Я постоянно слышу/читаю от бегунов: “сделал интервалы, вечером забегал восьмью км в парке”.
Долго не понимал что это значит. Звучит как будто человек просто побежал ещё раз. Зачем?
Что это такое
“Забегать тренировку” — это восстановительный бег. По сути та же заминка — лёгкий медленный бег который помогает телу восстановиться. Только не сразу после тренировки, а спустя несколько часов или на следующий день.
Заминку делают в конце тренировки — 10 минут трусцой чтобы плавно затормозить. Восстановительный бег — это отдельная пробежка. Вечером того же дня или утром следующего.
Не тренировка. Не нагрузка. Именно лёгкий бег — RPE 3-4, разговорный темп, 20-40 минут. Почти прогулка. Темп не важен.
Зачем это нужно
После тяжёлой тренировки в мышцах накапливается лактат и продукты распада. Они и вызывают боль и тяжесть на следующий день.
Лёгкий бег разгоняет кровь — и всё это вымывается быстрее. Мышцы получают питание и кислород. Восстановление ускоряется.
Ты не мешаешь телу восстанавливаться — ты ему помогаешь.
Что будет если не делать
Ничего страшного) Просто восстановишься чуть дольше. Для новичка который бегает 3 раза в неделю — необязательно.
Но если тренируешься часто, накапливаешь объём — реально помогает. Ноги на следующий день свежее. Следующая тяжёлая тренировка проходит лучше.
Как это выглядит на практике
Понедельник — интервалы. Тяжело, устал.
Вторник — 30 минут очень легко. Не смотришь на темп. Просто бежишь. Разговариваешь если есть с кем. Наслаждаешься.
Среда — уже готов к следующей нагрузке.
Без восстановительного бега — среда тяжёлая, ноги не отошли, тренировка так себе.
Вот и весь секрет. “Забегать тренировку” — это не дополнительная нагрузка. Это часть восстановления. Только в кроссовках)
Мои статьи:
Сериал «Бегущий алкоголик». Как я решил бросить пить при помощи бега в 40 лет. И что из этого вышло.
Советы 40-летним новичкам. Лайфхаки. Здоровье. Мотивация. Все проверено на практике.
Бег с барьерами в голове: что нам мешает и помогает в нашей голове
#бегущийалкоголик #бегдлячайников #восстановление #тренировки #бег #новичок #лайфхак