Здравствуйте, мои дорогие! На связи снова я, автор вашего любимого канала. Мне 62 года, и я хочу признаться вам в одном маленьком грехе. Я обожаю лениться.
Нет, вы не подумайте, что я целыми днями лежу пластом и ничего не делаю. У меня есть огород (хоть и уменьшенный до пары грядок клубники, чтобы спина не болела), есть внуки, которые требуют внимания, есть дом, который постоянно что-то требует: то починить, то помыть, то просто протереть пыль. Но есть несколько священных часов в моем дне — вечер. Когда ужин съеден, посуда наконец-то в посудомойке (слава современной технике!), телефон отложен в сторону, а я наконец-то могу превратить свой диван в королевское ложе.
Я раскладываю диван. Для меня это ритуал. Это значит, что рабочий день окончен. Я стелю мягкий плед, беру подушку помягче и погружаюсь в мир сериалов.
И вот в этот момент, точно по расписанию, включается внутренняя «совесть». Этот противный голосок, знакомый многим из нас, шепчет: «Ты же знаешь, что надо двигаться! Суставы заржавеют! Давление подскочит! Встань и сделай хоть десять приседаний! Вон соседка бегает по утрам, а ты что?». Раньше я слушала этот голос. Я заставляла себя вставать с теплого места. Я делала эти несчастные приседания через «не хочу». И знаете что? Я ненавидела этот момент. Мне было тяжело, колени неприятно хрустели, спина ныла, а вместо обещанной бодрости я чувствовала только раздражение и усталость. Потому что я отнимала у себя законный отдых ради какой-то абстрактной, навязанной кем-то «пользы».
А потом, подойдя к возрасту мудрости, я поняла простую вещь: в 62 года здоровье нужно не завоевывать через насилие над собой, а бережно поддерживать. И беречь его можно по-разному. Не обязательно потеть в спортзале в обтягивающих лосинах, которые мне уже давно малы и неудобны. Можно двигаться так, чтобы это приносило удовольствие, расслабление и покой. Особенно когда диван уже разложен и манит к себе.
Сегодня я хочу поделиться с вами своей авторской методикой. Я называю это «Диванная Йога для Пенсионерки». Это не спорт в привычном понимании. Это искусство правильного, осознанного ленения на разложенном диване. Я расскажу вам о трех позах, которые я делаю, не вставая с поверхности дивана, пока смотрю любимый сериал. Моя спина говорит мне «спасибо», ноги перестали гудеть к вечеру, а шея наконец-то перестала беспокоить, когда я поворачиваю голову.
И самое главное: никаких ковриков, которые нужно потом сворачивать, никаких специальных костюмов, в которых стыдно выйти за хлебом, и никакого чувства вины. Поехали!
Почему нам вредна «правильная» зарядка из телевизора
Давайте поговорим откровенно, по-соседски. Вы ведь тоже видели эти передачи «Гимнастика для пожилых»? Там бодренькая тетенька лет пятидесяти, в идеальной физической форме, командует бодрым голосом: «Раз-два! выше колено! шире шаг! энергичнее!».
Я пробовала повторять за ними. Результат был предсказуемым и удручающим.
- Слишком интенсивно. Наш организм после 60 лет работает в немного другом режиме, энергосберегающем. Резкие движения, махи руками — это стресс для сосудов. Сердце не всегда готово к таким скачкам нагрузки без подготовки.
- Скучно. Считать до десяти механическими махами рук — это тоска смертная. Мозг требует пищи, эмоций, а ему дают только механические движения. Внимание рассеивается, и польза снижается.
- Чувство неполноценности. Когда у тебя не получается сделать упражнение так же красиво, амплитудно и легко, как у инструктора на экране, ты чувствуешь себя старой, немощной и бесполезной. А нам это настроение зачем? Нам нужно чувство достоинства и комфорта.
