Прошло уже несколько месяцев после появления малыша, а вы все еще чувствуете себя как вывернутый мешок? Ну или словно вас били палками? Причем до родов вы регулярно занимались в зале, а теперь с ужасом понимаете, что даже не можете отжаться от пола пару раз. Знакомые ощущения?
Это не удивительно, ведь организм пережил большой стресс. Мышцы тазового дна слабеют, брюшного пресса – тоже. Суставы стали более мягкими. Но если вы не хотите каждый раз чихать и… ну, вы поняли, то самое время заняться собой!
Дисклеймер: любые упражнения можно начинать ТОЛЬКО после того, как вы получили от врача добро. Особенно если были швы или кесарево.
Но давайте сначала поговорим не о том, какие упражнения делать, а о том, как заставить себя их делать.
Сложность № 1. Бессилие
Самое тяжелое в первые месяцы с ребенком – это чувство, что твое тело тебя подвело. Всё болит, мышцы ослабли, словно их и не было. Кряхтение становится вечным спутником.
Сложность № 2. Отсутствие времени
К отсутствию сил добавляется отсутствие времени. Мол, “Вот перестанет висеть на груди, тогда и начну заниматься”, или “Вот подрастет, будет сам играть, тогда и займусь собой серьезно”, или “Вот отдам в сад, пойду в зал” (если в дверь пройду к тому времени).
Проблема в том, что это потом не наступит. Потому что ребенок будет требовать внимания и в три года, и в пять, и в десять.
Поэтому начинать приводить организм в порядок лучше начинать сразу. Например, гуляя с коляской.
ЗОЖ на прогулках
Мне кажется, гуляя с коляской, лучше всего что-то начинать. Во-первых, потому что вы делаете это каждый день. А во-вторых, чтобы не тупеть, сидя на лавочке. Можно сидеть час, пока ребенок спит, и листать ленту нельзяграмма, залипая на чужие жизни; а можно встать, подергаться, сделать пару наклонов туда-сюда, а там глядишь и в систему войдешь.
Я пару раз смотрела видео на Рутубе, как девчонки радостно используют коляску как тренажер. Руками подержалась, наклонилась, вперед-назад с прямой спиной качнула, улыбается при этом. И да, такие мамочки мотивируют. Мне даже захотелось повторить и согнуть влево-вправо свою измученную эпидуралкой спину.
Правда, надеюсь, они посоветовались с врачами прежде чем что-то качать.
Какой спорт не подойдет?
А давайте все же вернемся к разрешенным и запрещенным видам спортивного досуга. Что нельзя делать после родов?
- Плавание
Кажется самым безопасным и легким спортом. Лег в воду и плыви, суставы отдыхают. Если прослушали врача при выписке из роддома, то вас должны убедить рекомендации врачей Московских больниц.
Плавать после родов нельзя. Ни в бассейне, ни в море, ни даже в своей ванне. Это временный запрет (4–8 недель после родов), но жесткий.
- Упражнения на пресс
Казалось бы, логично, что то, что после родов осталось больше всего, и будем исправлять. Однако российские хирурги и остеопаты об этом говорят постоянно: классический пресс при диастазе под запретом. Это значит, что придется подождать, пока организм восстановится сам, а умеренные физические нагрузки начинать не ранее, чем через 3 месяца после родов.
- Бег
Если вы думаете, что сможете устроить грудничку аттракционы, бегая с ним в парке, то спешим расстроить – бег не входит в список подходящих форм активности. Например, российские врачи отмечают, что резкие ускорения обычно не являются хорошим стартом. Практические единогласны с ними и зарубежные специалисты, рекомендуя подождать около 3 месяцев.
Британские физиотерапевты вообще предлагают тест “готовности к бегу”: вы должны
- спокойно ходить 30 минут (без усталости и болей),
- стоять на одной ноге 10 секунд
- мочь прыгать на месте минуту.
Если с этим проблемы — про бег забываем
А чем же легко заменить бег? Конечно же, быстрой ходьбой с коляской. Тут запретов нет никаких!
Что говорит ВОЗ
ВОЗ задает общие принципы постепенного восстановления:
- 150 минут умеренной активности в неделю;
- мягкое укрепление мышц – гимнастика;
- обязательные упражнения для тазового дна.
По сути легкую гимнастику может позволить себе каждый. Взять, к примеру, на прогулку легкую фитнес-резинку или сделать пару махов ногами у лавочки. Мотивирует то, что малыш тоже за этим наблюдает, а это формирует у него правильное поведение. В будущем, глядишь, не будет залипать в гаджеты, а пойдем вместе на плавание (которое будет уже можно).
А вы уже пробовали превращать прогулки в мини-тренировки? Делитесь в комментариях, интересно, у кого как получается?