В последние годы мы оказываемся в кризисных ситуациях чаще, чем хотелось бы. Вот на прошлой неделе из-за войны на Ближнем Востоке многие туристы и жители этих стран оказались в ситуации, когда привычная жизнь вдруг исчезает в один момент: закрывается небо, звучат сирены, люди вокруг начинают обсуждать бомбоубежища, налёты, эвакуацию и планы на случай, если станет хуже.
Как правильно справляться с этим, мы обсудили в программе с гештальт-терапевтом Владимиром Омелиным во ВКонтакте и на Ютубе.
Неправильных реакций на сильный стресс не бывает, объясняет психолог. Наша нервная система справляется с кризисами по-разному. Если я заморозился, значит нервная система считает, что у меня слишком сильные переживания и лучше их отключить. Если я тревожусь, плачу, злюсь — это нормально. Если я функционирую как ни в чём не бывало — и это норма. Ненормально, только если я начинаю причинять вред себе или другим.
Как помочь себе в периоды долгой неопределенности? В первую очередь, это забота о себе как об организме. Сон, еда, физическая активность, прогулки.
Если в стрессе вы долго не можете поспать и поесть, то нужно себя заставить по крайней мере поесть. Буквально: ложечка за маму, ложечка за папу. Не забывать питаться — очень важно для нас.
Сон тоже важен, тут важно посмотреть, могу ли я спать в другое время — например, днём. Или в другом месте — если воют сирены, могу ли я заснуть в шелтере.
Чтобы снизить панику, полезно изолироваться от новостей и сконцентрироваться на обычной жизни. Это поможет заземлиться и снизить уровень паники, чтобы не приниматься решения из неё.
Если вы постоянно в напряжении, вынуждены сдерживать себя, это может привести к плохим последствиям. Тут могут помочь техники прогрессивной мышечной релаксации — «напряг-расслабил». Это поможет расслабить тело.
Если я чувствую агрессию, направленную на себя или других, нужно обращаться за помощью, чтобы выразить агрессию безопасно с помощью специалиста.