Моя философия проста: движение должно быть в радость. Если вы заставляете себя через силу — вы выделяете гормон стресса. Какой тут толк для здоровья? Стресс разрушает нас быстрее, чем отсутствие приседаний. Я решила адаптировать принципы йоги под реалии современной бабушки и обычной городской квартиры, где главное место силы — это разложенный диван. У нас есть мягкая поверхность. У нас есть пульт. У нас есть сериал. Давайте объединим это все на пользу телу.
Подготовка «рабочего места»: как устроиться на разложенном диване
Прежде чем мы перейдем к позам, нужно правильно организовать пространство. В классической йоге это называется «подготовка асаны». У нас это называется «устраиваемся поуютнее». От того, как вы лежите, зависит 50% успеха. Если вам неудобно, тело будет напрягаться, и расслабления не получится. Разложенный диван — это почти кровать, и это дает нам преимущества.
1. Подготовка поверхности. Разложите диван полностью. Уберите жесткие валики, если они мешают лежать ровно. Застелите поверхность мягким пледом или покрывалом. Ткань должна быть приятной к телу, не скользкой. Если диван слишком жесткий, обязательно подложите одеяло. Если слишком мягкий и вы проваливаетесь — подложите что-то более плотное под поясницу. Главное, чтобы у вас была ровная площадка для отдыха.
2. Подушечная артиллерия. Вам понадобится минимум две подушки. Одна — под голову, чтобы шея не запрокидывалась и не была слишком высоко. Вторая — под поясницу или под колени (для разных поз). Не жалейте подушек! Чем больше мягких опор, тем меньше напряжение в мышцах. Я иногда использую специальную подушку для беременных (она дугообразная) — она идеально обнимает тело и поддерживает сбоку, если хочется лечь на бок. Если у вас такой нет, просто сверните плотный плед в валик.
3. Одежда для свободы. Забудьте про спортивную форму. Никаких резинок, которые впиваются в живот и нарушают кровообращение. Никаких бюстгальтеров с косточками, которые давят на грудную клетку. Наденьте то, в чем вы чувствуете себя свободно. Мой выбор — мягкий трикотажный костюм или длинная ночная сорочка из хлопка. Они немного велики, и это прекрасно. Если резинка на поясе давит — вы уже напряжены. Ослабьте всё. Снимите часы, браслеты, очки (если смотрите телевизор с комфортного расстояния).
4. Чайный ритуал. В традиционной йоге не рекомендуют пить во время практики. В диванной йоге теплый чай — это обязательный атрибут уюта. Но не крепкий черный, который бодрит слишком сильно и может поднять давление. Заварите ромашку, мяту, мелиссу или иван-чай. Можно добавить ложечку меда. Теплое питье внутри помогает расслабить мышцы изнутри, согревает. Поставьте кружку на устойчивую тумбочку рядом, чтобы не пролить, когда будете смеяться над шуткой в сериале.
5. Выбор сериала — это важно! Это критический момент, о котором мало кто задумывается. Для нашей практики не подходят триллеры, где постоянно кто-то убегает, стреляет, кричит или взрывает здания. Вы будете невольно напрягаться вместе с героями, сжимать кулаки, втягивать живот, задерживать дыхание. Не подходят и слишком грустные мелодрамы, где все плачут три серии подряд. Слезы обезвоживают, а нам нужно увлажнение клеток. Идеальный жанр — добрая комедия, семейная сага или легкий детектив, где герои много разговаривают в уютных интерьерах, пьют кофе и решают проблемы словами, а не дракой. Я сейчас смотрю один английский сериал про деревенскую жизнь. Там все ходят медленно, пьют чай и обсуждают погоду. Идеальный фон для моей йоги.
Готовы? Тогда начинаем. И помните главное правило: не вскакивайте! Оставайтесь на поверхности дивана.
