Депрессия — это не просто плохое настроение, а серьёзное психическое расстройство, и оно требует помощи квалифицированных специалистов. Однако предотвратить развитие депрессии поможет забота о своём эмоциональном здоровье, в том числе — через правильное питание. Какие продукты следует добавить в рацион при признаках депрессии, рассказали в краевом управлении Роспотребнадзора.
Важную роль в поддержании хорошего настроения играет триптофан — аминокислота, необходимая для выработки серотонина, так называемого «гормона радости». Организм получает её только с пищей, а суточная норма составляет 250 мг. Чтобы триптофан мог добраться до мозга и участвовать в синтезе серотонина, ему нужны углеводы — учитывайте это при составлении рациона.
Вот продукты, богатые триптофаном:
- сыры («Швейцарский», «Чеддер», «Пошехонский» — до 1 000 мг на 100 г продукта, а также «Фета», брынза), молочные и кисломолочные продукты;
- мясо (индейка, курица, говядина, баранина, свинина);
- рыба и морепродукты (горбуша, сельдь, скумбрия, щука, треска, икра, кальмары);
- орехи и семена (миндаль, фундук, кедровый и грецкий орех, кунжут, семена подсолнечника);
- яйца (куриные и перепелиные);
- грибы (белые, вешенки);
- крупы и бобовые.
Питание — лишь часть профилактики. Также эксперты рекомендуют выстроить режим работы и отдыха, отказаться от вредных привычек, больше общаться с родными и близкими, больше двигаться, а также найти время для любимого хобби.
При подозрении на депрессию обязательно обратитесь к специалисту.
фото: unsplash.com