Честный опыт: как я внедрила знания в свои планы похудеть
Когда мы думаем о том, что надо похудеть, первая мысль — меньше есть и больше двигаться.
Но я для себя поняла: проблема не только в еде. Проблема ещё и в голове.
Именно тогда я начала читать книги про привычки, мотивацию и психологию. Не чтобы стать умнее, а чтобы найти инструменты, которые помогут не срываться и не бросать.
Рассказываю, какие книги реально мне помогают и как я применяю их в своей жизни.
Джеймс Клир «Атомные привычки»
Эта книга стала для меня базой.
Главная мысль, которая засела в голове:
«Улучшение на 1% каждый день даёт результат, который заметен не сразу, но через год это +365%».
Раньше я хотела всё и сразу. А теперь думаю иначе.
Каждая маленькая победа — один день без срывов, одна тренировка — это и есть тот самый 1%. Незаметно сегодня, но огромный результат через год.
Кстати, именно Клира я слушала, когда бросала курить. Эта книга сильно помогала в первую неделю. Отказываться по одному от ритуалов «перекур» — оказалось намного легче, чем пытаться завязать раз и навсегда.
Стивен Гайз «Мини-привычки. Макси-результат»
Вот эта книга — про то, как не насиловать себя.
Главная идея: «Не можешь сделать полноценную тренировку? Сделай ОДНО отжимание».
Почему это работает? Потому что одно отжимание — это не страшно. Мозг не паникует. А когда уже лёг на пол — почему бы не сделать пять?
Я теперь так и живу.
Вчера подошла к тренажёру в 22:00. Устала, сил нет. Разрешила себе «микро-тренировку» на 5 минут. А в итоге занималась 20.
Потому что начать — самое сложное. А мини-привычки убирают этот барьер.
Джон Смит «Мотивация»
Для меня мотивация — штука непостоянная. Сегодня есть, завтра нет. И я перестала ждать, что она придёт и всё за меня сделает.
Джон Смит как раз об этом: мотивация — это не магия, а результат наших действий, а не их причина.
«Мотивация — это не то, что приходит перед действием. Это то, что приходит ВО ВРЕМЯ действия».
Я заметила: стоит только начать — сделать первый подход, вписать первый приём пищи в дневник — и почему-то появляются силы продолжать.
И тут я применила один важный приём.
Раньше я ставила цель: «Заниматься, чтобы похудеть». И мозг сразу пугался. Потому что «похудеть» — это далёко, сложно и непонятно.
А теперь я поставила другую цель: просто заниматься 5 раз в неделю. Всё. Неважно, худею я или нет. Неважно, уходят сантиметры или стоят. Моя задача — просто подойти к тренажёру 5 раз за 7 дней.
Мозгу так проще. Он видит лёгкую, достижимую цель. А далёкое и сложное «похудеть» уходит в сторону.
И знаете что? Когда я перестала зацикливаться на результате, заниматься стало легче. А результат — он придёт сам, без насилия.
---
Ещё один важный приём: дробить цели
Книги научили меня ещё одной важной вещи: большие цели надо дробить.
Моя конечная цель — минус 25 кг. Но если я буду каждый день думать про эти 25 кг, я опять брошу. Потому что сбросить всё сразу — очень сложно.
Поэтому я поставила себе промежуточную цель: 75 кг.
Не 60, куда надо прийти в итоге, а просто 75. Это кажется реальным. Это близко. Это не пугает подсознание.
Когда дойду до 75 — поставлю следующую. И так, шаг за шагом.
---
А у вас есть книги, которые помогают вам в работе над собой?
Делитесь в комментариях 👇