В любом общественном месте есть свои правила этикета, следование которым создает гармоничную среду и позволяет участникам чувствовать себя комфортно. Фитнес-клубы – не исключение. За время развития отрасли здесь сложились свои негласные законы.
Данная статья будет полезна новичкам, делающим первые шаги в фитнесе и желающим разобраться в основах.
Фитнес-этикет в тренажерном зале
Тренажерный зал – одно из самых посещаемых мест фитнес-клубов, и здесь, как и в других зонах, существуют свои порядки. Конечно, у каждого клуба имеется собственный список правил, тем не менее большинство из них являются универсальными. Именно о таких пойдет речь дальше.
Кладите оборудование на место
Хотя персонал клубов следит за порядком, но проконтролировать все до мелочей он не может, особенно в часы пик.
Ввиду этого убирать оборудование за собой – одно из ключевых правил. Это касается любого фитнес-инвентаря – от ковриков до блинов. После завершения подхода просто положите снаряд туда, откуда вы его взяли. Если забыли местоположение, то уточните его у инструктора.
Не занимайте надолго тренажеры
Вы заслужите хорошую репутацию в зале, если будет освобождать тренажер после подхода. Обычно при выполнении упражнений делается 2–4 подхода с небольшими перерывами между ними. Так вот отдыхать на тренажере во время паузы, равно как и оставлять полотенце или бутылку с надеждой, что оборудование никто не займет, не принято. Пока вы отдыхаете, кто-то успеет сделать подход.
«Делить тренажер» – это распространенная практика в фитнес-клубе. Если вы видите, что на нужном вам тренажере кто-то занимается и не готовы ждать, то можете вежливо попросить выполнять подходы по очереди. При этом тот, кто попросил об очередности, после подхода должен выставлять на снаряде показатели своего «коллеги».
Уважайте личное пространство
Выдерживая границы, вы не только позволяете другим спокойно выполнять упражнения, но и соблюдаете элементарную технику безопасности. Это особенно актуально для зоны свободных весов, где атлеты занимаются с гантелями и штангой. Выполняете упражнения сами? Убедитесь, что не заденете другого человека.
Также не следует загораживать зеркала (благодаря им тренирующиеся отслеживают технику) и зону для оборудования (например, стойку для гантелей).
Если хотите записать видео или сделать селфи, убедитесь, что никому не мешаете.
Сведите к минимуму разговоры
Обсуждение во весь голос семейных или рабочих вопросов, разговоры о моде, погоде и т.д. – это моветон. Подобное отвлекает и окружающих, и вас. Во время занятий вы должны сосредоточиться на работе с телом, чтобы тренировка была максимально эффективной.
Сюда же входит общение по телефону – в тренажерном зале это необходимо исключить. Если вы ждете важного звонка, то поставьте телефон на бесшумный режим, а для разговора выйдете в холл.
Также неприлично давать советы другим, даже если вы видите нарушение техники – для этого есть дежурный тренер. Исключение составляют ситуации, когда действие может привести к травме.
Если вы не знаете, как пользоваться тренажером, или у вас есть другой вопрос, то лучше всего подойти к инструктору, однако можно обратиться и к более опытному занимающемуся, если уверены, что он в данный момент свободен и ваше обращение не отвлечет его от подхода (это важно, так как даже небольшая потеря концентрации может привести к травме!).
Просите о помощи и помогайте
Подстраховывать кого-то во время подхода или просить, чтобы подстраховали вас, – совершенно нормально. Подобная взаимопомощь приветствуется и не вызывает недопонимания.
Единственный момент – трезво оценивайте свои силы и соглашайтесь помочь только тогда, когда уверены, что справитесь с весом.
Позаботьтесь о свежести
Во время тренировок происходит обильное потоотделение, поэтому крайне важно стирать спортивную форму. Даже сильный запах свежего пота не сравнится с тем, который появляется от вещей, которые вы не освежили и надели второй или третий раз.
Помимо этого, старайтесь не перебарщивать с пахнущими средствами – духами, дезодорантами, туалетной водой. Самое оптимальное – воспользоваться легким дезодорантом, чтобы минимизировать запах пота, а тяжелый парфюм оставить для других случаев.
Групповые тренировки
Ключевое правило для группового тренинга – будьте пунктуальны. Приходить вовремя на групповые занятия необходимо прежде всего для того, чтобы не пропустить разминку. Она нужна для разогрева мышц и подготовки тела к основной нагрузке. Отсутствие разминки не только снижает эффективность тренировок, но и может привести к травмам. Помните, что согласно правилам, при опоздании более чем на 10 минут тренер имеет право не пустить на занятие.
Во время тренировки телефон следует отключать и все переговоры вести после урока. Неважно, большая группа или маленькая, разговорами вы отвлекаете и тренера, и занимающихся.
Если хотите снять тренировку, то в кадре должны быть только вы. Снимать других людей и тренера без разрешения – неприлично.
Наконец, специфика групповых тренировок заключается в том, что под руководством наставника группа выполняет одинаковые упражнения в едином ритме. Если у вас есть собственная программа и вы нацелены делать свои упражнения, то лучше выберите другую зону (например, тренажерный зал) или приходите в зал групповых программ не во время основных занятий.
Бассейн
В любом бассейне обязательно есть список правил, поэтому при первом посещении рекомендуем с ними ознакомиться.
К базовым принципам относятся:
- прием душа перед тренировкой;
- наличие купального костюма и резиновой шапочки;
- круговое движение (во время плавания необходимо держаться правой стороны дорожки);
- соблюдение этикета (бегать по обходным дорожкам, прыгать и нырять с бортика – это не для общественного бассейна).
Правила раздевалки
В раздевалке следует прикрываться полотенцем – другие посетители могут чувствовать себя неловко при виде обнаженных тел. К тому же это элементарная гигиена и профилактика травм. Полотенце защищает от соприкосновения с поверхностями, с которыми многие люди контактируют ежедневно, и помогает избегать ушибов и царапин, если случайно зацепиться за шкафчик или дверь.
Также в раздевалке нежелательно засиживаться подолгу, особенно в пиковые часы. Старайтесь не занимать много места на скамейках и у зеркала, чтобы другие посетители тоже могли спокойно переодеваться и приводить себя в порядок. Убирайте сумки и лишние вещи в кабинку.
Съемка фото и видео – только при условии, что на заднем плане никого нет. В противном случае уважайте чужую приватность – в раздевалке это особенно важно, так как люди переодеваются, и, поверьте, в этот момент никому не хочется попасть в кадр.
Если вы целенаправленно кого-то снимаете без разрешения – это грубое нарушение этикета!
Обстоятельные банные процедуры с депиляцией, применением пилингов, скрабов, масел, а также красок и ароматических средств стоит проводить в домашних условиях. После душа тщательно оботритесь, чтобы не оставлять мокрых следов на полу в раздевалке, – кто-то может поскользнуться и упасть.
Подведем итог
Фитнес-этикет – это набор простых правил, которые делают пребывание в фитнес-клубе комфортным как для вас, так и для окружающих. Если вы чего-то не знаете, то не стесняйтесь задавать вопросы персоналу или завсегдатаем клуба. Это поможет вам быстрее освоиться и чувствовать себя уверенно.