✏️ Планета здоровья: Нейробиолог показал простой способ уснуть за несколько минут
Как объясняет профессор Стэнфордского университета Эндрю Хуберман, при бодрствовании вестибулярная система постоянно отслеживает положение тела в пространстве. В норме перед сном она постепенно «затихает», но при стрессе или перевозбуждении этого не происходит — мозг продолжает оставаться в режиме бодрствования, и заснуть становится сложно.
Чтобы ускорить этот процесс, Хуберман предлагает простую технику:
• закрыть глаза и медленно двигать ими из стороны в сторону, затем по кругу или вверх-вниз;
• одновременно перейти на спокойное дыхание с длинными выдохами.
Такие движения помогают успокоить вестибулярную систему, а длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему — ту часть, которая отвечает за расслабление и переход организма в режим сна.
В результате мозг быстрее переключается из состояния бодрствования в состояние отдыха, и засыпание может происходить заметно быстрее.