Поза №1: «Мудрая Сова» (Разминка для шеи)
Зачем это нужно: Когда мы смотрим телевизор или, что еще хуже, листаем ленту в телефоне, наша голова постоянно наклонена вперед или вниз. Шея затекает. Плечи ползут к ушам, как будто мы хотим спрятать голову от проблем. К вечеру голова становится тяжелой, будто внутри нее лежит кирпич. Кровоснабжение мозга ухудшается, отсюда головные боли, шум в ушах и забывчивость («Куда я положила ключи?»). В мои 62 года я заметила, что если шею не размять, то и давление может скакнуть.
Подробная инструкция по начальной позиции:Это самый важный момент, который часто упускают в обычных инструкциях. Чтобы поза сработала и не навредила, нужно правильно сесть перед началом движения. Пожалуйста, прочитайте этот пункт внимательно, так как разложенный диван имеет свою высоту.
- Положение таза: Сядьте на самый край разложенного дивана. Не уходите глубоко на поверхность, иначе спина округлится. Таз должен быть устойчивым, как на стуле. Ягодицы плотно прилегают .
- Позвоночник: Выпрямите спину. Не нужно тянуться макушкой вверх через силу, напрягая мышцы. Плечи расправлены.
- Ноги: Это критично для высоты дивана. Стопы должны плотно стоять на полу. Колени согнуты под углом 90 градусов или чуть больше. Если диван высокий и ноги не достают до пола — обязательно подставьте под стопы коробку или стопку книг. Ноги не должны висеть в воздухе, иначе мышцы бедер будут напрягаться и тянуть поясницу.
- Руки: Расслабленно положите ладони на бедра, чуть выше колен. Плечи опустите вниз, подальше от ушей. Проверьте: нет ли напряжения в кистях? Пальцы должны быть мягкими, не сжаты в кулаки.
- Взгляд: Направьте взгляд прямо перед собой, на экран телевизора, но не фокусируйтесь слишком сильно на деталях. Взгляд должен быть немного рассеянным, мягким, как будто вы смотрите сквозь экран.
Как выполнять движение:
- Удобно устройтесь в описанной выше позиции.
- Представьте, что вы — важная сова, которая сидит на ветке старого дуба и с достоинством наблюдает за происходящим в лесу.
- Медленно, очень медленно поверните голову вправо, насколько это комфортно. Не через боль! Просто до ощущения легкого натяжения.
- Задержитесь в этом положении на 5 секунд. В это время герой сериала должен сказать какую-нибудь важную фразу. Синхронизируйте дыхание с паузами в диалогах. Вдох — поворот, выдох — фиксация.
- Верните голову в центр. Плавно, без рывков.
- Теперь медленно поверните влево.
- Повторите 3 раза в каждую сторону.
Дополнительный бонус: Пока голова повернута, попробуйте медленно опустить ухо к плечу. Это растянет боковые мышцы шеи. Только не давите рукой на голову! Вес головы достаточен для растяжки.
Ошибки новичков: Самая главная ошибка — крутить головой по кругу. В нашем возрасте круговые вращения шеей могут быть опасны для сосудов позвоночника. Защемите артерию — и привет, головокружение. Только плавные повороты и наклоны. И никаких резких движений. Мы же не в спорте, мы в релаксе. Если услышали хруст — не пугайтесь, это суставы встают на место, связки расправляются, напряжение уходит. Просто уменьшите амплитуду, чтобы было комфортно.
Аффирмация для этой позы: Проговорите про себя или шепотом: «Моя шея гибкая, как моя жизнь. Я вижу возможности со всех сторон. Я мудрая, я спокойная». Звучит смешно, но самовнушение работает!
Поза №2: «Королева Дивана» (Расслабление спины и поясницы)
Внимание! Это та самая поза, которую я переименовала. Раньше я называла ее «Тающее масло», но поняла, что это слишком пассивно. Мы не масло, мы — королевы своего пространства!
Зачем это нужно:Поясница — это наше слабое место. Мы столько лет носили детей на руках, таскали сумки из магазина с картошкой, наклонялись к грядкам, мыли полы на коленях. К 60 годам поясница гудит как трансформаторная будка. Обычное лежание помогает, но если подложить опору, эффект будет в разы лучше. Эта поза снимает компрессию с позвонков, позволяет межпозвоночным дискам «напиться» влаги и восстановиться. На разложенном диване это делать удобнее всего, так как поверхность ровная и длинная.
