Вы наверняка сталкивались с такой ситуацией...
Вы умный, взрослый человек. Вы прочитали книги, возможно, даже сходили к психологу. Вы понимаете, почему в отношениях происходит ссора. Вы знаете, что на крик начальника не нужно реагировать панически. Вы понимаете, что пора бы уже стать увереннее.
Но в какой-то момент — бац! — и вы снова срываетесь на крик, снова терпите, снова чувствуете себя беспомощным.
И возникает обидный вопрос: «Я же всё понял головой! Почему ничего не меняется?»
Ловушка «головного» понимания: почему логика бессильна перед эмоциями
Часто нам кажется: если я найду причину проблемы, проблема решится сама собой. Мы привыкли, что в школе, на работе, в технике логика работает безотказно.
Но с психикой иначе. Мозг — это не компьютер, где достаточно найти ошибку в коде, и всё заработает.
Когда мы попадаем в стрессовую ситуацию (ссора, опасность, стыд), наша логика отключается. Буквально. Включается древняя защитная система, которая работает быстрее, чем мы успеваем подумать. Поэтому вы можете 100 раз говорить себе «я спокоен», но в момент триггера вас «несет». И только спустя 10 минут вы садитесь и думаете: «Зачем я это сказал? Ведь я же понимал, что так нельзя».
Проблема не в вашей глупости или слабоволии. Проблема в том, что знание хранится в одной части мозга, а привычки и реакции — в другой.
Два вида памяти
Чтобы понять, почему понимание не работает, нужно знать про две системы памяти. Ученые выделяют:
Сознательная память (знания и факты)
Это всё, что вы можете рассказать: «Я знаю, что у меня низкая самооценка», «Я знаю, что мама меня критиковала». Это ваша личная биография. Но есть и вторая система.
Бессознательная память (память тела и ощущений) Сюда записывается не столько сама история, сколько то, что мы чувствовали телом в момент события. И эта запись может сохраняться годами, даже если сознание «стерло» подробности.
Например:
Вы можете не помнить, как в детстве ждали маму с работы и боялись, что она не придет. Но ваше тело помнит это как ноющее напряжение в груди — и сейчас, стоит партнеру задержаться на час, вас накрывает той же паникой, причину которой вы не можете объяснить.
Вы можете не помнить фразу «не высовывайся, сиди тихо», сказанную когда-то значимым взрослым. Но ваше тело помнит это как ком в горле и спазм в плечах — и каждый раз, когда нужно проявить себя, вас словно «скручивает» изнутри, не давая открыть рот.
Вы можете не помнить сцену обесценивания в раннем детстве. Но ваше тело помнит это как холод и пустоту в животе — и во взрослой жизни вы вдруг «сдуваетесь» в момент успеха, будто кто-то невидимый выбил почву из-под ног.
Вы можете не помнить событие сознательно — либо потому что оно случилось в раннем детстве (до 2–3 лет), когда мозг еще не умел формировать воспоминания «с датой и местом», либо потому что психика вытеснила слишком болезненный опыт. Но ваше тело помнит всё. И когда случается похожая ситуация, тело запускает старую защитную реакцию раньше, чем вы успеваете подумать: «Стоп, сейчас безопасно, я взрослый».
Почему сценарии повторяются: старые настройки против новой жизни
Многие пробовали метод: «Хочешь быть уверенным — веди себя как уверенный человек».
Это хороший совет, но он работает только если внутри есть опора.
Представьте: внутри вас есть старый скелет — каркас из убеждений и телесных зажимов, который сложился давно, когда вы были маленьким. Тогда он помогал выживать. Но вы выросли, а скелет остался. И в нем жестко «записано»: уверенность — это опасно.
Если в детстве за проявленную инициативу вы получали наказание, ваше тело запомнило: «инициатива = боль».
Если вы росли с тревожной мамой, ваше тело запомнило: «мое спокойствие = предательство, я должен тревожиться вместе с ней».
Поэтому когда вы пытаетесь «включить» уверенность, древняя, самая глубокая часть мозга начинает бить тревогу: «Ты что делаешь?! Нас за это накажут! »
Если внутренней опоры нет, то сколько бы вы ни пытались вести себя уверенно, в стрессовой ситуации тело само«сворачивается» в старую защитную позу. Потому что для телесной памяти это единственный безопасный вариант.
Как достучаться до бессознательного там, где слова бессильны
Изменения происходят не тогда, когда вы узнали что-то новое, а когда вы прожили это телом и чувствами. Психологи называют это «корректирующий эмоциональный опыт».
Бесконечные рассуждения о причинах не меняют то, что записано в бессознательной памяти. Нужен другой подход — работа напрямую с языком бессознательного: с образами и телесными ощущениями.
В этом помогают методы, которые не пытаются «перевести» чувства в слова, а идут к образу проблемы. Потому что любое сильное переживание имеет свой образ. Страх может быть «черной дырой в груди», обида — «колючим клубком внутри», неуверенность — «маленьким ребенком, который сжался в комочек».
Когда мы учимся видеть эти образы и вступать с ними в контакт, мы получаем доступ к бессознательному напрямую. И тогда старую «запись» можно переписать там, где она хранится — на уровне ощущений и тела. Там, где простое «понимание» бессильно.
Мне самой когда-то очень сильно помог метод Эмоционально-образной терапии (ЭОТ), когда я пыталась понять, а что собственно с моей жизнью не так, и было ощущение что Живу понарошку, какую-то чужую жизнь, а не свою
Осознание не помогало, а работа через образы помогла, причем достаточно быстро. Стоит ли говорить, что я именно этот метод выбрала основным для свое работы с клиентами.
Важно помнить, что за образами бессознательное часто прячет наши внутренние части личности и наши реальные истории. И таким образом ЭОТ позволяет напрямую обращаться к ядру переживания, минуя длительный рациональный анализ, что максимально безопасно и бережно для психики.
Этот метод особенно эффективен там, где «застряли» старые паттерны: хроническая тревога, повторяющиеся сценарии в отношениях, чувство пустоты или обесценивания, психосоматические проявления
Понимание — это первый и очень важный шаг. Оно дает нам карту. Но сама «дорога» — это тело, чувства, образы. Если вы долгое время пытаетесь измениться только через «голову» и не получается, это не значит, что вы плохо стараетесь или с вами что-то не так.
Это значит, что пришло время подключить к работе тот уровень, где хранятся настоящие корни привычек — уровень бессознательного, тела и образов.
Автор: Варгаева Марина Александровна
Психолог, Эмоционально-образный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru