Многие клиенты на терапии говорят одну и ту же фразу: "Я понимаю, что хочу изменить свою жизнь, но у меня нет веры в себя". За этим чувством часто скрывается не отсутствие способностей, а незавершённая сепарация, когда взрослому человеку всё ещё трудно опираться на собственные решения, а внутренний голос родителей продолжает влиять на его выбор.
В этой статье хочу дать 4 рекомендации для обретения веры в себя.
Страх перед свободой заставляет человека отказаться от собственной индивидуальности
Хочу изменить жизнь, но нет веры в себя
Многие взрослые люди живут с ощущением внутреннего тормоза. Они хотят менять работу, строить отношения, начинать проекты, но каждый раз внутри звучит тихий голос: "У тебя не получится". Интересно, что этот голос редко является нашим собственным. Чаще всего это внутренне усвоенные голоса родителей, учителей или значимых взрослых.
Вера в себя - это не врождённое качество. Это психологический результат двух процессов:
1. Поддержки в детстве - когда ребёнку разрешают пробовать и ошибаться.
2. Сепарации - когда взрослый человек постепенно начинает опираться на себя, а не на одобрение родителей.
Если второй процесс не завершён, внутри возникает парадокс: человеку уже 30–40 лет, но его психика всё ещё ждёт разрешения жить своей жизнью. И когда разрешения нет, появляется сомнение в себе.
В терапии часто можно услышать фразы: "Я всё время думаю, что мама будет недовольна", "Мне кажется, что отец сказал бы, что это глупая идея", "Мне стыдно делать то, что я хочу". Это признаки внутреннего Родителя, который продолжает управлять решениями взрослого человека.
Пока этот внутренний голос сильнее собственного, действие становится почти невозможным. Не потому, что вы слабый. А потому что психика защищает от внутреннего конфликта.
Парадокс: вера в себя появляется после действия. Многие ждут сначала уверенности, а потом хотят начать. Но психологическая реальность устроена наоборот:
Сначала маленькое действие - потом опыт - потом вера в себя.
Вера в себя - это накопленная память о том, что:
- я пробовал
- я справлялся
- я переживал ошибки
Без действий эта память просто не формируется.
4 рекомендации от психолога для обретения веры в себя:
1. Снизить масштаб действий.
Люди без веры в себя часто ставят сразу огромные цели: сменить профессию, переехать, начать бизнес. Психика воспринимает это как угрозу. Поэтому первый шаг: сделать действие настолько маленьким, что его невозможно провалить. Например: написать один абзац, отправить одно письмо, изучить тему 20 минут. Это создаёт первый опыт автономии.
В терапии: с помощью методов Транзактного анализа, вы начинаете видеть, что страх перед действием часто связан с критическим внутренним Родителем, который требует идеального результата. Через работу со сценарными установками активируется состояние Взрослого, где учитесь ставить реалистичные и небольшие задачи, которые можно выполнить без давления.
2. Отделить свой голос от родительского.
Полезное упражнение: Когда появляется мысль "у меня не получится", спросите себя: "Чей это голос?" Очень часто люди узнают в нём: мать, отца, учителя, бывшего партнёра. Осознание этого уже начинает процесс сепарации.
В терапии: с помощью анализа эго-состояний (Родитель - Взрослый - Ребёнок) начинаете распознавать, какие мысли и запреты были усвоены от родителей и продолжают управлять поведением. Осознание этих интроекций позволяют постепенно формировать собственную позицию Взрослого и принимать решения, исходя из реальности, а не из старых родительских посланий.
3. Разрешить себе несовершенство.
Одно из самых сильных родительских посланий звучит так: "Можно только идеально". Но взрослость начинается в тот момент, когда вы разрешаете себе: делать плохо, ошибаться, учиться в процессе. Это психологический переход от позиции Ребёнка к позиции Взрослого.
В терапии: с помощью сценарного анализа помогаю обнаружить ранние сценарные запреты, например, "не ошибайся", "будь идеальным", "не будь важным". Через терапевтическую работу получаете новые разрешения, которые ослабляют давление сценария и позволяют действовать, даже если результат будет неидеальным.
4. Действовать без одобрения.
Самый трудный этап сепарации, принять, что: родители могут не понять, близкие могут не поддержать, окружающие могут критиковать. Но взрослая жизнь начинается именно там, где решения принимаются без разрешения.
В терапии: исследуем вместе жизненный сценарий и те решения, которые были приняты в детстве для получения любви и одобрения. Через осознание этих решений и укрепление позиции Взрослого постепенно учитесь опираться на свои ценности и действовать без постоянной потребности во внешнем подтверждении.
Отсутствие веры в себя - это не личностный дефект. Очень часто это результат: гиперконтролирующих родителей, критики в детстве, отсутствия эмоциональной поддержки. Поэтому путь к уверенности - это не "стать сильнее", а постепенно возвращать себе право жить свою жизнь.
В терапии люди часто говорят одну и ту же фразу после нескольких месяцев работы: "Я не стал более уверенным. Я просто начал делать то, что раньше запрещал себе". И именно так появляется настоящая вера в себя.
Путь к внутренней опоре и самостоятельности не всегда бывает простым. Иногда сомнения, страхи и чувство вины оказываются настолько сильными, что бывает трудно справляться с ними в одиночку. В таких случаях поддержка психолога, автора статьи, может стать важным ресурсом. В безопасном пространстве терапии можно начать слышать собственные желания и формировать более устойчивую опору на себя.
Сколько ещё времени вы готовы ждать, прежде чем начать действовать?
Если не сейчас, то когда?
Автор: Голосова Татьяна Евгеньевна
Психолог, Помогаю взрослеть эмоционально
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru