С тех пор,как человеческое тело начали оценивать по эстетическим метрикам, мышцы живота всегда были главным критерием отличной формы.
Даже если у человека больше нет ничего,глядя на его мышцы живота,люди всегда говорили: "Вы в отличной форме".
Почему же мышцы живота закрепили за собой такую репутацию? Почему эти мышцы стали,своего рода, магическим символом?
Я полагаю, что ответ кроется в дисциплине.
Ни для кого не секрет, что практически каждый человек обладает мышцами живота. Для их наличия необходимы совсем незначительные усилия.
Если я сейчас преувеличиваю, то не слишком сильно...
Для того, чтобы иметь мышцы живота, достаточно раз в день ходить в туалет и раз в неделю заниматься сексом.
Этой нагрузки будет достаточно для того, чтобы мышцы живота были на своем месте.
Проблема в том, что у большинства людей эти мышцы находятся где-то очень глубоко. Они скрыты слоем чего-то не очень красивого. Они там есть, но большинство людей их никогда не увидят.
И для того, чтобы открыть взору прекрасные брюшные мышцы, необходимо очистить их от того, что нарастили вы поверх этих мышц. А для этого необходима дисциплина.
За редким исключением людей со сверхбыстрым метаболизмом, без дисциплины невозможно увидеть мышцы живота.
Более того, как бы вы ни издевались над ними в зале, пока вы не уберете слой жира, пресса вам не видать.
Дисциплина - это самое сложное, что есть в 21 веке.
Чем дальше идут технологии,тем сложнее оставаться дисциплинированным.
Дисциплина превратилась в дефицит, а мышцы живота стали дефицитарным продуктом
Некоторые, особенно неосведомленные, в попытках сжечь жир, ходят часами на беговых дорожках.
Я считаю это полнейшей глупостью.
Во-первых, для окисления жиров аэробные упражнения должны выполняться на свежем воздухе, а не в душном зале.
Во-вторых, жиры будут окисляться только в том случае, если аэробные упражнения выполняются либо утром натощак (при условии отсутствия углеводов на ужин), либо сразу после силовой тренировки.
В-третьих, гораздо проще, разумнее и эффективнее вообще не тратить время на аэробные упражнения, а просто сократить на 100 г в день количество углеводов.
Делать ничего вообще не нужно, а эффект будет выше.
Таким образом, главным условием для избавления от жировой прослойки является правильное питание.
Об этом не сегодня.
Если есть вопросы на эту тему, спрашивайте в комментариях.
Для тренировки брюшных мышц я рекомендую заниматься сексом два раза в неделю по два подхода с достаточно высокой интенсивностью и периодической сменой упражнений.
К сожалению, не все являются счастливчиками, имеющими такую возможность.
Всем остальным придется корячиться в зале.
Но это грубо сказано.
В зале вам достаточно выполнить пару упражнений по 2-3 подхода в каждом, дважды в неделю. Этого более чем достаточно для построения красивых рельефных мышц живота.
Функцией мышц живота является сближение грудной клетки и таза.
Соответственно, никаких подъёмов ног.
Мы либо поднимаем таз, либо выполняем скручивания.
Отдельно хочу сказать о косых мышцах живота.
Меня просто умиляют женщины, выполняющие боковые наклоны с гирей в руке, либо боковые подъёмы на скамье для экстензий спины.
Они это делают с целью уменьшить окружность талии.
Я понимаю, что женская логика отличается от мужской, но не до такой же степени...
Более того, тренеры-мужчины дают эти упражнения своим клиенткам.
Дорогие дамы, выполняя упражнения с прогрессирующей нагрузкой, мы увеличиваем мышечную массу.
Тело не знает, чего вы от него хотите. Оно просто реагирует на ваши действия.
Когда вы выполняете приседания или выпады, вы хотите нарастить ягодичные мышцы. Верно?
Так почему же косые мышцы живота должны реагировать иначе?
Нет, не должны. И не будут.
Они будут так же расти, как и все остальные мышцы.
Таким образом, качая косые мышцы живота, вы не уменьшаете, а увеличиваете окружность талии.
Более того, вы делаете себя похожей на доску. Талия исчезнет напрочь, а по бокам появятся два столбика мышц, навсегда лишив вас красивой фигуры.
Таким образом, для обретения красивого живота вам необходимо выполнить и впоследствии выполнять постоянно следующие условия:
1. Снизить процент подкожного жира с помощью правильного питания.
2. Тренировать мышцы живота дважды в неделю в небольшом объёме.
3. Контролировать уровень основных гормонов, чтобы избежать задержки жидкости.
Всё настолько элементарно, что просто удивляешься - почему не все люди с прессом?
Более того, таких единицы!
Вывод: 90% людей, вероятно, не соблюдают ни одного из перечисленных условий.
При этом некоторые часами качают пресс в надежде, наконец, познакомиться с ним.
Но, увы...
Сизифов труд, не иначе...
А. С. Тамбовцев