Врач дал советы, как без таблеток улучшить сон за две недели

Для быстрого улучшения качества сна важны не только режим дня и отказ от гаджетов вечером, но и поддержание правильной температуры воздуха в спальне. Об этом сообщил ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Сергей Козырев.

Ключевую роль играют соблюдение режима и продолжительность сна. Рекомендуется ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Наиболее оптимальное время для сна — с 22:00 до 23:00, что связано с ритмом выработки гормонов. Обстановка в спальне также имеет большое значение. Основные условия для качественного сна включают не только тишину и полную темноту, но и комфортную температуру воздуха. Идеальный уровень — от +20 до + 21 градуса.

«Оптимальная продолжительность сна — восемь-девять часов, хотя пожилым людям может требоваться меньше времени для полноценного отдыха», — добавил эксперт в беседе с «Газетой.ru».

Не рекомендуется перед сном смотреть телевизор, использовать смартфоны или заниматься физическими упражнениями. Для расслабления подойдет теплый душ, однако слишком горячая или холодная вода могут, наоборот, нарушить сон. По словам специалиста, соблюдение этих рекомендаций может привести к заметному улучшению качества сна уже через две недели. Если же трудности продолжаются, стоит обратиться к врачу.

Ранее сексолог назвал три причины, по которым парам может потребоваться спать в разных кроватях для полноценного восстановления сил.