31 подписчик

🔥Как победить свои иррациональные мысли

15 марта15 мар

1 мин

— Всё ужасно, я провалился, моя жизнь — катастрофа, — Дима вваливается в кабинет и обессиленно падает в кресло. — Что случилось? — спрашиваю я. — Меня не повысили. Значит, я никчёмный. Значит, у меня нет будущего. Значит, можно просто забить и сидеть на этой должности до пенсии… Я внимательно смотрю и говорю, чуть улыбаясь. — Ты только что провёл мастер-класс по иррациональному мышлению. 🔹 РЭПТ (Рационально-эмоциональная поведенческая терапия) учит: проблема не в событиях, а в том, как мы их интерпретируем. 📌 ABC-модель Эллиса в действии A (Activating Event) — Событие. Диму не повысили. B (Belief) — Его убеждение. «Если меня не повысили, значит, я никчёмный». C (Consequence) — Последствия. Тревога, апатия, прокрастинация, самобичевание. — Давай оспорим твоё убеждение, — предлагаю я. 🎯 Три вопроса к иррациональным мыслям 1️⃣ Это логично? — Нет, конечно, не логично. Людей не повышают по разным причинам, и это не всегда связано с их компетенцией. 2️⃣ Это полезно? — Полезно? Да

— Всё ужасно, я провалился, моя жизнь — катастрофа, — Дима вваливается в кабинет и обессиленно падает в кресло.

— Что случилось? — спрашиваю я.

— Меня не повысили. Значит, я никчёмный. Значит, у меня нет будущего. Значит, можно просто забить и сидеть на этой должности до пенсии…

Я внимательно смотрю и говорю, чуть улыбаясь.

— Ты только что провёл мастер-класс по иррациональному мышлению.

🔹 РЭПТ (Рационально-эмоциональная поведенческая терапия) учит: проблема не в событиях, а в том, как мы их интерпретируем.

📌 ABC-модель Эллиса в действии

A (Activating Event) — Событие. Диму не повысили.

B (Belief) — Его убеждение. «Если меня не повысили, значит, я никчёмный».

C (Consequence) — Последствия. Тревога, апатия, прокрастинация, самобичевание.

— Давай оспорим твоё убеждение, — предлагаю я.

🎯 Три вопроса к иррациональным мыслям

1️⃣ Это логично?

— Нет, конечно, не логично. Людей не повышают по разным причинам, и это не всегда связано с их компетенцией.

2️⃣ Это полезно?

— Полезно? Да я себя уже три дня грызу! Нет, это явно не полезно.

3️⃣ Это соответствует фактам?

— Ну… если меня не повысили, значит, я недостаточно хорош? Хотя, постой, коллегу с таким же уровнем навыков повысили. Может, дело в связях или бюджете?

✅ Рациональная замена иррационального мышления

🔸 Миф: «Я никчёмный, раз меня не повысили».

🔹 Реальность: «Повышение — это сложный процесс. Моих навыков достаточно, но я могу развиваться дальше».

🔸 Миф: «Теперь у меня нет будущего».

🔹 Реальность: «Это только один эпизод. Я могу искать другие возможности».

🔸 Миф: «Если что-то идёт не так, всё потеряно».

🔹 Реальность: «Я справлялся с трудностями раньше. Я справлюсь и сейчас».

— Получается, проблема не в том, что меня не повысили, а в том, как я это воспринимаю?

— Бинго. РЭПТ — это навык мыслить гибко, а не драматично.

Через месяц Дима перестал накручивать себя до истерики.

Через три он пошёл на собеседование в новую компанию.

Через полгода он написал мне:

— Меня повысили. Но главное — я понял, что мой успех не зависит от одного отказа. Он зависит от моего мышления.

⚡️ Терапия не делает мир идеальным. Она учит видеть его таким, какой он есть — и не сдаваться.

Без картинок, ибо не грузит 🥲 зато с душой 😁👌