Здравствуйте, мои дорогие читатели. На связи ваш кризисный психолог.
Представьте картину. Вы приходите на шумную вечеринку. Вы шутите, чтобы разрядить обстановку, наливаете всем чай, соглашаетесь с мнением начальника, который тоже там оказался, и улыбаетесь, улыбаетесь, улыбаетесь. А вечером, придя домой, вы падаете на кровать и чувствуете только одно — опустошение. Будто не вы жили этот день, а вас использовали как многофункциональный пылесос для чужих эмоций и проблем.
Знакомо? Если да — поздравляю, вы попали в капкан «удобного человека». Сегодня говорим о том, как из него выбраться и начать дышать полной грудью.
Почему быть удобным — это тупик?
В детстве нас учили: «Не спорь со старшими», «Уступи место», «Не капризничай». Это прекрасные уроки вежливости, но часто они превращаются в жизненное кредо: «Мои желания ничего не значат, главное — не доставлять хлопот».
Проблема в том, что психика человека устроена как весы. Если вы постоянно подкладываете гирьки на чашу «для других», ваша собственная чаша «для себя» взлетает в воздух и остается пустой. Вы становитесь невидимым для самого себя. Вы знаете, что любит ваша мама, чего хочет муж (жена), чем живет коллега, но понятия не имеете, чего хотите вы сами, пока вас об этом не спросят. А спросят ли?
Признайте: вам выгодно быть удобным
Как ни странно, за маской «удобного» часто скрывается огромная выгода. Какая?
1. Безопасность. Если я согласен с агрессором, он меня не тронет. Если я делаю, как просят, меня не отвергнут.
2. Любовь (иллюзия). Нас приучили, что любовь нужно заслужить. Мы стараемся, надеясь, что нас наконец-то погладят по головке и скажут: «Какой ты хороший, мы тебя ценим».
Проблема в том, что это разовая акция. Только что вы согласились поработать сверхурочно — вас похвалили. Завтра нужно снова «заслуживать» порцию признания. Это бег белки в колесе.
Первый шаг к свободе: столкнуть лавину
Одна моя клиентка, назовем её Лена, как-то сказала: «Я боюсь, что если откажу свекрови приехать на дачу в эти выходные, мир рухнет. Она обидится, муж расстроится, и я останусь одна».
Мы начали с малого. Я попросила её представить самый страшный сценарий. «Ну, — сказала Лена, — она скажет, что я плохая невестка».
— И что?
— И... ничего. Наступит тишина. Я останусь дома. Одна.
В этот момент в её глазах появился интерес, а не страх. Остаться одной, в тишине, со своими мыслями — для человека, который всю жизнь «удобничает», это звучит как рай, а не катастрофа.
Лавина начинается с маленького камешка. Давайте попробуем?
Техника «Красная тряпка» (Мои личные границы)
Чтобы перестать быть удобным, нужно научиться говорить «нет». Но не грубо, а спокойно и уверенно. Это называется «ассертивный отказ».
Потренируйтесь дома перед зеркалом с фразами-шаблонами. Когда придет реальная ситуация, мозг вспомнит заготовку, и вы не потеряетесь.
Варианты для вежливого, но твердого отказа:
· «Спасибо, что предложили, но мне это неудобно/неинтересно».
· «Я ценю вашу просьбу, но у меня другие планы».
· «Нет, я не могу в этом участвовать». (Без объяснений! Объяснения — это лазейка для спора).
Упражнение «Мой эгоистичный час»
В неделе 168 часов. Найдите всего один час, который вы посвятите только себе. И делайте в этот час то, что хотите именно вы, а не то, что «нужно» или «принято».
· Хотите валяться в кровати и смотреть дурацкий сериал? Валяйтесь.
· Хотите пойти в парк и кормить голубей? Идите.
· Хотите просто молчать и не отвечать на звонки? Молчите.
Главное правило: в этот час вы никому ничего не должны. Вы имеете право быть «плохим», «неудобным», «эгоистичным». Записывайте свои ощущения. Сначала будет тревожно, потом придет удивление, а затем — невероятный вкус свободы.
Жизнь после «удобности»
Помните Лену? Через месяц тренировок она смогла сказать свекрови, что не поедет на дачу, потому что хочет выспаться. Свекровь, конечно, надула губы. Но Лена... Лена впервые за 10 лет заварила себе утром вкусный чай, села с книгой на балконе и... расплакалась. От счастья. Потому что это было ЕЁ время. ЕЁ жизнь.
Мир не рухнул. Муж не ушел. А Лена наконец-то познакомилась с самой собой.
Перестать быть удобным — это не значит стать злым. Это значит стать настоящим. И поверьте, настоящих любят гораздо сильнее, чем удобных. Потому что настоящих любят за душу, а удобных — за функции.
---
А у вас бывало такое, что вы соглашались на что-то, а потом кусали локти? Делитесь историями в комментариях, давайте учиться отстаивать себя вместе.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые разговоры по душам. Ваш психолог.