В новом выпуске «Гнезда кукушки» мы поговорили про мысли, которые приходят к нам в голову и от которых нам становится хуже: «Я всё испортил», «Со мной что-то не так», «Все надо мной смеются», «Я не справлюсь». Как справляться с ними, мы обсудили с гештальт-терапевтом Владимиром Омелиным в нашем эфире во ВКонтакте и на Ютубе.
Проблема с этими мыслями в том, что все они звучат как приговор. И ты не просто в них не сомневаешься, ты веришь, что так оно и есть. Если в детстве над нами все смеялись, то теперь, когда кто-то смеётся, мы можем сразу начать думать, что это над нами. Мозг загружает случившееся в уже знакомую ситуацию. И чтобы отучить его от этого надо проделать большую работу.
Эти мысли вызывают ощущения стыда и тревоги, потому что прежде, чем мы успеваем их осмыслить, включается лимбическая система и идёт телесная реакция, объясняет психолог. После этого стыд задействует те же механизмы, что и физическая боль, а тревога вызывают мобилизацию организма как при опасности. Осмысление же приходит уже после того, как мы среагировали.
Мысли эти такие сложные для нас, потому что очень быстро переходят на уровень нашей идентичности: из того, что я что-то сделал не так, следует, что я плохой. Это может идти из детства: к примеру, говорили ли вам, когда вы совершали ошибку, что вы «тупой», или же наоборот — «разбил чашку и ладно, в следующий раз будь аккуратнее»?
Изначально эти мысли были нашим защитным механизмом. Лучше я сейчас сам себя отругаю и тогда мне не будет так больно, когда меня ругают другие. Но потом эта реакция переходит на автоматический уровень и мы перестаём её замечать. Но здесь есть и обратный путь: начать замечать свои реакции и потом потихоньку возвращать себе возможность выбора, как на них реагировать. А скорость изменений зависит от того, как долго эти паттерны были с нами и от типа нервной системы.
Это не всегда значит, что этих мыслей у вас не будет вообще: они могут появляться, но будут иметь меньше силы.