После родов многие женщины сталкиваются с изменениями в теле, о которых не принято говорить вслух. Диастаз, недержание мочи, боль в спине, геморрой, выпирающий живот — это довольно распространенные последствия беременности.
Важно понимать: в большинстве случаев это нормальная реакция организма на беременность и роды, и с этими проблемами можно и нужно работать.
Разберём самые частые изменения в теле после родов и что с ними делать.
#1 Диастаз после родов
Есть у всех беременных, в 60% случаев закрывается сам в течение года после родов. Я у себя ширину диастаза буду проверять через 6 недель. Пока даже об этом не думаю.
Если диастаз не уходит, а его ширина до 4 см, помогут бережные тренировки с акцентом на дыхание и движение позвоночника. Такие тренировки помогают восстановить работу мышц живота и постепенно уменьшить расхождение.
#2 Недержание мочи
Недержание мочи после родов — одна из самых распространенных, но мало обсуждаемых проблем.
Сразу после родов мышцы тазового дна еще слабые и растянутые, поэтому «подтекания» в первые 2–3 недели — вариант нормы.
У меня после вторых родов все наладилось на неделю раньше, чем после первых.
Но если прошло больше 2 месяцев, а проблема сохраняется — это сигнал, что мышцы тазового дна нуждаются в восстановлении и пора подключать упражнения. Такие, где мышцы тазового дна работают отдельно (Кегель) и вместе со всем телом.
#3 Геморрой
Геморрой после родов встречается довольно часто. Небольшие узелки после родов считаются нормой и должны уйти через пару недель. Если этого не происходит — лучше обратиться к проктологу.
Тренировки тоже могут помочь — за счет улучшения кровообращения в органах малого таза.
Кстати, тренировки во время беременности часто снижают риск геморроя и варикоза.
#4 Боль в спине
После родов нередко остается «беременная» осанка:
- плечи округлены
- поясница перегружена
- мышцы спины ослаблены
К этому добавляется постоянная нагрузка — нужно носить малыша, кормить, укачивать.
Поэтому боль в спине после родов — очень распространённая проблема.
Не всегда есть возможность сходить на массаж. А вот лечь на коврик и 30 минут подвигаться, пока малыш спит, — это уже ближе к реальности и поможет значительно улучшить самочувствие.
#5 Выпирающий живот
Многие женщины пытаются убрать живот после родов с помощью упражнений на пресс. Вот только выпирающий живот уходит не от скручиваний, а через работу с дыханием и позвоночником.
Попробуйте сами — через пару месяцев удивитесь, что плечи раскрылись, а живот подтянулся.
После кесарева сечения (КС) важно дополнительно работать со шрамом, чтобы шов (рубец) был мягким и не стягивал на себя соседние ткани.
Когда можно начинать тренировки
Обычно безопасно начинать восстановительные упражнения:
- через 6 недель после естественных родов
- через 8 недель после кесарева сечения
Важно помнить: вернуть силу, упругость и фигуру можно как в течение первого года после родов, так и через 3, 5, или даже 10 лет.
Как проходит восстановление на курсе «Здоровое тело»
На курсе собраны упражнения и техники для мягкого и безопасного восстановления после родов.
«Здоровое тело» — это
- готовая программа тренировок от простого к сложному
- подробное объяснение техники
- лёгкие версии упражнений
- блок по питанию в личном кабинете
- поддержка тренеров, если возникают вопросы или нужно адаптировать упражнения
Всего 30 минут в день. Уроки построены так, чтобы их можно было легко вписать в график молодой мамы.