение для нас значимо. Если в прошлом важные для нас люди часто оценивали, сравнивали или требовали соответствовать ожиданиям, внутри формируется внутреннее правило: «Мне нужно быть осторожным, чтобы не сделать ошибку». И даже во взрослом возрасте нервная система может автоматически включать этот режим.

Как это поддерживает тревогу?

Когда человек начинает чувствовать напряжение рядом с определёнными людьми, он часто пытается справиться с этим через избегание: реже встречается, меньше высказывает своё мнение, старается быть удобным. На короткой дистанции это действительно снижает тревогу, но в долгосрочной перспективе мозг получает сигнал: эти ситуации действительно опасны, и реакция закрепляется.

Что может помочь?

1⃣ Первый шаг: заметить саму закономерность.

Иногда полезно задать себе несколько вопросов:
- С кем именно я чаще всего чувствую напряжение?
- Что именно в их поведении вызывает эту реакцию?
- Похоже ли это на опыт из прошлого?

Такой анализ помогает понять, что часть тревоги может быть связана не столько с текущим человеком, сколько с старым эмоциональным опытом.

Своих клиентов в терапии я постепенно учу:

- замечать автоматические мысли, которые возникают в таких ситуациях

- снижать внутреннее давление и самокритику

- выстраивать более здоровые границы в общении

Это помогает нервной системе постепенно перестать воспринимать каждую похожую ситуацию как угрозу.

В своём Telegram-канале я часто разбираю, как формируются тревожные реакции, почему самокритика усиливает напряжение и какие простые техники помогают постепенно возвращать ощущение внутренней устойчивости.

Автор: Эхов Илья Александрович
Врач-психотерапевт, КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru