МОЖЕТ ЛИ ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА, ВИТАМИНА D, B12 СНИЖАТЬ ЭНЕРГИЮ И ЖЕЛАНИЕ?
Честный разбор скрытых причин усталости и отсутствия либидо
«Я всё время уставшая, ничего не хочу, даже секс кажется обязанностью». Знакомо? Часто мы ищем причину в отношениях, партнёре, стрессе. А проблема может быть в банальном дефиците веществ, без которых организм просто не может хотеть.
Давайте разберем тройку главных «убийц» энергии и либидо.
ЖЕЛЕЗО: когда нет кислорода - нет жизни
Железо - основной переносчик кислорода в организме. А без кислорода нет энергии, нет жизни и, соответственно, стремления к размножению .
Научные данные. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Клинический разбор в общей медицине» в 2025 году, железодефицит негативно влияет на репродуктивное здоровье женщин, вызывая ухудшение общесоматического состояния и сексуальную дисфункцию .
Масштаб проблемы. Железодефицитная анемия затрагивает более 1,2 млрд людей в мире, а латентный дефицит железа встречается минимум в 2 раза чаще . Среди женщин репродуктивного возраста распространенность ЖДА достигает 30% .
Симптомы дефицита железа:
• постоянная утомляемость и нехватка энергии
• апатия, сонливость, слабость
• бледность кожи, сухость, трещины в уголках рта
• снижение сексуального влечения
Как проверить. Сдать анализ на ферритин - он показывает запасы железа в организме. Оптимальное значение рассчитывается по формуле «вес + 10» .
Где содержится. Говядина, говяжья печень, сырая свекла .
ВИТАМИН D прогормон желания
Витамин D - это не просто витамин, а прогормон, который участвует в синтезе стероидных гормонов, в том числе тестостерона. Именно они «зажигают» огонь желания .
Научные данные. Исследователи из Мадридского университета Комплутенсе выяснили, что у мужчин с дефицитом витамина D чаще возникает эректильная дисфункция, а нехватка микроэлемента снижает эффективность препаратов для повышения либидо . Витамин D необходим для производства тестостерона и выполнения репродуктивной функции .
Симптомы дефицита:
• слабость в мышцах
• снижение иммунитета
• усталость, хроническая усталость
• проблемы с эрекцией и сниженное либидо у мужчин
• перепады настроения, депрессия
Где содержится. Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), яйца, молочные продукты, печень трески . Но основная часть синтезируется под влиянием солнечных лучей - нужны ежедневные прогулки минимум 20 минут .
ВИТАМИН В12: энергия и нервная система
В12 отвечает за здоровье нервной системы, образование эритроцитов и наш энергетический тонус. Без него нет сил хотеть и чувствовать.
Симптомы дефицита :
• постоянная усталость и слабость даже после сна
• ухудшение памяти, невозможность сконцентрироваться
• скачки настроения, хандра, депрессивные состояния
• покалывание в конечностях, онемение
• язвы во рту, трещины в уголках губ
Где содержится. Говядина, свинина, печень, яйца, молочные продукты, рыба (окунь, карп, сардины), моллюски, устрицы .
Важно: В12 содержится только в продуктах животного происхождения. Веганы и вегетарианцы в группе риска .
Почему это важно для либидо
Либидо - это не только психология. Это биохимия. Когда организму не хватает ресурсов на базовые функции (кислород, энергию, гормоны), он включает режим экономии. Секс в этом режиме - непозволительная роскошь.
Что делать?
• Сдать анализы: ферритин, витамин D, витамин B12. Лучше комплексно .
• Не заниматься самодиагностикой - дефициты должен оценивать врач.
• Скорректировать питание: добавить продукты из списков выше.
• Восполнять дефициты под контролем специалиста.
Главное
Если у вас нет сил и желания - возможно, дело не в отношениях, а в биохимии. Организм не может «хотеть», когда ему нечем дышать, не хватает гормонов и энергии. Проверьте дефициты - иногда это возвращает жизнь и либидо быстрее, чем годы психотерапии.
