ДПДГ: как переработать прошлое и перестать бояться будущее

Иногда человек понимает, что событие осталось в прошлом, но эмоционально всё равно продолжает в нём жить. Казалось бы, годы прошли, обстоятельства изменились, но стоит чему-то напомнить о пережитом — и внутри снова поднимается тревога, стыд, страх или беспомощность.

Человек может говорить себе: «Это уже давно было», но тело реагирует так, будто всё происходит прямо сейчас.

С точки зрения психологии это может происходить потому, что некоторые переживания не были полностью переработаны психикой. Именно с такими «застрявшими» воспоминаниями работает метод ДПДГ — десенсибилизация и переработка движениями глаз.

Как появился метод

Метод ДПДГ был разработан американским психологом Фрэнсин Шапиро в конце 1980-х годов. По одной из известных историй, она заметила, что когда быстро переводит взгляд из стороны в сторону, тревожные мысли становятся менее интенсивными.

Это наблюдение стало началом научных исследований. В дальнейшем Шапиро разработала структурированный терапевтический метод, который помогает мозгу перерабатывать болезненный опыт.

Сегодня ДПДГ используется во многих странах мира и применяется в работе с последствиями психологических травм и стрессовых событий.

Почему прошлое иногда не становится прошлым

В норме психика обладает способностью перерабатывать жизненный опыт. Мы проживаем события, осмысляем их, и со временем воспоминания теряют эмоциональную остроту.

Но если событие было связано с сильным стрессом, страхом или беспомощностью, этот процесс может нарушиться.

Тогда воспоминание словно «застревает» в нервной системе вместе с теми эмоциями, ощущениями в теле и убеждениями о себе, которые возникли в тот момент. Например:

— «Я беспомощен»
— «Со мной что-то не так»
— «Мир небезопасен»

Даже спустя годы такие воспоминания могут вызывать сильные реакции: тревогу, избегание, вспышки стыда или внутреннее напряжение.

Метод ДПДГ помогает мозгу завершить процесс переработки этого опыта.

Как проходит работа

Во время сессии человек фокусируется на воспоминании или переживании, которое вызывает эмоциональный отклик. Параллельно терапевт использует двустороннюю стимуляцию — чаще всего это движения глаз из стороны в сторону. Иногда применяются лёгкие постукивания или звуковые сигналы.

Такая стимуляция активирует естественные механизмы переработки информации в мозге.

Постепенно происходят изменения:
• снижается интенсивность эмоций;
• меняется восприятие события;
• появляются новые мысли и смыслы;
• тело перестаёт реагировать так, будто находится в опасности.

Воспоминание остаётся, но уже не вызывает прежней болезненной реакции.

Работа не только с прошлым

Интересная особенность метода ДПДГ заключается в том, что он работает сразу в трёх временных направлениях: с прошлым, настоящим и будущим.

Прошлое.
В первую очередь перерабатываются воспоминания, которые до сих пор вызывают сильные эмоции или влияют на самооценку и поведение человека.

Настоящее.
Затем внимание уделяется тем ситуациям, которые сегодня запускают тревожные реакции. Это могут быть конфликты, страх оценки, трудности в отношениях или повторяющиеся эмоциональные реакции.

Будущее.
После переработки прошлого опыта человек может представить будущие ситуации и «потренировать» новые способы реагирования. Это помогает формировать более устойчивое и уверенное поведение.

Таким образом работа не ограничивается только воспоминаниями. Она помогает изменить и то, как человек живёт сейчас и как он будет справляться с похожими ситуациями в будущем.

Сильные стороны метода

Метод ДПДГ имеет несколько особенностей, которые делают его эффективным инструментом в психотерапии.

• Бережная работа с травматическим опытом.
  Человеку не всегда нужно подробно пересказывать все детали пережитого события.
• Работа с эмоциональной и телесной памятью.
  Метод помогает перерабатывать не только мысли, но и реакции тела.
• Возможность относительно быстрых изменений.
  В некоторых случаях заметное облегчение может происходить за несколько сессий.
• Формирование новых способов реагирования.
  Работа направлена не только на прошлое, но и на укрепление психологической устойчивости в будущем.

Важный результат терапии

Метод ДПДГ не стирает память и не делает вид, что трудных событий не было.

Но он помогает психике переработать опыт так, чтобы воспоминания перестали управлять настоящей жизнью.

Когда эмоциональная нагрузка снижается, у человека появляется больше свободы выбирать свои реакции, строить отношения и двигаться вперёд без постоянного возвращения к прошлой боли.

С заботой и уважением,

психолог Светлана Маринина

Автор: Маринина Светлана Сергеевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru