По следам общения с самыми разными клиентами и их семьями в терапии у меня постепенно складывается собирательная картина препятствий, с которыми люди сталкиваются на пути к своему внутреннему равновесию и к счастливой жизни.
Как ни странно, одним из самых частых препятствий становится вовсе не внутренняя работа, а реакция окружающих на то, что человек ходит к психологу.
Если во многих странах психотерапия давно стала частью обычной эмоциональной гигиены — такой же естественной, как забота о теле, — то в нашей культуре отношение к ней всё ещё окружено стигмами и предрассудками.
От самых простых: «терапия не работает» или «это просто выкачивание денег», до более жёстких: «все психологи шарлатаны» и «нормальным людям это не нужно».
Так как же обстоит дело в реальности?
В этой статье я хочу немного развеять мифы о том, куда терапия точно не ведёт, поговорить об иллюзорных ожиданиях, с которыми люди в неё приходят, и рассказать о том, чем является глубокий терапевтический процесс.
Иллюзия «просветлённого результата»
Наверное, многие видели этот мем.
С одной стороны — картинка того, чего я ожидаю от терапии: просветлённый человек, почти монах. Он ни на что не реагирует, пребывает в покое, любви и принятии.
С другой — как это выглядит на самом деле: кризисы, слёзы, растерянность, злость, сомнения, ощущение потери контроля.
Почему терапия не работает как таблетка от врача?
Выпил таблетку — боль прошла.
А мы сознательно и бессознательно ждём того же:
пришёл с проблемой → сделал несколько сессий → и вот я уже спокойный, устойчивый, «нормальный».
Но психика не работает по линейному принципу.
И ещё: терапия не делает из вас «нормального». Она возвращает вас к самому себе.
А что это за зверь такой? Мало кто с ним встречался. И это тоже может быть страшно.
Психика — нелинейная система
Внутри нас одновременно происходит несколько процессов. И каждый в своей скорости. Они не соотносятся с дедлайнами и ожиданиями окружающих.
Одна часть психики может уже видеть свет и делать шаги навстречу жизни, а другая всё ещё борется с травмой, злобой или страхом.
Часто кажется, что прогресса нет вовсе, потому что то, что движется медленно, незаметно глазу.
Шаг вперёд — и два назад.
Однако временное усиление тревоги или гнева, например, может быть сигналом того, что психика перестраивается, учится выдерживать напряжение и осваивать новые способы быть в этом мире, с этой жизнью, с собой и с другими.
Нелинейность психики — это то, что позволяет нам постепенно перестраивать всю внутреннюю систему, открывая доступ к более живому, целостному и настоящему себе. И через это — к более счастливой, настоящей и продуктивной жизни.
Продуктивной не с точки зрения цифр, а с точки зрения внутреннего ощущения.
В этом процессе человек неизбежно сталкивается с:
- неизвестным
- теневыми частями (злость, зависть, нетерпимость и т. п.)
- архетипическими образами внутри собственной и семейной системы
- тем, что было вытеснено, забыто и отщеплено (если речь идёт, например, о травмах привязанности)
И эти столкновения не заканчиваются никогда, при условии, что мы живём не из автоматических защит.
И тогда возникает вопрос:
по каким критериям понять, что терапия вообще происходит?
Когда терапия действительно касается глубины
Иногда можно услышать идею, что показатель успешной терапии — это количество переработанных травм.
В этом есть доля правды.
Когда мы сталкиваемся с фрагментированными частями психики — теми, что захватывают нас болью, страхом, гневом, стыдом или депрессией, — исцеление происходит точечно.
Если у клиента достаточно сострадания к себе и возможности быть в позиции наблюдателя. Если нет — мы сначала выращиваем эти качества в клиенте.
Это долгий процесс.
Есть части нашей психики, для которых путь исцеления ещё более долгий. Потому что он включает не только внутреннюю работу, но и необходимость изменения образа жизни, окружения или сферы деятельности.
Когда человек перестаёт быть «удобным»
Люди, которые действительно глубоко идут в терапию, часто начинают менять своё окружение. Не потому, что оно «плохое», а потому, что они:
- перестают быть удобными
- начинают говорить «нет»
- начинают проявлять злость, которую раньше подавляли
- иногда дистанцируются от токсичных отношений
- иногда перестают соответствовать ожиданиям семьи
И это может пугать окружающих, близких и партнёров. Или не соответствовать их образу жизни, убеждениям, внутренним опорам.
Никто не обязан оставаться в отношениях, даже родственных, по принуждению.
Но, по опыту скажу: в итоге рядом остаются те, кто готов быть рядом без осуждения, а значит — смотреть в реальную, не прилизанную жизнь.
