XFIT | фитнес-клубы

Майские выходные – отличный повод сменить обстановку и насладиться активностями на природе. Такой отдых положительно сказывается на здоровье, снимает стресс, помогает перезагрузиться и получить новые впечатления. В статье вас ждут идеи аутдор-отдыха на любой вкус. Хайкинг является одним из видов пешего туризма по заранее проложенному маршруту – обустроенным тропам и оборудованным дорожкам. Это может быть прогулка по городским паркам, горной местности без сложных подъемов, вдоль рек, озер или по другим природным маршрутам...

Массаж считается одной из самых востребованных процедур во всем мире. Массажные техники помогают убрать зажимы в теле, корректируют фигуру, выводят лишнюю жидкость из организма, улучшают подвижность, оказывают общеукрепляющий эффект. Классический массаж выполняется руками и считается наиболее распространенным методом воздействия на тело. Однако сегодня существует множество других инструментов, некоторые из которых заслуживают отдельного внимания. Поговорим о самых необычных и интересных видах массажа...

В любом общественном месте есть свои правила этикета, следование которым создает гармоничную среду и позволяет участникам чувствовать себя комфортно. Фитнес-клубы – не исключение. За время развития отрасли здесь сложились свои негласные законы. Данная статья будет полезна новичкам, делающим первые шаги в фитнесе и желающим разобраться в основах. Тренажерный зал – одно из самых посещаемых мест фитнес-клубов, и здесь, как и в других зонах, существуют свои порядки. Конечно, у каждого клуба имеется собственный список правил, тем не менее большинство из них являются универсальными...

Каждый раз перед тренировками вы готовы свернуть горы, но стоит зайти в зал, и от былой уверенности не остается и следа? Вам кажется, что все на вас смотрят, а кто-то даже обсуждает и оценивает? Вы сомневаетесь в своих движениях, чувствуете себя лишним, и вам не терпится уйти? Если это про вас, то, скорее всего, вы столкнулись с довольно распространенным психологическим явлением – синдромом самозванца. В статье разберемся, с чем связано это состояние и с помощью каких методов можно решить проблему...

Испробовали разные способы похудения, а результата нет? Причина может скрываться в другом – в психологических факторах. Как они выражаются и что делать – разбираемся в статье. Страх изменений – это мощный психологический барьер, который существенно влияет на процесс снижения веса. Суть его в том, что любые нововведения, даже позитивные, могут вызывать чувство внутреннего напряжения. Тактика маленьких шагов. Чтобы меньше ощущать тревожность, начните с небольших управляемых изменений. Например, исключайте нежелательные продукты из рациона и добавляйте полезные постепенно...

Выбор подарков – одна из самых волнительных и в то же время непростых предновогодних задач. Хочется действительно порадовать близких и вручить что-то полезное и приятное. Мы решили вам немного помочь и сделали подборку презентов для приверженцев здорового образа жизни. Начнем с самой «аппетитной» части списка – полезных продуктов. С каждым годом натуральных и экологичных вкусняшек становится все больше, а потому можно подобрать презент из этой серии. Вот лишь некоторые идеи: Можно самостоятельно придумать сочетания и подарить в красивой плетеной корзине или приобрести готовый набор...

Если вы ищите легкие пути для поддержания физической формы и отличного самочувствия, то эти фитнес-лайфхаки для вас. Простые рекомендации без проблем встраиваются в жизнь и работают безотказно. Сон как тренировка Сон – одна из ключевых составляющих здорового образа жизни. Исследования показывают, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, больше подвержены набору лишнего веса. Связано это с активной выработкой гормона грелина, который повышает аппетит, и низким уровнем лептина – гормона насыщения...

Эксперты из Гарварда разработали простую формулу для всех, кто следит за здоровьем и стремится поддерживать оптимальный вес. Метод не требует подсчета калорий и БЖУ, поэтому его легко применять в повседневной жизни. В статье разбираем базовые принципы гарвардской тарелки. Гарвардская тарелка – это визуальная концепция, предложенная специалистами из Школы общественного здравоохранения Гарварда. Ученые несколько лет разрабатывали альтернативу действовавшей пирамиде питания, пытаясь создать доступную и понятную для большинства схему...

Числа, приведенные в статье, являются универсальными для всех, кто следит за здоровьем и стремится улучшить фигуру. Запоминайте и используйте на практике. Если целью ваших тренировок является оздоровление и поддержание общего тонуса, то давать нагрузку на мышцы, связочный аппарат и сердечно-сосудистую систему необходимо каждые три дня. Следовательно, минимальное число тренировок – два раза в неделю по 60–90 минут. А еще лучше довести этот показатель до эталона – трех раз в неделю. Старайтесь разнообразить...

Фитнес-индустрия стремительно развивается, открывая перед любителями ЗОЖ массу перспектив и возможностей. Однако тем, кто только начинает заботиться о своем здоровье, довольно сложно разобраться в многообразии советов и подсказок. В статье вас ждут пять ключевых правил современного фитнеса, которые действительно работают, а также рекомендации мастер-тренера XFIT Анастасии Юрковой. Для роста мышечной массы и улучшения физической формы необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Это называется принципом прогрессии...

Осенью хочется оставаться бодрыми, как летом. О том, какую роль в этом играет рацион и какие продукты помогают сохранять энергию даже в самые хмурые дни, рассказывает Дарья Гудкова, врач-диетолог, нутрициолог, специалист XFIT. Изменения, которые начинают происходить осенью, касаются не только картины за окном, но и внутреннего состояния. Пасмурная погода, короткий световой день, понижение температуры – все это сказывается на организме, вызывая упадок сил и апатию. Среди ключевых способов поддержать себя – правильный рацион питания...

Гармоничный рост ребенка во многом зависит от того, есть ли в его жизни физическая активность. И дело не только в оздоровлении и правильной работе организма. Ангелина Петрова, эксперт направления детского фитнеса XFIT, рассказывает, каким образом занятия расширяют возможности детей и почему любовь к ЗОЖ необходимо прививать с детства. Вводить физические упражнения в жизнь детей желательно с того момента, когда ребенок начинает ходить без дополнительной опоры. Что это дает? Благодаря занятиям улучшается...