В преддверии решающих экзаменов, ОГЭ и ЕГЭ, родители могут оказаться в состоянии стресса не меньше, чем их дети. Подростковый психолог Никита Карпов делится методиками, как поддержать ребенка в этот непростой период, сохраняя при этом собственное душевное равновесие.
Эксперт, за плечами которого 20 лет работы с юными и их родителями, а также авторство популярных книг, акцентирует внимание на спокойствии и отсутствии излишнего давления. Главное — не нагнетать напряжение, которого и так предостаточно.
Первым шагом, по мнению психолога, является точное определение сути проблемы. Некоторым нужна помощь в самоорганизации, другим — в поиске мотивации, третьим — в поддержании стабильного психологического состояния. Есть запросы на содержательную помощь (репетиторы), а есть на чисто техническую.
Если подготовка начинается задолго до экзаменов, допустим, с седьмого класса, то основная помощь заключается в выстраивании последовательного и спокойного учебного процесса. Важно не принимать все на себя, а помогать подростку самому артикулировать свои потребности.
С выпускниками же ключевым становится предоставление эмоциональной поддержки и создание атмосферы безопасности. Подростку необходимо быть уверенным в отсутствии внезапных авторитарных высказываний или эмоциональных вспышек со стороны родителей.
Общение на тему учебы должно быть запланировано. Гибкость и понимание — вот что важно. Если подросток пропустил занятие, он и сам это понимает. Но если ему по-настоящему тяжело, а родители ругают, это может нанести гораздо больший вред.
Цените даже короткие, но регулярные учебные сессии. Не стоит заставлять ребенка сидеть часами, если это контрпродуктивно. Лучше короткие, но частые занятия с перерывами. Разделение больших задач на маленькие и предсказуемый график работы очень эффективны. Организуйте время для отдыха, где можно расслабиться и поговорить на отвлеченные темы. Иногда смена обстановки, например, отдых на диване, может быть столь же продуктивной, как и работа за столом.
Когда экзамен приближается, и волнение нарастает, важно использовать техники саморегуляции. Простые дыхательные упражнения или техники заземления помогут снизить уровень тревоги. Также рекомендуется работать с собственными убеждениями относительно экзамена. Снижение значимости события поможет уменьшить страх неудачи.
Золотое правило: при возникновении волнения, сначала успокойтесь, а затем ведите конструктивный диалог. Попытки обсуждать что-либо рационально с человеком в состоянии сильного стресса, как правило, бесполезны.
Помните, что результат экзамена влияет лишь на следующий год жизни, но не определяет общего успеха, счастья или жизненной радости. Часто мы хотим помочь, но используем устаревшие методы, которые подросток интерпретирует иначе.
Ранее мы писали о том, как регулировать использование ИИ в школах