XFIT | фитнес-клубы

Выбор подарков – одна из самых волнительных и в то же время непростых предновогодних задач. Хочется действительно порадовать близких и вручить что-то полезное и приятное. Мы решили вам немного помочь и сделали подборку презентов для приверженцев здорового образа жизни. Начнем с самой «аппетитной» части списка – полезных продуктов. С каждым годом натуральных и экологичных вкусняшек становится все больше, а потому можно подобрать презент из этой серии. Вот лишь некоторые идеи: Можно самостоятельно придумать сочетания и подарить в красивой плетеной корзине или приобрести готовый набор...

Если вы ищите легкие пути для поддержания физической формы и отличного самочувствия, то эти фитнес-лайфхаки для вас. Простые рекомендации без проблем встраиваются в жизнь и работают безотказно. Сон как тренировка Сон – одна из ключевых составляющих здорового образа жизни. Исследования показывают, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, больше подвержены набору лишнего веса. Связано это с активной выработкой гормона грелина, который повышает аппетит, и низким уровнем лептина – гормона насыщения...

Эксперты из Гарварда разработали простую формулу для всех, кто следит за здоровьем и стремится поддерживать оптимальный вес. Метод не требует подсчета калорий и БЖУ, поэтому его легко применять в повседневной жизни. В статье разбираем базовые принципы гарвардской тарелки. Гарвардская тарелка – это визуальная концепция, предложенная специалистами из Школы общественного здравоохранения Гарварда. Ученые несколько лет разрабатывали альтернативу действовавшей пирамиде питания, пытаясь создать доступную и понятную для большинства схему...

Числа, приведенные в статье, являются универсальными для всех, кто следит за здоровьем и стремится улучшить фигуру. Запоминайте и используйте на практике. Если целью ваших тренировок является оздоровление и поддержание общего тонуса, то давать нагрузку на мышцы, связочный аппарат и сердечно-сосудистую систему необходимо каждые три дня. Следовательно, минимальное число тренировок – два раза в неделю по 60–90 минут. А еще лучше довести этот показатель до эталона – трех раз в неделю. Старайтесь разнообразить...

Фитнес-индустрия стремительно развивается, открывая перед любителями ЗОЖ массу перспектив и возможностей. Однако тем, кто только начинает заботиться о своем здоровье, довольно сложно разобраться в многообразии советов и подсказок. В статье вас ждут пять ключевых правил современного фитнеса, которые действительно работают, а также рекомендации мастер-тренера XFIT Анастасии Юрковой. Для роста мышечной массы и улучшения физической формы необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Это называется принципом прогрессии...

Осенью хочется оставаться бодрыми, как летом. О том, какую роль в этом играет рацион и какие продукты помогают сохранять энергию даже в самые хмурые дни, рассказывает Дарья Гудкова, врач-диетолог, нутрициолог, специалист XFIT. Изменения, которые начинают происходить осенью, касаются не только картины за окном, но и внутреннего состояния. Пасмурная погода, короткий световой день, понижение температуры – все это сказывается на организме, вызывая упадок сил и апатию. Среди ключевых способов поддержать себя – правильный рацион питания...

Гармоничный рост ребенка во многом зависит от того, есть ли в его жизни физическая активность. И дело не только в оздоровлении и правильной работе организма. Ангелина Петрова, эксперт направления детского фитнеса XFIT, рассказывает, каким образом занятия расширяют возможности детей и почему любовь к ЗОЖ необходимо прививать с детства. Вводить физические упражнения в жизнь детей желательно с того момента, когда ребенок начинает ходить без дополнительной опоры. Что это дает? Благодаря занятиям улучшается...

После летнего отдыха далеко не все могут с легкостью вернуться к тренировкам. Мастер-тренер XFIT Анастасия Юркова рассказывает, почему может возникать сопротивление и как помочь себе мягко и эффективно влиться в тренировочный режим. Адаптация к новым условиям – одна из ключевых возможностей нашего организма. Тем не менее, на первых порах любые значимые изменения даются с трудом. Связано это с особенностями работы человеческого мозга: для формирования той или иной привычки должны закрепиться нейронные связи и выработаться соответствующий алгоритм действий...

В августе многие испытывают смешанные чувства. С одной стороны, лето продолжается и можно по-прежнему наслаждаться теплыми днями и сезонными вкусностями. С другой – заключительный летний месяц навевает легкую грусть из-за приближающейся осени. Если последнее – про вас, то лучший совет, который дают специалисты, – просто вернуться в состояние «здесь и сейчас», например, с помощью йоги и ее волшебных практик. Так называемая «августовская хандра» уходит корнями в детство. Скорее всего, большинство согласится,...

Наш организм имеет отлаженную систему детоксикации, а лето – самый благоприятный период ее поддержать. Обилие свежих овощей, фруктов, ягод и зелени дает возможность перейти на легкое питание и тем самым создать оптимальные условия для работы органов и систем. Можно добавить дополнительные методы очищения и получить еще более выраженный эффект. Однако стоит иметь в виду, что не все средства одинаково хороши. Рассказываем, как провести безопасный летний детокс и какие подходы лучше не использовать...

Все мы по-разному реагируем на летную жару, что может отражаться на работоспособности, общем состоянии, активности, а также на особенностях питания. Кому-то, чтобы наесться, требуется гораздо меньше пищи, у других вовсе пропадает аппетит, третьи вообще не замечают изменений, а кто-то даже увеличивает порции. Узнали у врачей-диетологов, специалистов XFIT Екатерины Стрельниковой и Дарьи Гудковой, стоит ли корректировать летом свое меню или можно довериться интуиции. Лето – время, когда мы можем наслаждаться солнцем, свежим воздухом, обилием фруктов, ягод и овощей...

В современном мире мы привыкли жить на больших скоростях. Экспресс-доставка, экспресс-макияж, экспресс-почта – во многих сферах появились средства и методы, позволяющие решать задачи максимально быстро. Фитнес тоже не остался в стороне. Анастасия Юркова, мастер-тренер XFIT, рассказывает, что такое экспресс-тренировки и почему они набирают популярность. Экспресс-тренировки – это короткие комплексы, выполнение которых занимает не более 20 минут. Упражнения решают разные задачи – от расслабления тела до проработки всех мышечных групп и коррекции фигуры...