На улице весна. Солнце светит яркими лучами и пригревает не на шутку. Ты открываешь дверь шифоньера и замираешь в нерешительности. То, что висит перед тобой, точно носить в этом сезоне ты уже не будешь. Оно не налезет на тебя. Грустно перебираешь вещи, перекладывая их с места на место. Кое-что еще пытаешься примерить в слабой попытке с надеждой, что налезет. Дотягиваешь пуговицу к петельке, втягивая живот.
Поворачиваешься к зеркалу боком. Бок явно увеличился в размере. Его мягкая округлая форма плотно подчеркнуто тугой тканью. Пуговица застегивается! Маленькая победа. Бок втянуть не удается. Ходить, а тем более дышать так невозможно. Это печально. Стаскиваешь с себя тесное и маленькое и убираешь на полку подальше. Снова налезет не скоро. Ходить в одежде в «облипочку» после 40 лет для тебя неприлично. Вываливая все складки спереди и сзади. Демонстрируя тело гусеницы – не твой уровень. Одежда должна быть свободной, удобной и не сковывать движения. А это значит, на размер побольше.
В мозгу свербит одна мысль.
Надо меньше есть!
А меньше насколько? Есть что? Кому надо?
Ты решительно закрываешь рот. Стойко держишься до вечера. Сама удивляешься, что есть-то и не хочется. Пропускаешь ужин и, ворочаясь от голода, долго не можешь уснуть.
Утром кофе заменяет завтрак. И вот снова вечер. Ты открываешь холодильник. И дальше ничего не помнишь. Это была не ты. Кто все съел? Так как меньше есть?
Открываешь поисковую систему и тонешь. Тонешь в противоречивой информации. Одни рекомендуют кушать три раза в день. Другие есть почаще 5-6 раз в день. Нутрициологи обещают сохранить молодость до старости, если есть 2 раза в день. А теб-то что делать?
Наши предки зависели от охоты. Когда принесут охотники добычу, тогда и пир. Долго мог организм находиться без еды. И 6 раз в день точно никто не ел. Многоразовое питание рекомендуют врачи людям с больным желудком. Когда голод вызывает боль. И прием небольшого количества еды снимает приступы опоясывающей боли. Вот они маленькими порциями и 5-6 раз в день питаются.
3-4 раза лучше кушать людям, у которых переедание после долгого промежутка голода. Чтобы лучше чувствовать свой организм, научиться его слышать. Различать настоящий голод и аппетит, который вызывают эмоции.
Одного совета всем нет. Наш организм умеет приспособиться к любым условиям.
Истина проста. Хочешь уменьшить вес, значит, еды в организм должно попадать меньше, чем есть сейчас.
Отсюда и появляются способы уменьшить это самое количество еды. Интервальное питание, разгрузочные дни, монодиеты, посты, подсчет калорий, гарвардская тарелка, измерение ладошками и кулаками, и, наконец, взвешивание на кухонных весах в граммах на каждый прием пищи.
Время, через которое ты снова проголодаешься, сильно зависит от твоих привычек, стрессов, образа жизни и здоровья. И особенно от того, что ты съела накануне. Шоколадка не равно котлета. Гуляш с гарниром не сравним с кофе с круассаном. У тебя уникальный организм. Он приспособится к любым условиям. Только и внешний вид будет меняться в зависимости, как ты себя кормишь. Чем, во сколько, сколько раз в день, утром или ночью, в каком настроении, медленно или как голодная собака.
Поэтому выбор за тобой. Сегодня ты имеешь такое тело, какое уже наела. Если хочешь что-то изменить-изменяй привычки питания. Ты делаешь это несколько раз в день. Если начать это делать по-другому, то и тело подтянется. Начнет менять свою форму.
Как посчитать, сколько раз ты ешь в день? Начни записывать все, что ты кладешь в рот. Даже когда готовишь кушать и пробуешь еду. Все, что попадает в рот- запускает каскад гормонов для пищеварения. Это могут быть незаметные привычки. Проходишь мимо кухонного стола. Цап, уже конфета во рту или сухарик. Сунула руку в карман -нащупала жевачку. Хоп и во рту уже мятный вкус жевательной резинки. Встретилась с подругой. Она тебя ореховым батончиком угостила. Опа – ты уже его развернула и тянешь в рот.
Пришла в офис, в салон красоты, тренажерный зал. А там конфетки маленькие на ресепшене. Раз- и ты уже дегустируешь на вкус эту красоту. Это все считается за приемы пищи.
Так сколько раз в день ты кушаешь?