Я весил 63 кг при росте 182 см и выглядел так, будто вообще не занимаюсь и не ем нормально. Хотя на самом деле пытался и тренироваться, и есть. Ходил в зал, ел три раза в день, иногда даже больше, но в зеркале месяцами не было изменений. Те же узкие плечи, тонкие руки и футболка, которая просто болталась на мне.
Самое неприятное было не столько в внешнем виде, сколько в том ощущении, что делаешь что-то, а результата нет. Начал думать, что всё из-за генов, и нет смысла стараться сильнее.
Поворот случился неожиданно. Я решил проверить, сколько на самом деле ем в день. Оказалось, что все эти годы стабильно недоедал (примерно 1700–1800 калорий, иногда меньше). Для моего роста и целей этого было явно мало.
Тогда стало понятно, почему ничего не росло. Организму просто не хватало ресурсов для роста мышц.
Проблема была в том, что считать всё вручную оказалось очень неудобно, и я уже раньше бросал через пару дней. Забываешь записывать, потом пытаешься вспомнить, сколько съел, и в итоге забиваешь.
Всё пошло лучше, когда я начал пользоваться приложением, которое не требовало много времени. Просто сканировал продукты или фотографировал еду, и программа сама примерно считала калории. Благодаря этому я стал бегло контролировать питание каждый день, а не время от времени.
Тут появилась реальная картина. Мне казалось, что я ем достаточно, но в итоге я сильно недобирал калории. Пришлось сознательно есть больше, увеличить количество приёмов пищи и следить, чтобы добирать нужное количество.
Первые дни было непривычно, иногда казалось, что ем слишком много. Но когда ориентируешься на конкретные цифры, становится проще - просто выполняешь план, не угадываешь.
Со временем это превратилось в привычку. В приложении был забавный питомец, который реагировал на твои действия: если записываешь еду или тренируешься он оживает, если пропускаешь, то скучает. Это помогало не бросать, потому что процесс стал интереснее.
Параллельно я перестал заниматься хаотично и начал тренироваться по готовому плану. Без лишних раздумий просто выполнял то, что запланировано, и постепенно увеличивал нагрузку.
Через пару недель вес сдвинулся с места. Изменения были небольшие, но главное появилось ощущение, что всё работает.
Через месяц я уже весил около 67 кг. Появился объем, руки стали плотнее, а в зеркале наконец были заметны перемены.
Самый заметный результат проявился через три месяца. Я перестал выглядеть как человек, который не занимается. Плечи стали шире, появилась форма, одежда сидела по-другому. Это не была потрясающая трансформация, но разница с тем, что было, была ощутима.
Самое главное, я понял, что дело не в генетике. Просто я не давал организму достаточно ресурсов. Можно ходить в зал сколько угодно, но если не хватает калорий, прогресса не будет.
Раньше я недооценивал это и думал, что ем нормально. На деле без контроля это ощущение мало что значит.
Теперь всё стало проще. Видишь, сколько нужно есть, добираешь калории и тренируешься регулярно. Без усложнений.
Если ты сейчас в том же положении, что и я раньше, и не можешь понять, почему не растёшь, может быть причина в том же. Ты просто не добираешь питание, даже если кажется, что всё в порядке.
Пока это не видно в цифрах, ничего не меняется. Как только начинаешь считать - всё становится понятнее.