Мы все разные: есть пессимисты, есть оптимисты. И мысли в голове у пессимиста зачастую крутятся вокруг негативного. Вроде понимаешь, что надо бы к психологу, поработать с этим, но то страшно, то дорого, то некогда, то просто не знаешь, с чего начать. И к кому прийти.
Я часто слышу от людей, что они пытаются справиться самостоятельно, и всегда отвечаю: это нормально пробовать самому. Главное, чтобы эти попытки не превращались в бесконечное колесо, из которого годами не выйти.
Поэтому иногда я делюсь простыми техниками, которые можно сделать дома без специалиста и без особой подготовки. Они не заменят терапию, если внутри уже глубокая яма, но помогают немного приподнять голову и увидеть свет. А если после них легче не становится, и вы замечаете, что думаете о плохом чаще, чем о хорошем, это знак, что дальше лучше идти с поддержкой.
Вот одна из моих любимых техник. Она про то, чтобы перевести фокус из негатива в позитив, руками и через образы. Ещё она хорошо подходит, если в жизни произошла тяжёлая ситуация и очень хочется её отпустить.
Техника «Разрушить старое и собрать новое»
Вам понадобятся мелкие однотипные предметы в большом количестве. Пуговицы, семечки, фасоль, скрепки, бусины, камушки что угодно, что есть под рукой. Главное, чтобы их было много, и они были примерно одинаковые по размеру.
Сначала сядьте удобно, закройте глаза и прислушайтесь к себе. Что сейчас внутри? Какое оно, ваше состояние? Если бы оно стало образом, чтобы это было? Комок тревоги? Чёрная туча? Тяжёлый камень?
Теперь откройте глаза и выложите этот образ из ваших мелочей. Пуговичка за пуговичкой, не торопясь, вкладывая в каждое движение своё чувство. Посмотрите на то, что получилось. Это ваше состояние. Оно настоящее, оно имеет форму, и вы его видите.
А теперь скажите этому образу (можно вслух): «Это было частью моей жизни. Это мой опыт. Но я больше этого не хочу». Сделайте глубокий вдох, а на выдохе — своей рукой разрушьте всё, смешайте предметы в одну кучу. И произнесите: «Проблема была, проблема ушла. Я за неё уже заплатила. Больше она мне не служит».
Почувствуйте, как стало легче. Выдохнули.
Теперь из этих же предметов начните собирать новый образ тот, который отражает ваше желаемое состояние. То, к чему вы хотите прийти. Это может быть слово «счастье», «любовь», «покой». Может быть солнце, цветок, сердце, дом, птица что угодно, что для вас про свет и радость.
Выкладывайте бережно, с любовью, представляя, как это качество входит в вашу жизнь. Когда закончите, положите руку на образ (или просто посмотрите на него) и скажите: «Я выбираю счастье. Я выбираю любовь. Я выбираю покой». То, что откликается именно вам.
Сделайте вдох, выдох и побудьте в этом новом состоянии минуту-другую.
Эта техника помогает не просто отвлечься, а реально переключить фокус внимания с негатива на позитив. Если после неё вы почувствовали облегчение замечательно, берите на вооружение и пользуйтесь.
Но если внутри по-прежнему тяжело, если мысли о плохом возвращаются снова и снова, и вы замечаете, что живёте на автомате в сером тумане, это уже сигнал. Значит, пришло время идти глубже. Значит, вы уже доросли до того момента, когда самой справляться становится слишком дорого ценой своего спокойствия и здоровья.
Предложение
Я здесь, чтобы помочь. Иногда один разговор меняет всё. Приходите, если почувствуете, что пора.
#психология #самопомощь #негативныемысли #работассобой #позитивноемышление #психологонлайн #эмоции #осознанность #выходизкризиса #поддержка