Как выполнять (реалистичный вариант для разложенного дивана):Здесь важно учесть, что у разложенного дивана обычно нет спинки , которые мешали бы в обычном режиме. Это плюс! У нас есть пространство.
- Валик: Вам понадобится плотный валик, свернутое в рулон одеяло или вторая подушка. Оно должно быть достаточно жестким, чтобы держать форму, но мягким для тела.
- Положение тела: Лягте на спину вдоль дивана. Голова лежит на подушке. Поверхность ровная, поэтому вам не нужно искать удобное положение между подлокотниками.
- Размещение валика: Подложите валик под поясницу. Он должен быть именно там, где начинается изгиб спины, чуть выше таза. Не под лопатки и не под шею! Именно под поясницу.
- Руки: Так как подлокотников нет, вы можете позволить себе больше свободы. Положите руки вдоль тела, ладонями вверх. Или, если хотите большего раскрытия, слегка разведите их в стороны под углом 45 градусов. Главное — чтобы плечи были расслаблены и не задраны к ушам. Не напрягайте грудную клетку.
- Ноги: Если чувствуете натяжение в пояснице, согните ноги в коленях и поставьте стопы на поверхность дивана. Это уменьшит прогиб в пояснице и сделает позу комфортнее. Если удобно — выпрямите ноги.
- Грудная клетка: Благодаря валику под поясницей, грудная клетка должна чуть раскрыться вверх. Вам должно стать легче дышать. Часто мы дышим поверхностно, а здесь легкие расправляются полностью.
- Время: Лежите так 5-10 минут. Можно закрыть глаза, если сериал стал неинтересным или началась реклама.
Ощущения: Вы должны почувствовать, как позвоночник вытягивается. Как будто вас мягко растягивают в разные стороны. Если почувствуете дискомфорт в пояснице, уберите валик или сделайте его ниже, тоньше. Главное — удовольствие. Если вам удобно — значит, правильно.
Лайфхак для продвинутых:Если у вас есть кот, он может прийти. Положите его рядом, но не на живот, чтобы не мешал дыханию. Его мурчание создаст вибрацию. Если кота нет — просто наслаждайтесь тишиной и своим дыханием.
Аффирмация для этой позы: «Я отпускаю весь груз ответственности. Моя спина прямая, но гибкая. Я опираюсь на жизнь, и жизнь поддерживает меня. Я королева своего отдыха».
Поза №3: «Ленивые Ножки» (Отток крови и снятие отеков)
Зачем это нужно: К вечеру наши ноги отекают. Тяжесть в икрах, гудение в венах. Мы целый день провели вертикально. Гравитация работает против нас. В 62 года вены уже не такие эластичные, как в 20. Эта поза помогает венозной крови вернуться к сердцу без усилий сердца. Это лучшая профилактика варикоза для ленивых. После этой позы утром вы встанете и почувствуете, что ноги легкие, как у балерины (ну, почти).
Как выполнять (варианты для разложенного дивана):На разложенном диване нет высокой спинки, чтобы закинуть ноги, как в кресле. Но у нас есть другие возможности. Я предлагаю три варианта, выбирайте тот, что удобнее вашей мебели.
Вариант 1: Ноги на подлокотниках. Если ваш диван в разложенном состоянии имеет подлокотники в ногах , это идеально.
- Лягте на спину головой к изголовью.
- Закиньте ноги на подлокотники.
- Колени могут быть слегка согнуты.
- Главное условие: стопы должны быть выше уровня таза.
Вариант 2: Опора прямо на диване (самый удобный).Если подлокотников в ногах нет, не проблема.
- Возьмите две плотные подушки или свернутый плед.
- Положите их прямо на поверхность дивана в районе ваших голеней.
- Лягте на спину, а ноги положите икрами на эти подушки.
- Это создает нужный угол без необходимости тянуться к стене или вставать. Вы остаетесь в тепле и уюте.
Вариант 3: Для продвинутых (ноги на стену).Если ваш диван стоит вплотную к стене и вы чувствуете себя уверенно.
- Лягте поперек или вдоль, чтобы можно было закинуть ноги на стену.
- Поднимите ноги и обоприте их икрами о стену.
- Это дает максимальный отток крови, но требует больше усилий для принятия позы.
Время: Лежите так 10-15 минут. В это время можно слегка поболтать ногами в воздухе, изображая велосипед, но очень медленно. Или просто держать их неподвижно, как бревнышки.
Ощущения: Вы почувствуете приятную легкость в ногах. Как будто с них сняли гири, которые вы тайком привязали утром. Кровь приливает к голове, поэтому если у вас высокое давление, не держите ноги слишком высоко и долго. Прислушивайтесь к себе. Если закружилась голова — опустите ноги медленно, не резко.
Вариант для зимы: Обязательно наденьте теплые шерстяные носки. Когда ноги в тепле, сосуды расширяются, и отток крови идет лучше. Холодные ноги — спазмированные сосуды. Никакой пользы не будет.
Аффирмация для этой позы: «Мои ноги несут меня по жизни легко. Я позволяю себе отдых. Тяжесть уходит, легкость приходит. Мои вены благодарны мне».
Дыхание «Сюжетный Поворот»: как не нервничать из-за фильма
В йоге дыхание — это основа. Но дышать «по инструкции» скучно. «Вдох на четыре счета, выдох на восемь...» — я сразу засыпаю от счета. Давайте привяжем дыхание к сюжету сериала, иногда это возможно, когда сюжет позволяет. Это делает процесс увлекательным и незаметным.
Техника:
- Ждите напряженного момента в фильме. Герой открывает дверь, телефон звонит, начинается драка, героиня узнает страшную тайну.
- В этот момент сделайте глубокий, медленный вдох носом. Представьте, что вы вдыхаете спокойствие.
- Когда ситуация в фильме разрешается (героя спасли, тайна раскрыта, все обнялись), сделайте долгий выдох через рот. Представьте, что вы выдыхаете все свои тревоги вместе с напряжением сцены. Выдыхайте серость, усталость, обиды.
- Если сцена грустная — не задерживайте дыхание. Плачьте, если хочется, но дышите ровно.
Зачем это нужно: Мы часто не замечаем, как задерживаем дыхание, когда волнуемся за героев. Это создает спазмы внутри тела, повышает давление. Синхронизация с фильмом помогает не вовлекаться эмоционально слишком сильно, а оставаться наблюдателем. Вы как бы говорите своему организму: «Это всего лишь кино, я в безопасности, я дышу». Это тренирует нервную систему быть устойчивой не только перед телевизором, но и в жизни.
Что делать, если кот требует внимания?
Никакая домашняя практика не обходится без вмешательства пушистых кураторов. У меня живет кот. Он считает, что мой разложенный диван — это специально подготовленное место для его сна.
Инструкция по взаимодействию с котом:
- Не сгоняйте кота резко. Это нарушит вашу медитацию и поднимет вам давление.
- Примите его присутствие как данность. Если он лег рядом — это тепло. Если на ноги — это дополнительный груз для тренировки (шутка).
- Если кот мурчит — это вибромассаж для ваших внутренних органов. Считайте это бонусом к процедуре. Мурчание кота на частоте 20-50 Гц способствует заживлению тканей. Это научно доказано!
- Если кот кусается или точит когти о ваш любимый плед — аккуратно переложите его на соседнюю подушку. Скажите ему твердо: «Ты тоже можешь заниматься йогой, но на своем месте».
На самом деле, контакт с животными снижает давление лучше любых таблеток. Так что если кот лег рядом — считайте, что упражнение выполнено на отлично.
Мифы о лени и здоровье в 60+
Я знаю, что у многих из вас сейчас возникло чувство вины. «Как так? Лежать и считать это спортом? Что скажут врачи?». Давайте разберем популярные мифы, которые мешают нам жить спокойно. Я их собрала из разговоров с подругами в поликлинике и на лавочке.
Миф 1: «Если не потеть, то нет пользы»Польза для здоровья — это не только сожженные калории. Это снижение стресса, улучшение кровообращения, расслабление зажимов. Когда вы лежите в позе «Ленивые Ножки» и ваши ноги отдыхают, ваши сосуды говорят вам «спасибо». Это тоже забота о здоровье. В нашем возрасте лучше сохранить суставы, чем стереть их бегом.
Миф 2: «Нужно заниматься каждый день по часу» Регулярность важна, но не ценой насилия над собой. Лучше 5 минут полежать с ногами на стене каждый вечер, чем один раз в месяц пойти в зал и неделю ходить с болью в мышцах. Маленькие шаги приводят к большим результатам. Я делаю эти позы каждый вечер, пока смотрю новости или сериал. Это входит в привычку, как почистить зубы.
Миф 3: «В моем возрасте уже поздно» Всегда поздно начинать только умирать. Жить можно в любом возрасте. И двигаться тоже. Просто движение должно быть адекватным состоянию. Если вам 62 года, не нужно пытаться встать на голову. Нужно просто мягко потянуться. Я начала делать эту «диванную йогу» полгода назад. И знаете? Я стала меньше пить таблеток от давления.
Миф 4: «Это несерьезно» А кто сказал, что жизнь должна быть серьезной? Мы уже достаточно натерпелись серьезности на работе, в воспитании детей, в решении бытовых проблем, в очередях. Позвольте себе быть несерьезной. Позвольте себе лениться с пользой. Смех продлевает жизнь, а комфортный отдых восстанавливает силы.
История моей подруги: как не надо делать
Хочу рассказать вам поучительную историю. У меня есть подруга, ей 60 лет. Она — женщина активная, даже слишком. Она всегда считала, что если не бегать по утрам, то жизнь прошла зря. В прошлом году она решила «взять себя в руки». Купила дорогие кроссовки, абонемент в фитнес-клуб рядом с домом.
Итог: через две недели она пришла ко мне вся в слезах. Растянула связки колена, простудилась после душа (сквозняк был) и обиделась на весь спорт. Три месяца лежала дома, смотрела сериалы и чувствовала себя проигравшей. Она говорила: «Я старая, мне нельзя двигаться».
Я пришла к ней, принесла пирог (покупной, я же не обязана печь!) и сказала: «А давай просто полежим?». Мы включили комедию. Я показала ей позу с ногами на опоре. Она сначала сопротивлялась: «Это же не спорт! Это издевательство!». Но через 10 минут ей стало тепло, спокойно. На следующий день она сказала: «Знаешь, я сегодня тоже так полежала. И спина меньше болит». Теперь она не бегает марафоны. Она ходит в бассейн (аккуратно, два раза в неделю) и каждый вечер делает «диванную йогу». И знаете что? Она выглядит лучше, чем когда пыталась себя изнасиловать бегом. Она похудела на 3 килограмма, потому что перестала заедать стресс от тренировок.
Мораль истории: не нужно геройствовать. Нужно себя беречь. Умная лень лучше глупого трудолюбия.
Техника безопасности: когда лучше не лениться
Конечно, есть ситуации, когда диван — не лучший помощник. Я не врач, но здравый смысл и мой жизненный опыт подсказывают следующие правила. Пожалуйста, прочитайте это внимательно.
- Острая боль. Если у вас что-то болит остро, стреляет или колет — не тяните, не грейте, не массируйте. Идите к врачу. Йога не лечит переломы, острые воспаления и грыжи в стадии обострения.
- Головокружение. Если при подъеме ног у вас темнеет в глазах, появляются мушки — опустите их немедленно. Значит, давление скачет. Возможно, вам нельзя поднимать ноги выше головы.
