XFIT | фитнес-клубы

Фитнес-индустрия стремительно развивается, открывая перед любителями ЗОЖ массу перспектив и возможностей. Однако тем, кто только начинает заботиться о своем здоровье, довольно сложно разобраться в многообразии советов и подсказок. В статье вас ждут пять ключевых правил современного фитнеса, которые действительно работают, а также рекомендации мастер-тренера XFIT Анастасии Юрковой. Для роста мышечной массы и улучшения физической формы необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Это называется принципом прогрессии...

Осенью хочется оставаться бодрыми, как летом. О том, какую роль в этом играет рацион и какие продукты помогают сохранять энергию даже в самые хмурые дни, рассказывает Дарья Гудкова, врач-диетолог, нутрициолог, специалист XFIT. Изменения, которые начинают происходить осенью, касаются не только картины за окном, но и внутреннего состояния. Пасмурная погода, короткий световой день, понижение температуры – все это сказывается на организме, вызывая упадок сил и апатию. Среди ключевых способов поддержать себя – правильный рацион питания...

Гармоничный рост ребенка во многом зависит от того, есть ли в его жизни физическая активность. И дело не только в оздоровлении и правильной работе организма. Ангелина Петрова, эксперт направления детского фитнеса XFIT, рассказывает, каким образом занятия расширяют возможности детей и почему любовь к ЗОЖ необходимо прививать с детства. Вводить физические упражнения в жизнь детей желательно с того момента, когда ребенок начинает ходить без дополнительной опоры. Что это дает? Благодаря занятиям улучшается...

После летнего отдыха далеко не все могут с легкостью вернуться к тренировкам. Мастер-тренер XFIT Анастасия Юркова рассказывает, почему может возникать сопротивление и как помочь себе мягко и эффективно влиться в тренировочный режим. Адаптация к новым условиям – одна из ключевых возможностей нашего организма. Тем не менее, на первых порах любые значимые изменения даются с трудом. Связано это с особенностями работы человеческого мозга: для формирования той или иной привычки должны закрепиться нейронные связи и выработаться соответствующий алгоритм действий...

В августе многие испытывают смешанные чувства. С одной стороны, лето продолжается и можно по-прежнему наслаждаться теплыми днями и сезонными вкусностями. С другой – заключительный летний месяц навевает легкую грусть из-за приближающейся осени. Если последнее – про вас, то лучший совет, который дают специалисты, – просто вернуться в состояние «здесь и сейчас», например, с помощью йоги и ее волшебных практик. Так называемая «августовская хандра» уходит корнями в детство. Скорее всего, большинство согласится,...

Наш организм имеет отлаженную систему детоксикации, а лето – самый благоприятный период ее поддержать. Обилие свежих овощей, фруктов, ягод и зелени дает возможность перейти на легкое питание и тем самым создать оптимальные условия для работы органов и систем. Можно добавить дополнительные методы очищения и получить еще более выраженный эффект. Однако стоит иметь в виду, что не все средства одинаково хороши. Рассказываем, как провести безопасный летний детокс и какие подходы лучше не использовать...

Все мы по-разному реагируем на летную жару, что может отражаться на работоспособности, общем состоянии, активности, а также на особенностях питания. Кому-то, чтобы наесться, требуется гораздо меньше пищи, у других вовсе пропадает аппетит, третьи вообще не замечают изменений, а кто-то даже увеличивает порции. Узнали у врачей-диетологов, специалистов XFIT Екатерины Стрельниковой и Дарьи Гудковой, стоит ли корректировать летом свое меню или можно довериться интуиции. Лето – время, когда мы можем наслаждаться солнцем, свежим воздухом, обилием фруктов, ягод и овощей...

В современном мире мы привыкли жить на больших скоростях. Экспресс-доставка, экспресс-макияж, экспресс-почта – во многих сферах появились средства и методы, позволяющие решать задачи максимально быстро. Фитнес тоже не остался в стороне. Анастасия Юркова, мастер-тренер XFIT, рассказывает, что такое экспресс-тренировки и почему они набирают популярность. Экспресс-тренировки – это короткие комплексы, выполнение которых занимает не более 20 минут. Упражнения решают разные задачи – от расслабления тела до проработки всех мышечных групп и коррекции фигуры...

Летом многие сталкиваются с обострением такого явления, как отеки. Разбираемся, почему вода задерживается в организме и как можно себе помочь. Комментирует Анастасия Юркова, мастер-тренер XFIT. Отек – это увеличение участка тела, вызванное скоплением жидкости в организме. Как правило, отечность возникает в ногах и ступнях, так как эти зоны подвержены наибольшему давлению. Проблема может проявиться в любом возрасте и быть следствием разных причин – от банальной жары до заболеваний. Во втором случае, а также если отеки случаются на фоне приема лекарств, необходимо обратиться к специалисту...

Многие наверняка видели или даже держали в руках игрушку йо-йо. Это небольшая катушка, которая при броске раскручивается и затем возвращается обратно владельцу. Однако мало кто мог подумать, что наименование вещицы активно используется в диетологии. Почему? Узнаете из статьи! В переводе с филиппинского йо-йо означает «вернись-вернись». Казалось бы, что может быть общего у незамысловатой игрушки и медицинской сферы? А дело в том, что специалисты сравнили принцип действия йо-йо с повторным набором килограммов, возникающим после похудения...

Первое время, когда протеин еще не успел обрести массовую популярность, его воспринимали по-разному, и не всегда с положительной стороны. В частности, протеиновые порошки причисляли к химии, которая хотя и помогала накачать мышцы, но непременно подрывала здоровье. Сегодня многие понимают, что это стереотип, а протеиновые добавки – основной помощник для всех, кто активно тренируется. Причем речь не только о набирающих мышечную массу, но и тех, кто худеет или просто желает поддержать тонус и хорошее самочувствие...

В мире фитнеса существует много интересных направлений, каждое из которых предлагает свой подход к улучшению физической формы и укреплению здоровья. Большинство тренировок выполняется на земле, но есть и те, в которых задействованы другие стихии – воздух и вода. О самых популярных «неземных» программах и их пользе рассказывают эксперты XFIT. Йога в гамаках (X-Gravity, аэройога, антигравити-йога, воздушная йога) – это тренировка с использованием специальных подвесных полотен, которые крепятся к потолку...