XFIT | фитнес-клубы

В любом общественном месте есть свои правила этикета, следование которым создает гармоничную среду и позволяет участникам чувствовать себя комфортно. Фитнес-клубы – не исключение. За время развития отрасли здесь сложились свои негласные законы. Данная статья будет полезна новичкам, делающим первые шаги в фитнесе и желающим разобраться в основах. Тренажерный зал – одно из самых посещаемых мест фитнес-клубов, и здесь, как и в других зонах, существуют свои порядки. Конечно, у каждого клуба имеется собственный список правил, тем не менее большинство из них являются универсальными...

Каждый раз перед тренировками вы готовы свернуть горы, но стоит зайти в зал, и от былой уверенности не остается и следа? Вам кажется, что все на вас смотрят, а кто-то даже обсуждает и оценивает? Вы сомневаетесь в своих движениях, чувствуете себя лишним, и вам не терпится уйти? Если это про вас, то, скорее всего, вы столкнулись с довольно распространенным психологическим явлением – синдромом самозванца. В статье разберемся, с чем связано это состояние и с помощью каких методов можно решить проблему...

Испробовали разные способы похудения, а результата нет? Причина может скрываться в другом – в психологических факторах. Как они выражаются и что делать – разбираемся в статье. Страх изменений – это мощный психологический барьер, который существенно влияет на процесс снижения веса. Суть его в том, что любые нововведения, даже позитивные, могут вызывать чувство внутреннего напряжения. Тактика маленьких шагов. Чтобы меньше ощущать тревожность, начните с небольших управляемых изменений. Например, исключайте нежелательные продукты из рациона и добавляйте полезные постепенно...

Выбор подарков – одна из самых волнительных и в то же время непростых предновогодних задач. Хочется действительно порадовать близких и вручить что-то полезное и приятное. Мы решили вам немного помочь и сделали подборку презентов для приверженцев здорового образа жизни. Начнем с самой «аппетитной» части списка – полезных продуктов. С каждым годом натуральных и экологичных вкусняшек становится все больше, а потому можно подобрать презент из этой серии. Вот лишь некоторые идеи: Можно самостоятельно придумать сочетания и подарить в красивой плетеной корзине или приобрести готовый набор...

Если вы ищите легкие пути для поддержания физической формы и отличного самочувствия, то эти фитнес-лайфхаки для вас. Простые рекомендации без проблем встраиваются в жизнь и работают безотказно. Сон как тренировка Сон – одна из ключевых составляющих здорового образа жизни. Исследования показывают, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, больше подвержены набору лишнего веса. Связано это с активной выработкой гормона грелина, который повышает аппетит, и низким уровнем лептина – гормона насыщения...

Эксперты из Гарварда разработали простую формулу для всех, кто следит за здоровьем и стремится поддерживать оптимальный вес. Метод не требует подсчета калорий и БЖУ, поэтому его легко применять в повседневной жизни. В статье разбираем базовые принципы гарвардской тарелки. Гарвардская тарелка – это визуальная концепция, предложенная специалистами из Школы общественного здравоохранения Гарварда. Ученые несколько лет разрабатывали альтернативу действовавшей пирамиде питания, пытаясь создать доступную и понятную для большинства схему...

Числа, приведенные в статье, являются универсальными для всех, кто следит за здоровьем и стремится улучшить фигуру. Запоминайте и используйте на практике. Если целью ваших тренировок является оздоровление и поддержание общего тонуса, то давать нагрузку на мышцы, связочный аппарат и сердечно-сосудистую систему необходимо каждые три дня. Следовательно, минимальное число тренировок – два раза в неделю по 60–90 минут. А еще лучше довести этот показатель до эталона – трех раз в неделю. Старайтесь разнообразить...

Фитнес-индустрия стремительно развивается, открывая перед любителями ЗОЖ массу перспектив и возможностей. Однако тем, кто только начинает заботиться о своем здоровье, довольно сложно разобраться в многообразии советов и подсказок. В статье вас ждут пять ключевых правил современного фитнеса, которые действительно работают, а также рекомендации мастер-тренера XFIT Анастасии Юрковой. Для роста мышечной массы и улучшения физической формы необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Это называется принципом прогрессии...

Осенью хочется оставаться бодрыми, как летом. О том, какую роль в этом играет рацион и какие продукты помогают сохранять энергию даже в самые хмурые дни, рассказывает Дарья Гудкова, врач-диетолог, нутрициолог, специалист XFIT. Изменения, которые начинают происходить осенью, касаются не только картины за окном, но и внутреннего состояния. Пасмурная погода, короткий световой день, понижение температуры – все это сказывается на организме, вызывая упадок сил и апатию. Среди ключевых способов поддержать себя – правильный рацион питания...

Гармоничный рост ребенка во многом зависит от того, есть ли в его жизни физическая активность. И дело не только в оздоровлении и правильной работе организма. Ангелина Петрова, эксперт направления детского фитнеса XFIT, рассказывает, каким образом занятия расширяют возможности детей и почему любовь к ЗОЖ необходимо прививать с детства. Вводить физические упражнения в жизнь детей желательно с того момента, когда ребенок начинает ходить без дополнительной опоры. Что это дает? Благодаря занятиям улучшается...

После летнего отдыха далеко не все могут с легкостью вернуться к тренировкам. Мастер-тренер XFIT Анастасия Юркова рассказывает, почему может возникать сопротивление и как помочь себе мягко и эффективно влиться в тренировочный режим. Адаптация к новым условиям – одна из ключевых возможностей нашего организма. Тем не менее, на первых порах любые значимые изменения даются с трудом. Связано это с особенностями работы человеческого мозга: для формирования той или иной привычки должны закрепиться нейронные связи и выработаться соответствующий алгоритм действий...

В августе многие испытывают смешанные чувства. С одной стороны, лето продолжается и можно по-прежнему наслаждаться теплыми днями и сезонными вкусностями. С другой – заключительный летний месяц навевает легкую грусть из-за приближающейся осени. Если последнее – про вас, то лучший совет, который дают специалисты, – просто вернуться в состояние «здесь и сейчас», например, с помощью йоги и ее волшебных практик. Так называемая «августовская хандра» уходит корнями в детство. Скорее всего, большинство согласится,...