Переломный момент: «терапия делает тебя хуже»
В какой-то момент друзья, знакомые или близкие могут сказать:
«Посмотри, терапия делает тебя только хуже. Ты стал агрессивнее. Ты стал более депрессивным. Ты отдаляешься от нас. Ты разве шёл в терапию за этим?»
Это типичный кризисный момент во взаимодействии с нарциссическим обществом, которое привыкло:
- подавлять
- уподобляться
- достигать
- сравнивать
- равнять под свою гребёнку
Это происходит по одной простой причине: многие люди смотрят на терапию через линейную модель, описанную выше.
Если лечение работает — должно становиться только легче.
Вы, в общем-то, уже поняли, что это миф.
Улучшение часто приходит через обострение
В медицине есть известный принцип: улучшение иногда приходит через обострение.
В терапии это происходит практически всегда. Особенно когда мы работаем с травмами.
Люблю здесь приводить одну метафору.
Представьте, что вы пришли в дом малютки, и там живут 30 детей — все очень обделены вниманием. Нянечка уложила их спать, и они лежат в своих кроватях. И вот вы входите в смену и слышите: один ребёнок проснулся и плачет. Вы подходите к нему, начинаете с ним нянчиться, разговаривать, успокаивать.
И тут плач слышат остальные. Они тоже просыпаются, начинают плакать, требовать внимания. Очень сложно дать детям, которые так изголодались по заботе и теплу, всё то, что им нужно, за один вечер.
Теперь представьте, что эти дети — это ваши внутренние части, которые долгое время были в депривации. И вот, наконец, когда они приходят в терапию и им наконец-то даётся внимание, присутствие, сострадание, тепло, — в какой-то момент может проснуться слишком много частей одновременно. Они могут захватить клиента, переполнить его эмоциями.
И скажу так: это происходит практически всегда. Мы учимся работать с этим в терапии шаг за шагом — с терпением, присутствием и вниманием к каждому внутреннему ребёнку.
Ведь чем больше было накоплено, тем сильнее может быть эта волна.
Настоящий признак работающей терапии
Показатель глубинной терапии — не внешние изменения (деньги, статус) и не кардинально меняющаяся внешность, и даже не меняющийся характер.
А другое.
Человек начинает оставаться в контакте со своими чувствами и действовать из них.
Проявляться настоящим собой.
Он проживает страх, гнев, боль — но при этом не разрушается. Часто ищет в этом поддержку. Это очень уязвимый период жизни, потому что он учится постепенно выдерживать себя.
Через это приходят зрелость, мудрость, меняется уклад жизни, появляется контакт с вдохновением и желание творить из него — проекты, отношения, изменения.
Особенно если окружение сменилось настолько, что рядом не осталось тех, кто гасит эти импульсы.
Либо у человека появляются непроницаемые границы.
Про перекрестные процессы
Если, наблюдая за этим процессом со стороны , у вас возникает страх, раздражение или критика — не спешите их предъявлять.
Это может быть про ваш внутренний процесс. Про страх быть живым или позволить себе то, что позволяет ваш родственник или друг в терапии. Или про то, что отношения требуют трансформации. А нам этого не хочется.
Критические и стыдящие фигуры практически всегда усугубляют конфликты в отношениях и снижают уровень доверия.
И вот парадокс: часто именно они и создали то невыносимое поле, из которого человек решил выйти с помощью терапии.
Потому что захотел изменить свою жизнь и стать здоровым и счастливым.
Слова напутствия для близких
Они очень простые.
Не мешайте процессу.
Если можете — поддержите.
Иногда достаточно нескольких простых вещей:
- сказать доброе слово
- заметить изменения
- не обесценивать переживания
- отодвинуть свою внутреннюю критику в сторону
Это не просто, потому что требует вашей собственной внутренней работы.
Но если у вас получится, может произойти удивительная вещь.
Терапия и исцеление начнут происходить не только с тем, кто в ней находится, но и с вашими отношениями.
Вместо вывода
Парадокс настоящей психотерапии в том, что она не ведёт человека к идеальной версии себя, а возвращает к живому, настоящему себе.
К тому, кто чувствует больше — а не меньше. Кто начинает слышать своё «нет», свою боль, свою злость и свою уязвимость. И проявлять это вовне.
Это может пугать.
И если рядом с вами есть человек, который проходит этот путь, возможно, самое ценное, что вы можете сделать — не требовать от него быстрее стать «удобным», а просто дать ему пространство стать настоящим.
Ведь именно из этой живости постепенно начинает складываться настоящая, счастливая жизнь — или, по крайней мере, психическое здоровье.
Автор: Полина Шимкевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru