Многие из нас чувствуют себя как будто прикованы к маме и папе невидимыми нитями. Постоянные звонки, советы, требование помощи или участие в личной жизни иногда мешают ощущать себя взрослым и самостоятельным человеком. А что, если мы скажем, что сепарация - это не отказ или разрыв? Это скорее постепенный процесс отделения, дающий возможность стать более свободным и уверенным в себе. В психологии сепарация - это отделение ребенка от родителей, когда человек учится быть независимым. И, главное, переводит отношения из иерархических («я — подчинённый, они — авторитет») в равноправные отношения взрослых со взрослыми.
Виды сепарации.
- Конфликтологическая независимость -умение устанавливать личные границы и отстаивать их.
- Эмоциональная независимость - способность не зависеть от настроения или мнения родителей.
- Функциональная независимость - самостоятельное решение бытовых и материальных вопросов.
- Психологическая сепарация -внутреннее ощущение, что вы взрослый человек, который управляет своей жизнью.
Проверка: насколько вы отделены от родителей?
Давайте сделаем небольшой тест, он поможет понять ваше состояние. Ответьте честно и посчитайте баллы:
Нет — 0 баллов; Иногда — 1 балл; Да — 2 балла
Вопросы для оценки собственной сепарации.
- Родители часто требуют от вас различных форм помощи. Если вы отказываете им в этой помощи, то испытываете чувство вины?
- В детстве (до 12 лет) мама и папа были для вас самыми важными ,значимыми людьми?
- В подростковом возрасте у вас часто было желание бунтовать или отстаивать свои мнения?
- Сейчас у вас возникают желание спорить или недовольство родителями?
- Родители звонят вам часто или требуют звонков?
- Все важные решения вы принимаете после советов родителей или родители дают вам советы?
- Родители склонны нарушать ваши личные границы?
- Родители регулярно требуют участия в их жизни?
- Вы часто жертвуете своими интересами ради родителей?
10. Вместо того чтобы следовать своим желаниям, вы стараетесь соответствовать ожиданиям родителей?
11. Родители критикуют или упрекают вас за несоответствие их ожиданиям?
12. Финансово зависимы от родителей?
13. Чувствуете, что настроение родителей влияет на ваше или ощущаете ответственность за их чувства?
14. Вы знаете, мама самый главный человек в вашей жизни? Все другие члены семьи муж, жена, дети, другие родственники не заменят вам маму?
15. Если родители недовольны какими-либо вашими действиями, поступками и критикуют за это, то вы испытываете стыд, вину или огрызаетесь в ответ?
Общий результат дает понять, насколько вы отделены от родителей и как много у вас осталось внутренней зависимости: От 0 до 9 баллов: Вы прошли сепарацию. Вы — самостоятельная личность, умеющая устанавливать границы. От 10 до 19 баллов: Процесс частично завершён, есть внутренние противоречия. Может чувствоваться раздражение или внутренняя неудовлетворенность. От 20 до 30 баллов: Работа ещё впереди. Внутри вас сильная зависимость, размытые границы и невозможность принимать решения самостоятельно.
Понимание и отслеживание своей степени сепарации помогает не только понять себя, но и научиться жить с ощущением внутренней свободы. Если вы чувствуете, что зависимость мешает вам, - не нужно ничего ломать или ругать себя. Внутренний процесс требует бережности, поддержки и времени. Проблемы, связанные с конфликтами, нарушением границ и постоянной потребностью в одобрении - признаки того, что внутри есть зоны, которые требуют внимания.
Переход к взрослым отношениям с родителями - это не растворение, а трансформация. Это умение любить и ценить, не теряя себя.
Если внутри вас есть желание стать независимым и свободным от влияния родителей - это нормально и очень важно. Не спешите и не ругайте себя за этот поиск собственной личности. Дайте себе возможность по чуть-чуть учиться устанавливать личные границы и слушать свое сердце.
Автор: Яна Викторовна Мезенина
Психолог, Кризисный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru