*Делюсь техниками и практиками, испытанными на себе, коллегах и клиентах.
Одна из техник телесно-ориентированной терапии, которая поразила меня результатом.
Предыстория. Семинар. Блок «Работа с телом в самогипнозе». Много теории и достаточно практики. Посмотрели демо-сессию техники «Раскачивание» (о ней пишу в заметке). И вот отработка в парах.
Мы с коллегой переглянулись: есть с чем поработать? Да как будто уже и не с чем. Бывает так: не приходит в голову ничего, как звенящая пустота. Коллегу озаряет – запрос найден. Работаем. Остаётся время и «в обратную сторону». Что ж, зафиксировала для себя и «терапевта» проблемную ситуацию, которая уже год как казалась не проблемной и вполне себе решённой, даже не вспоминала про неё. Но, как оказалось, «решённой» в УМЕ. Потому что тело показало другое, и результат сбил с толку.
Сначала обозначу алгоритм этой практики:
- Настройка.
- Определяем проблему.
- Проблемная ситуация и её соматическая модель: погрузившись в проблемную ситуацию в условной точке А (выбираем себе место, встаём туда), начинаем раскачиваться на прямых ногах, подбирая амплитуду, ритм, темп, «соединяясь» с дискомфортным воспоминанием, чтобы это покачивание стало как будто одним целым с воспоминанием. Можно усиливать амплитуду движения – и тогда переживание становится ярче и неприятнее.
- Желаемое состояние и его соматическая модель: переходим в точку В (другое место в комнате на любом расстоянии), находим движение, соответствующее этому желаемому состоянию. Здесь важно повторять слова «и это движение связывается, сцепляется с состоянием Y».
- Проблемная ситуация + соматическая модель ресурсного состояния: возвращаемся в проблемную ситуацию (переходим снова в точку А) и приводим в движение позитивный якорь (то самое движение из п. 4). Двигаемся до тех пор, пока проблемная ситуация не начнёт стираться, утрачивая негативную эмоциональную окраску.
Как это было у меня?
- В время настройки был некий скепсис, что у меня что-то получится. Но я собралась...
- ...и всё же обозначила проблему, «которая уже год как казалась не проблемной и вполне себе решённой».
- Встала в свою условную точку А. Пошли движения: с небольшой амплитудой начала раскачиваться из стороны в сторону; руки почти не участвовали, как-то больше болтались вдоль тела.
- Желаемое состояние и его соматическая модель. Перешла в точку В («Какова эта точка, где она?»). Это было в метрах двух от первой точки, и почему-то захотелось встать лицом к окну, чтобы видеть заснеженные деревья во дворе. «Чего же я хочу?» Описываю вербально состояние. Дальше моя задача – погрузиться в него, поймать движение и побыть в этом ресурсном состоянии, закрепить его.
Движение появилось как будто само по себе. И только спустя несколько секунд обозначила (вслух), что это «бег на лыжах». Приятный, размеренный... Руки и ноги слаженно шли именно по такой «лыжной классической» схеме и амплитуде. Резко пришло понимание (ты ещё не осознаёшь, а уже говоришь), что это как-то про папу. Тёплое и приятное ощущение, воспоминание родом из детства.
Папа поставил меня на лыжи, когда мне было около шести. И каждые выходные в последующие несколько лет мы (папа, старший брат и я, мама хозяйничала дома) ходили на лыжах на достаточно большие расстояния в лес – благо огромный массив был в паре сотен метров. Термос с чаем, печенье в виде зверюшек. И я долго потом (пока училась, и уже взрослая) ещё каталась на лыжах. И это хорошо получалось, и доставляло огромное удовольствие.
Лыжи - любовь с детства. Лыжные движения оказались «позитивным якорем»
*Я понимаю, про что ЭТО в описываемой практике, но моя цель не описать свой опыт «от и до», тем более он случился в учебной практике, а показать с некоторыми «иллюстрациями», как техника работает. Её механизм.
- Перешла снова в «проблемную точку А». Теперь нужно движение, выполненное в желаемом состоянии (позитивный якорь), сделать в этой точке.
... и я не смогла. Я начала делать движение «на лыжах». И растерялась. Потому что оно не получалось! Это простое привычное для меня движение. За полминуты до этого давшееся легко. Остановилась, начала заново. Полный рассинхрон в ритме, вообще какие-то другие движения, как будто каждая конечность сама по себе... Это было видно и со стороны (как отметили потом преподаватель и коллега).
Здесь важно дальше продолжать. То есть двигаться в точке А до тех пор, пока проблемная ситуация не начнёт как будто стираться и естественным образом утрачивать негативную эмоциональную окраску. Но у меня случилась неожиданная реакция – слёзы, причём резко и неожиданно (вот не было этого ощущения, что хочется плакать, что «сейчас заплачу»). И как будто совершенно независимо от тебя. Трудно дышать, трудно говорить. И здесь решение такое – немного успокоиться и продолжать практику.
Как там говорят? Тело помнит всё. Хотя ум, возможно, уже нашёл для себя какие-то компромиссы, уговорил себя и самоуспокоился.
*Во многом само написание этой статьи стало для меня ресурсным: в первую очередь из-за фотографий, особенно детских - некоторые из них я увидела сегодня впервые. Прислал брат с оцифрованной плёнки.
Автор: Глухова Татьяна Владимировна
Психолог, Клинический психолог Интегративный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru