Технику из подкаста дублирую словами, чтобы вам легче было вникнуть в суть
В моменте, когда поднимается тревога и у вас появляются мысли «а вдруг», «а что если» - принудительно расслабляйте лицо и делайте вдох носом, округляя живот, задержали немного дыхание и медленный выдох через рот. Повторяем несколько раз
Важно: выдох длиннее вдоха!
Эта техника позволяет вернуть себе контроль над телом, даёт мозгу сигнал: «Тигр ушел, можно выдыхать»
Это база, с которой мы начинаем работу
Но помните: упражнения - это как помазать кремом нарывающий фурункул
Они помогут на какое-то время, но не вылечат причину
Если вы понимаете, что тело ваше даёт сбои и неприятные ощущения стали вашей нормой, а врачи утверждают, что всё в порядке - пора признать, что вам нужна помощь психотерапевта
Я консультирую онлайн даже в условиях войны (для новеньких, я живу в Израиле) и точно знаю, как справляться со стрессом в критических ситуациях
Записаться можно, написав мне напрямую @taisbend