- После еды. Не ложитесь горизонтально сразу после плотного обеда. Подождите хотя бы 30-40 минут, иначе изжога станет вашим лучшим другом вместо сериала. Кислотный рефлюкс нам не нужен.
- Сон. Не засыпайте в неудобных позах. Если вы уснули с шеей на подушке в неудобном положении, утром вы будете искать голову на подушке. Если клонит в сон — лучше выключите телевизор, выключите свет и ложитесь спать правильно, под одеяло. Диван — для отдыха, кровать — для сна.
- Гипертония. Если у вас высокое давление, будьте осторожны с позой «Мудрая Сова». Не запрокидывайте голову сильно назад. Все движения должны быть в комфортной амплитуде.
Что делать после практики?
Вы полежали, потянулись, посмотрели серию. Что дальше? Не вскакивайте резко! Это правило номер один. Резкий подъем может вызвать ортостатический коллапс (резкое падение давления).
План выхода из йоги:
- Медленно согните колени.
- Перекатитесь на бок. Полежите так минуту.
- Опуская ноги на пол, помогите себе руками.
- Посидите минуту на краю дивана. Почувствуйте опору под ногами.
- Только потом вставайте.
Идеальное завершение практики — стакан теплой воды. Она смоет остатки токсинов (если они были) и согреет изнутри. Я добавляю туда дольку лимона.
А можно иногда налить бокал сухого вина. Если врач не запрещает, то один бокал для настроения только улучшит кровообращение и поможет уснуть. Но это уже на ваше усмотрение. Мы же не настаиваем, мы же только советуем. Главное — чтобы вам было хорошо.
Ваш план на вечер: домашнее задание
Давайте закрепим успех. Вот ваша инструкция на сегодня:
- Вечером, когда придете домой, не бросайтесь мыть посуду (оставьте на утро, мир не рухнет, тарелки не убегут).
- Заварите вкусный чай с чабрецом или мятой.
- Включите тот сериал, который давно откладывали «на потом».
- Наденьте самую удобную одежду.
- Разложите диван и выполните хотя бы одну позу из трех. Хоть «Сову», хоть «Королеву».
- Похвалите себя. Скажите вслух: «Я молодец. Я позаботилась о себе. Я заслужила этот отдых».
Помните, что ваше тело — это единственный дом, в котором вам придется жить до конца дней. Не стоит относиться к нему как к арендованной квартире, которую не жалко. Относитесь к нему как к дорогому отелю. Сервис, уют, комфорт. Вы — хозяйка этого отеля.
А как вы отдыхаете?
Дорогие мои читательницы, мне очень интересно узнать ваше мнение. Я знаю, что у каждой из вас есть свои секреты ленивого отдыха. В 62 года мы уже много чего видели и знаем, как лучше.
- Какой ваш любимый сериал для вечера? Может, посоветуете что-то доброе?
- Удавалось ли вам совместить отдых и пользу для тела?
- Чувствуете ли вы вину, когда просто лежите, или уже научились запрещать совести вас ругать?
- Есть ли у вас дома «кот-куратор», который мешает заниматься?
Напишите в комментариях! Давайте обменяемся названиями хороших фильмов, чтобы было что смотреть во время «диванной йоги». Может быть, кто-то знает сериал, где герои тоже пенсионеры и живут в свое удовольствие? Мне бы такой посмотреть!
Поставьте лайк, чтобы я знала, что вы были здесь и отдохнули вместе со мной. Каждый лайк для меня — как сигнал: «Мы с тобой, мы тоже хотим быть королевами дивана».
Подписывайтесь на канал «Бабушка не обязана».
Берегите себя. Ленитесь с умом. И пусть ваш диван будет самым безопасным и уютным местом в мире.
Ваша автор, 62 года, счастливая пенсионерка и главный эксперт по уюту.
P.S. Если статья понравилась, отправьте её подруге . Вдруг она тоже хочет стать «Королевой Дивана», но боится признаться?
