Помните такое выражение «Надежда умирает последней»? Правда, в оригинале она звучит немного по-другому, но смысл, на мой взгляд, от этого не меняется. Вот оригинал:
«Надежда — последнее, что умирает в человеке»Диоген Синопский
Так почему мы теряем надежду?
Надежда — это не просто оптимизм, это процесс, который включает в себя три компонента: цели (куда я иду), пути (как я туда дойду) и агентность (вера в свою способность начать движение). Мы теряем надежду, когда рушится хотя бы один из этих столпов.
- Надежда исчезает, когда прошлый опыт неоднократно доказывал: «Что бы я ни делал, это не влияет на результат». Если человек долго находится в токсичной среде, переживает череду неудач или сталкивается с хаосом, его психика перестает связывать свои действия с результатом. Тут и возникает убеждение: «Я не могу повлиять на свою жизнь».
- Мы теряем надежду не тогда, когда всё плохо, а тогда, когда реальность хуже, чем наш сценарий «долженствования». Чем жестче был наш план («к 30 годам у меня должно быть всё»), тем болезненнее крушение. Здесь надежда убивается столкновением с собственным бессилием перед лицом объективной реальности.
- Надежда требует энергии, а когда человек истощен физически и эмоционально (хронический недосып, подавленность), мозг экономит ресурсы. Один из способов экономии — пессимизм. Пессимизм кажется нам «безопасной» стратегией: если я не буду надеяться, я не переживу еще одного разочарования. Мы отказываемся от надежды, чтобы защитить себя от риска новой боли.
- Мы существа, живущие историями. Надежда — это вера в то, что наша история имеет продолжение, что будущее существует. Когда мы теряем надежду, мы чувствуем, что сюжет нашей жизни закончился, дальше только «серая зона» или повторение одного и того же дня.
Если вы потеряли надежду, попробуйте все-таки помочь себе, дайте себе шанс, не опускайте руки.
Психологическая работа с надеждой — это не попытка насильно наклеить улыбку, это кропотливая работа по восстановлению архитектуры будущего. Ниже опишу несколько техник, берите и делайте то, что вам подходит.
- Смещение фокуса.
Если большая цель (мир во всем мире, покупка жилья, создание семьи) сейчас кажется недостижимой, это не значит, что надежда умерла. Надежду питают маленькие действия.
Спросите себя не «Достигну ли я успеха?», а «Что я могу сделать в ближайшие 15 минут, чтобы моя ситуация стала чуть более управляемой?». Парадокс надежды в том, что она возвращается не через мысли, а через движение рук. Вымыть посуду, выйти на воздух, отправить одно сообщение — это восстановление ощущения агентности (я действую, значит, я существую).
- Разделение «надежды на результат» и «надежды на смысл».
Попробуйте перестать цепляться за конкретный исход и переключиться на ценности.
· Надежда на результат: «Я буду счастлив, только если получу эту работу». Это хрупкая конструкция.
· Надежда на ценность: «Я буду действовать в соответствии со своей ценностью (смелость, забота, профессионализм), независимо от того, получу я эту работу или нет».
Когда вы действуете в согласии с ценностями, нейробиологически снижается уровень кортизола и появляется устойчивость. Вы не теряете надежду, потому что ваша опора — внутри вас, а не в капризах внешнего мира.
- Ритуалы и предсказуемость.
Хаос — главный убийца надежды. Чтобы сохранить ее в трудные времена, нужно искусственно создавать «островки предсказуемости».
· Если мир вокруг рушится, ваше тело должно знать: в 8:00 я пью кофе, в 21:00 я завариваю чай, по субботам я иду в парк. Эти ритуалы создают временную перспективу. Надежда живет там, где есть ощущение «завтра». Ритуал говорит подсознанию: «Я забочусь о себе, даже когда всё плохо, значит, будущее существует».
- Разрешение на «отсутствие надежды».
Это звучит парадоксально, но это работает. Если вы запрещаете себе отчаиваться, вы тратите энергию на подавление чувств, и надежда не появляется.
· Иногда надежду возвращает стратегический пессимизм. Сядьте и пропишите самый страшный сценарий: «Что будет, если всё случится именно так, как я боюсь?». Обычно при детальной проработке выясняется, что даже в худшем варианте жизнь не заканчивается. Когда страх перестает быть туманным монстром, у психики высвобождается энергия, которая и есть надежда.
- Поиск «свидетелей».
Надежда — вирусная штука. В одиночку удержать её почти невозможно. Если внутри пустота, не пытайтесь заставить себя верить. Идите туда, где надежду не требуют, а разделяют.
Это может быть терапевтическая группа, друг, который говорит: «Да, сейчас ад, но я рядом». Надежда часто «приходит» через другого человека, который способен выдержать ваше отчаяние и не разрушиться.
Если вы потеряли надежду, первое и самое важное, что вы можете сделать для себя, — не ругайте себя, вы не «сломались», вы просто очень долго шли без отдыха. Начните не с веры в светлое будущее, а с заботы о своем теле и расписании на сегодня. Сделайте первый маленький шаг.
*фото из личного архива
Автор: Волкова Ольга Николаевна
Психолог, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru